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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 o- W- ]& ^) ^/ l$ Z3 ]4 q
! g9 g( N. p0 ?主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 ?* R0 t9 z& G5 ]莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 N- w& h8 z! d; Q7 P& x5 j0 h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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+ F% {* h6 O. c8 Z$ i/ _" @第二梯队：谷物. J. Q1 f: h) O, Z2 e
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ w W& H. E& \! D1 N
" ^# P+ {# `, ], s2 d第三阵营：牛奶和奶制品
$ C# L1 Q+ }' D @低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
/ a: \7 b h: Z( c- I6 Y# l$ t2 @7 T9 S9 y
最后防线：肉和坚果0 \& H0 Z: Z9 y: V
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" F( N J; M9 `# s' ]4 |1 r
! p, T, \+ m; a. R6 K1 N3 [四大原则：! `3 G9 n6 V: r7 w, n7 R# O6 i
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
' b$ V. ^' e; x E1 `" N原则二：两餐之间避免吃糖；9 {9 m6 t! h; h) |0 y5 Q' F
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
' v+ F* v# a# w" \2 t原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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