|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 I7 V/ @8 h7 v5 ` [9 }
8 p( ^, l7 |, C# t
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 W: D4 x# K* L: a% `5 C莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! W* G8 z+ X; t- e9 g% N/ E
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ ^, f. x% `$ x, t5 ^
, U4 V; }/ T7 w& r: p
第二梯队：谷物3 r( O* `1 u! S3 n1 |' F8 S! w
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 c! a, ]& G! E4 C5 Q/ m) w4 i
! E5 l8 P" y7 @" R3 n第三阵营：牛奶和奶制品
# Q3 W5 \0 l& X# r低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
$ n* P: o6 W7 O7 y& q7 Z: e# ^: m! A4 x3 \
最后防线：肉和坚果
; w/ G# i9 q( G+ M5 j& W8 W j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
2 t- e+ w. \- U$ q& }4 B+ S3 ]8 ~2 Q1 v8 V( c
四大原则：' V7 l3 j( q# A7 ~
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 A# M" p& V7 ?; ?0 x* P) Q% Y4 K) Q$ \
原则二：两餐之间避免吃糖；
+ {6 p! B6 |/ {* `原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. Q: M D% m$ T4 f! a9 F- X原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡