|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
) x1 a2 I+ {1 _% T7 W" P) E! _
* L' O: W. o. ~+ ^8 K9 O主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 Z" y1 \2 }4 O! i5 S' j莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 y/ i$ C1 z5 V) ^橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
# k9 `- \6 \) y! z5 M6 Z8 J- S6 L4 v# R5 E a) }
第二梯队：谷物
9 `# J2 w2 m/ v4 _面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
: S, G. |, Y1 d# |2 n: `
7 O( a; \/ m3 z# r$ N+ U5 {第三阵营：牛奶和奶制品- @& G$ _# \! Z- ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
/ I' y0 a0 a. }6 n; Z
% _+ H% F2 R, X2 J& ~$ h; B6 y d最后防线：肉和坚果
% N, r! Q5 S" j+ e. U- \鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。+ X; J/ q' R6 S( o
L* {6 @' @+ }8 O# T四大原则：
7 o' }3 \" D+ Z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: j: ?5 a' M \3 D4 f6 |原则二：两餐之间避免吃糖；
7 X. r' y+ j) b6 R* S7 X2 A: V原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 m/ m, S2 A1 P7 _( I* D) c
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡