【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
3 S* w, v- r- N7 s. f  T0 M
( B, A; \4 n  K: s' Z主打王牌：新鲜水果和蔬菜
1 f# k* X1 r5 \! S; l- q3 n7 q* H& e' C莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
) z" m" D& x5 h9 B0 F  Y: \7 ?4 K0 t面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

0 z% B: o4 m& D1 H% @/ d4 B第三阵营：牛奶和奶制品
9 ^3 o! Z. a$ B低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
  E5 L+ B- ^( g9 P
最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

/ V- g: h: o. y) w5 l6 b四大原则：
6 l; W" Q% b: g# s. r$ S" ?# L6 {原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( e7 `& @2 t7 ?; P原则二：两餐之间避免吃糖；
2 g8 A) X2 E' ?+ u  p原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 E. X& I3 {5 z2 m8 r0 `原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食