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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 l- ], B0 v/ T/ o
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 b2 n6 I' i7 [+ I8 n莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 q5 q L% p5 C, x橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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+ N, V( `) V* v; \% S! ]' l% n第二梯队：谷物
; d. Q3 ?5 _0 y$ v# X6 j5 Z- U面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
. P7 n, I7 A7 [+ L! [& D% |! Z8 x( m3 B) S0 Q0 F0 X: o9 U
第三阵营：牛奶和奶制品 E% [# i& `. R/ x
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
h7 u5 p0 \ C; I$ o# h8 z* U, \鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! U0 \1 T0 @8 i5 ? r
0 D1 B5 O9 B$ A四大原则：
W J6 ?' \0 u, U7 t) L% }原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；( C. X. o4 M* u( ]
原则二：两餐之间避免吃糖；* a4 ]) E& w, F: v) z8 B
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ Q0 u/ V2 l2 u u+ G
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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