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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # {' \0 C2 d0 t; [8 [9 H
手部运动
: q5 I' d0 k! S7 H( z8 R$ c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- m9 I9 c$ R$ p# @0 Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: ]4 a' H; G! C$ [( A- ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! b J) `6 d# h+ P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% s0 g9 f+ ~6 I) c/ Z) S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, F1 W* h9 T7 n8 D, j, |
将两手上下摆动，放松。" u$ i4 @/ ~8 @: k2 [
颈部与肩部运动
) x: g) D/ i7 T! L1 U) c( h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 x7 @' j. \; D9 v2 f* ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 P" x. S. m! H. a3 O9 g' @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 @! ~9 m( e: ^* A7 r6 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- o+ X1 s" ^7 h. X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( S7 U' _' S# T3 r" p/ z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ l0 G5 N- s. ] A; O* S 脚部与足部运动
2 f) o3 H& p ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, F @7 F( A: C( m/ ?% b# f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& n, a+ f' C( j" e/ t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
k7 Y3 P7 l8 a5 |( p e. ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% l! F% i$ q7 V: k b/ {' Z, m' h
手部与脸部运动
K4 o P: k5 w1 r' Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- u9 V' q3 x+ W: s4 T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' k+ h% M7 H" R( n4 n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, `7 Z( B% V3 c! R7 {/ R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 q& K9 e, T% d2 t! w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# Y, Y* J* H6 q
沿着下颚向下按摩。
8 k& c- x& I7 u: ]+ U! X+ F 下颚左右转动各5次。5 k7 `2 ^6 D. M# d: ~. C+ f" I( u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, q; T* O0 c& T) s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试