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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + z8 [; c- M& L' k+ R) x
手部运动
, Q5 D( @' U2 ?+ K* Z7 e' @ m3 k; I8 s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 W, p1 x2 K& L# \" c" i' m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" J0 c* X' R4 A: J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 C, C$ W/ O( v" I" R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, W* D: r0 a, R/ M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 N' M5 g8 }+ L4 F 将两手上下摆动，放松。
7 Z- A8 j4 a' Z; k* H' \" q 颈部与肩部运动
. w& H, x& V2 L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% ^7 h$ }8 G1 u4 r/ G ^+ |$ }+ s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! W1 L7 _, ?. x% I1 k0 i$ o t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ \. j$ H' Y! I) J5 r8 \9 B4 v5 ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 {) d8 Y) D+ W$ s9 A8 w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# q! V3 t: j+ D0 R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 v! A; t6 l% ]$ _; L; R! Z) K 脚部与足部运动
* U% ]# T% v& O5 A) ~5 h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" a, V, d( C- p6 c( h8 R5 K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! T; a: b- T; l- @+ k' `) |" x# \3 Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ K7 E( T7 Y. D! i) E1 f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 ^4 X) ^! W9 B6 E/ A: j: d% ?4 Q 手部与脸部运动3 A; D. ~& H, S5 N, A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: e+ H1 y. P9 R9 ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' a S7 I5 Y5 o- E3 V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 ?& d f7 D/ q, [. Z) s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* ]% o, \- F; H) y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' y, s7 J4 U) m7 q
沿着下颚向下按摩。
7 V* p& b; ]1 `! `# [ 下颚左右转动各5次。
1 d1 k) d/ U7 U3 L& A( E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- C- r: [% w! |3 k. } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试