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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - i- a3 q) j$ M8 G: m+ A
手部运动0 ^3 A3 u5 W+ l9 d2 H7 `7 V& v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 i1 O& T3 \& j. I7 X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 ^) C9 s8 @( l3 m% X5 [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. _ f' Y, P5 Q; I* U B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 `( n7 L1 z& i- |- h0 y& d. \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 ~7 ] u: m8 b/ D/ X" b0 ?
将两手上下摆动，放松。+ N& f) `/ j; w1 D9 [8 b, t' m
颈部与肩部运动+ S" k1 T% f% c: P F. V% A4 }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) U, Y& g" O* D; T9 U7 I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 ], E% m% h' l; z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 u; A9 O+ Z8 E. g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% o" b0 r+ V6 M" F" D: v/ h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, U6 N4 s3 K1 d6 g0 U7 ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 b! i, r! r+ L, r
脚部与足部运动9 P* n* e0 l% @5 L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! \1 A$ k+ F* L4 @7 Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- p% T0 Y q7 ~5 L8 l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, Y- J! `/ V; I+ L2 |2 q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 ]$ [6 E! q8 D4 D: Z. U) E 手部与脸部运动/ f/ z* E1 a$ y1 n, E1 e4 z, m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 O: z, x+ R6 _* M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. f+ l e. v* ?0 o7 B$ k7 Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: `! }" y {" {! D- r% M! @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( o- _% Y( j; A, C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* L- R/ P6 I9 _5 x: q) B
沿着下颚向下按摩。
; \" t- i l) t9 q+ v9 p' P# T4 ` 下颚左右转动各5次。( K. e; B" ?5 ^0 V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" r( ?% ]. A8 Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试