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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: E' u$ o/ w7 B7 v手部运动( S+ W% x0 @2 G4 A& X4 v- q/ j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- _& P% c' Q& v3 B( G6 g7 U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 p" C: B" X H( }5 P/ `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 F! J& J5 p8 H7 r0 ?; w) b$ r k, ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 Z g" h1 p N3 r4 M. h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ R0 `9 n' d5 }5 Y1 f3 u" q9 Q
将两手上下摆动，放松。. T T3 H" _- r' \8 a( z8 k5 d
颈部与肩部运动
+ E; f0 Y7 Q" J9 }; R2 C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 x2 K0 W! W/ [7 r2 \* `1 x8 T4 e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- q1 @% `9 N# | |# V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" z& y2 D$ E$ e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, F9 f* F# H; ?1 X& A% F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# ^& L5 O) d) B* K2 l, V- t0 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 y9 l# A! n; h7 X) @ 脚部与足部运动4 R, n$ L' f3 \( x& O' q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; ]! \. ~3 E) J. q# ]9 ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" [! a# c0 m- n- x6 W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 p+ o6 ` ? C4 E3 R {% ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 X Q4 i# ^9 e9 l$ C0 _2 \; K( |' Y 手部与脸部运动8 ^4 L, l* Y o% e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& p# E: W9 U. l3 s, E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 J2 v$ l' i3 X3 z* D% q8 l6 G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, M# x: Q: N% P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( C! o" d4 t5 s: |3 ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: l( R! B' u/ X! Z! D# l5 S0 |. X
沿着下颚向下按摩。
/ z0 `/ V0 {5 W- p 下颚左右转动各5次。
* D, N' F2 i9 B0 A8 y8 ~8 v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 J0 f+ t- } a! ~; N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试