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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 S' y+ |, X6 w8 N: l1 J$ n手部运动0 Y9 Y$ b6 s, s* m! e0 B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% G# L$ N' I7 a' x2 s8 N. i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 h+ k+ ]9 C" z+ E& X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& E1 m9 [% z& x* p4 N6 ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 P: S+ R0 [0 W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- ^& {5 l4 b; p+ [
将两手上下摆动，放松。
* x) n. c `* \+ @) `! i 颈部与肩部运动9 }) L& k: j V0 H5 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 @2 Q, p. O2 B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 S7 ?" n0 }0 Y/ I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! V+ r5 @+ q9 D% O3 Z) K! J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" i, Q/ [! }9 o/ P' n0 L: w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 K* d, V5 U/ X) m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) N/ ?) l9 h- E3 n1 h4 Z 脚部与足部运动
$ N/ r) G) s& { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! h: d: A6 a D' o( U4 n8 T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 e+ Z6 v4 |3 c% W4 K _4 G+ { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! U$ I5 L1 W" l+ J) Q, D4 }- G* t0 | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 l/ g- ~. W4 d1 _+ I1 F! ?. T/ E
手部与脸部运动
( x3 ?2 V4 n! Z9 e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 m' o4 c( ?9 u7 I C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 A$ ] Q: Z* d+ b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: q% o7 w: Q: V: r" P* S9 ^, h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: }3 U! z) N" p; W- n& \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- F# D' T' o; k 沿着下颚向下按摩。+ X; {* \5 u; Q
下颚左右转动各5次。
* B( C' n+ p; C- q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) Y) T* ?: `6 e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试