|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ r( m% ~! G. x手部运动/ d& ^5 E/ B' i1 o; z( t3 a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; k7 H- l7 z2 A) v4 k$ B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 Z* |8 A! l0 w+ i$ E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! f$ K5 C1 a: o) ~3 R# y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 r( K* X) [1 u# i# B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. ]3 }! m. C9 ~, y; u
将两手上下摆动，放松。
% o8 @' I9 { G+ ?& { 颈部与肩部运动
; s5 C: D- M, W/ D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 D+ b/ N- M, I# i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 n# f) \6 Z8 C& J/ U; ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 L( D* }6 u" R5 h3 K x2 K, u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 c- S+ T, c, ^# ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; S: t7 ]8 q+ V6 Q" M" {* \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ ]1 f- W+ v0 Y 脚部与足部运动
" z8 |' u( }8 Y7 u: Y5 C1 p$ h& z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- s& M: z( m0 ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) w1 I7 K) V& N& U- a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; L0 ~4 g" V& K, A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% R2 V; f7 G' o# e: T( k/ d e
手部与脸部运动, ?; A |) g6 x* U* v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# f7 A' V& _* g- F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, v: m$ K7 f u4 T& e& i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* r2 s* R" @' @# I: p2 E5 g; S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' f8 B# K) C/ a. T0 \ n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& i3 ~2 R% X9 ]% |# ? 沿着下颚向下按摩。) f, {7 g( w% [& y4 E2 ?* x# q
下颚左右转动各5次。
7 w3 F$ B+ C6 N1 ^0 @, `# N' [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 T$ w# j/ z9 n$ p) C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试