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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : T" n+ Q- n( [. g+ b+ }5 o
手部运动* m7 e$ l/ Z/ Q5 d5 E1 \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 [- i2 a# c/ `! ~- q" F; c! G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 D" w* E: Y. ]7 _& E- |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, r; J% K- j# h# o; G H' G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 W- ^4 v& a6 ]8 C3 [5 Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( C G& E: i6 E+ s7 e2 d
将两手上下摆动，放松。
1 g. X. i/ T" h0 Y% `( c. I 颈部与肩部运动% Q4 `4 c/ f, f7 d: d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 r+ E& ^8 s4 R6 R' a8 K3 o/ N; E9 t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- A3 p7 ~: V# c; B# c4 ^. r' ~: ^, q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 |- u) B A. J* f5 G$ G7 h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: ]6 \/ J! Z' n. c0 n, {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 S) k+ E/ v m% k) w4 K$ K) I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% i5 x% k5 P) L! [7 A 脚部与足部运动
! E9 j p1 B6 N2 A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% y. L8 ?) y9 Z5 J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! |; ~+ M+ X$ N. p; d" t0 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- d, R% w. s- Q; P3 n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! A7 F! B- D3 P. a. U 手部与脸部运动
; M, N+ ~# M; s. { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 H/ j( a: ?2 {( K% K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ Y7 l& g( Q. ?5 X: L- ^, D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 G- z' M" b% a) Z) a# }5 r, W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ Y( }+ c# T; c. z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 v- Y" Z8 l4 V# o) z+ } 沿着下颚向下按摩。! V' W! \! v5 o U5 [' s L
下颚左右转动各5次。& \8 z8 X, N9 d# F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 Y8 p' n; b5 {, u; d- i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试