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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ F, M7 E% @; P. H
手部运动
, y( o* G9 v7 d! O4 j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! m: t1 M/ k8 } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% Z4 R: P0 _' a& T( b2 |' K5 t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( Z3 Y! y: B5 H/ K/ L; e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 o$ V0 v( p% y# v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 S* R Q) G3 p+ ?; o 将两手上下摆动，放松。0 u/ [, ?$ z2 r! R9 A8 t
颈部与肩部运动7 v5 l7 l2 t/ H. ], P2 d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' p, A1 A& C ~ V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; k& r7 \( L" N) G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: C! m2 W3 H& X) t6 ^( E" ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 p$ T: _3 E7 B0 w# _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 n- ^! c* Q) M) B0 L( C0 f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 \4 u y3 ^* h7 j, ?9 _7 }& F8 C5 X
脚部与足部运动( H5 E6 w, e( E1 p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" k6 c& R8 ^) p# b' V- l/ J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, N: }+ [; ?" h# i5 [! {9 L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; Y/ s c1 r5 h1 h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 O& Y( M2 `, b4 g2 w5 T0 P 手部与脸部运动
9 v9 T. Z$ H4 Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" W+ A! ^1 `4 J" d- F3 J8 X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. `2 |9 S( ]: z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& |3 T$ s6 j# t% P% H3 n6 Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 Y. q) a# g3 B+ z1 A" e& S5 } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: L+ c9 R$ A+ y& i
沿着下颚向下按摩。" N8 P) M' K7 u, M* Q& l
下颚左右转动各5次。
4 Z: v! U9 D) }; ~! N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 j% _+ t _! W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试