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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ~1 x! y% E% K# n% U/ A9 w
0 }6 Y) f+ Y( k- A2 Y0 n主打王牌:新鲜水果和蔬菜
0 s& Q# L1 L) F1 a2 m莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 G7 d3 C% }+ h0 D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 s# N" k: g2 O8 M9 t+ `
+ @+ l. x' h1 N第二梯队:谷物: [2 |, N: n, ^
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品' r4 ^" I1 S/ f% { T! a) M( P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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6 i/ h- M3 o5 @' r; F( X* M最后防线:肉和坚果
1 N8 n5 D$ J4 [# c8 c$ _( I鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; [/ K7 |4 |- C3 A
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四大原则:( }& c% L& x% i* @
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;6 f z* L/ W( T9 s- ?# v& M
原则二:两餐之间避免吃糖;
. b" t) B! V. Q2 {7 X, p原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;8 J( h+ ^* C# I/ ?+ q$ B$ _# e
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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