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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; L( B! o& C% o4 f/ P2 i6 [! V4 J手部运动& Y0 S. Z8 Y* x: B% M6 @* k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ u) k D' W# ]( B$ t6 |+ w9 j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
g* _- O; u9 o' p. }, X2 w0 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, T" _- P) {) v3 V3 n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; q$ H" H/ l* C- G' o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 D9 H7 k8 Z+ L. Q3 z% k
将两手上下摆动，放松。& D; ~3 a1 ]% K' a
颈部与肩部运动% U6 A" M9 V6 x$ O: x9 L8 Z! X* k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 T, J- _8 ]4 c: w) ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" k! D" O. j% I- z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: R* o6 Y' k/ [8 d* Y) e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. \9 P: G* F0 d$ P5 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' C0 p! K2 U5 a4 b' @; L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 ~8 k( K) l0 G' {4 ^: v
脚部与足部运动% N5 j9 h; p @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; ?# b: Y4 F! _8 J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ [ k/ ]5 Y1 \! {" K. a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 H: x! @* Z) S5 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 B P# a7 C- d1 [, V
手部与脸部运动
! }& H% m2 \; U* q; _" k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- g9 V7 R: Y i0 Q( L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. y$ N! h7 g# Q6 j6 E2 x! s: p, v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: f) l9 u6 g+ Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 u$ v0 U3 N1 w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 ~. r; B* F H) T6 Y" }8 @2 e 沿着下颚向下按摩。
. n5 X& K' k' y i, G 下颚左右转动各5次。# t7 W- A1 x' e7 W0 n5 p2 B& c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' f2 ]2 D9 v) M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试