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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 y4 |& k( z! g
手部运动
5 p* n& J$ Y4 d4 j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ F6 p3 _5 ~! w Y/ O! I9 S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ l- H V+ z: @+ g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 j' S, W3 N; i1 @, P. y* `# w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 v Y# ^+ ^; M: u& N% V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: ?- l9 W& @2 t& j' q 将两手上下摆动，放松。" a) W/ p L0 N G0 V G
颈部与肩部运动, J) ~* Q; ~% O* l6 s( ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 e9 i2 ]# z" o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) p% r. H! W: R) k2 w7 r8 T+ t2 ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; Z7 f& K. q& b d8 t; N0 y: i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& a+ T- `1 T# U6 V9 t7 z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 ]/ }! y1 [/ W* ~# n; `2 F' e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) Q8 q: L2 d$ Y. q* [3 `4 g* g5 E/ q
脚部与足部运动
/ N! Z6 A( Z7 x# v8 |8 m, w7 z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ L( e4 D' g, t: G, l" S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 O2 O0 R3 p7 V: Y1 s$ ~5 I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 H) v+ } x! s% h# b$ B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 E4 J1 {" o0 o$ [ 手部与脸部运动7 _: d; E% x8 _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ e( E; s& t0 N2 W8 o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* }! W. Q( w) D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ B. p3 Z0 x- v% [1 o. [7 C3 k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ ]" A3 M' X" D' m+ F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 o2 d3 ?9 V: ~/ L* k7 y- g
沿着下颚向下按摩。* F( D& F+ ^. @$ O+ `4 I: k
下颚左右转动各5次。& \3 _3 t, u* o8 D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( p* F9 E; ?/ J0 n7 x' x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试