【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
' P- H9 O4 t6 D6 C2 x
1 O6 b8 ~7 q3 H- d. s/ L8 d主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

! K5 r1 {! y9 q& x第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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& j" ~; ?  ]( V2 ~第三阵营：牛奶和奶制品
% g( X9 A* J: v2 B- h$ ^9 t低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
( A) T4 Q* {( m) k- [6 k1 L
2 V" Y. r4 A+ n最后防线：肉和坚果
2 f' @4 I- c: ^! \8 H. f* C2 p* M鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
6 d# S7 G+ E  C( x/ l
/ A  ]( d* V+ `; j4 c7 c四大原则：
9 ~  o4 p9 p$ d" i5 }2 r4 _" [* i/ x+ j原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
' @) v# b  }' B& Y原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 a0 m. e- e9 ]8 C原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食