|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： l/ U2 i( e- l/ G
手部运动8 |6 l7 B2 \* Y5 l" H; ]5 H& G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! I* v- T7 O' _! b# D9 s4 c. Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: Q1 h! I% p8 G4 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 b$ J9 ^( Z' C! H3 _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 v0 i6 Q% T$ N0 T9 h' D1 ~( X2 A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& n5 v) q4 {4 ~ 将两手上下摆动，放松。$ t5 ~ ]+ S% C( k( F9 g, Z
颈部与肩部运动
4 l& u3 m! `4 |: K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% {% D {4 g% S9 X' A( [8 C) c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 A6 o% x% p4 E7 F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 i$ [& {: Z. K- Y5 ~+ C; n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" A% }) i7 ^( O0 `* ^7 I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- ?! i' O/ a: |4 u) h' g$ o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ j) C* V# e/ X+ I( p; ]
脚部与足部运动/ {1 o, K' C2 A: @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 `0 s, N2 z; e: X3 D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ V! z. E. S! S3 z$ `) k' T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, I; d5 E2 t8 `5 \5 r! V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ `4 Z- _; K/ {. s 手部与脸部运动' ~5 {9 e6 g( Z) i M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" o8 @& ~/ ~( X' w$ S$ J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' x$ k2 w+ V: v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" a/ ?, ?* h s; N% i; Y4 t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 @2 J% w! |) n: [3 g: o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 q d3 r* Z# V) M% E* o 沿着下颚向下按摩。
, a8 W d6 b2 T4 f! t' I2 Y+ ^4 S8 y 下颚左右转动各5次。, O/ I) O! i* E, @2 }. c& A6 [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: I5 `1 C$ V2 I$ a/ Y g" ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试