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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 y. x* w- S% i8 o: q
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# R3 y! _6 _$ X$ s! s( {) v莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。0 k: Z- b" R- W) d1 ~* T
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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( {: Z1 v9 e; P7 z第二梯队：谷物# _) P% ^) L" D( L3 O
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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) N. S0 a; ]5 a5 c1 I& l8 W$ R第三阵营：牛奶和奶制品
+ j2 w' w6 x- O' `) @低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, M9 V3 ] h4 C0 s h2 ^
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最后防线：肉和坚果: a& p- F1 W- w0 ?9 l) n; Y& n/ {
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
, F+ C- M, e) A& C D( W6 m7 o4 ]1 ]5 `: g3 c& M) S# m6 O
四大原则：
% Z! m3 n/ Y3 a- [原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 @6 k( {) t! H, J" ^
原则二：两餐之间避免吃糖；, L z L8 C. f; `( u
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 X, J+ P& O6 w" f* p* B) u% _
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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