|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " j1 \, h- E( {
手部运动7 M) ]5 x, V: f6 H3 g: t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 L1 g, G' ]7 S$ x! G2 T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. l4 N- n, H' E1 C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ D+ f8 @. A5 P- T! G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 d9 n- N& r. x" p z; | ?& e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 n S7 ]4 i- F& U/ J0 ^% {
将两手上下摆动，放松。
; J. U# s0 L9 k, a/ p5 T6 Q 颈部与肩部运动4 A) [7 Z, x+ Z( ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! q2 Z8 N+ ~! X8 f/ C: P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( l0 p) q: l: M, U3 ~' u# N4 ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" k( Z' p/ a; U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" ]( U0 u) Q% u. J) [+ g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 _$ | w! F: f g/ c' L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ j! q- e6 m; |; x8 ~0 |/ I/ e
脚部与足部运动
( {. S& O7 k8 f' ~8 e2 `* Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( V# Q3 a5 {$ e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% z: L, ~ f- H& ? {- r$ V5 ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 U5 m' `* `6 G; Z7 B4 [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 \4 R* J2 W* w e
手部与脸部运动6 G, i( ?* ^+ m+ o5 \. g, t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, r2 S9 k6 g: P6 V% S' y' j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, ~% _/ M: M0 {( k6 s; i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 Q6 m* w: p5 W! |8 X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 y$ ^7 C. d9 Y1 L, m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' D0 J+ u/ ^" a9 S& |6 D
沿着下颚向下按摩。
- J2 @+ N, E) T5 K8 J) h 下颚左右转动各5次。3 [6 |3 q" O3 ~- F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' V% l" R" i, a$ Q+ r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试