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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 # q+ y3 f( x, F5 H4 ~+ D* u
+ q: G, f' O* p, L2 p主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& N4 {) A+ B+ y( P9 O莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。4 E/ D% `( T# C& q0 O
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 {% U" ?& A/ @$ |8 d, ?. w, F
' n9 n( }* p, p4 e# O第二梯队：谷物
4 A: j" X6 v" z P& l面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 E+ T$ F+ z+ C
e9 p$ G& ~$ o/ ~第三阵营：牛奶和奶制品
# \' m$ i4 _# Z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 h/ G/ ~. i9 z
: s" v1 @8 J+ b& w最后防线：肉和坚果4 H( V+ K3 l* D2 p, G T5 g
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 P" j0 f @0 d/ ?+ a* E! \
, d$ @: q1 l/ ?8 x$ o( T4 y- ]
四大原则：
1 S+ ?3 C7 c+ U) C; A ]- g$ ]原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ S1 @% y2 A9 p4 _% g
原则二：两餐之间避免吃糖；
0 \% V9 k# i# k2 z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# C7 D( n6 I7 V; Y8 b原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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