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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * @; v+ h6 B# V- Z. D0 i
手部运动9 X; ^. l6 i. M% D( ]$ R4 i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 V' M5 j+ |' a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( y" n: s! \) h' Y6 r- }. g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ j- j/ X0 l0 }7 y( h+ _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" h9 {. I: c5 j! Q1 f6 Y. P: p! q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% d- f6 D& y/ F* u& j6 F; h+ g5 R
将两手上下摆动，放松。
5 ]' V: c8 F! v$ x8 k 颈部与肩部运动9 K% i& \$ I0 f5 N8 Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& _, \* `* P% ?+ `; Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 `- Y5 r. q& O- J+ T# M6 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 v0 f( w. i! ?( @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* J0 m% s. l2 k3 P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
C/ I$ ?8 I/ n: q# ]1 Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 X5 y( R4 K5 K7 U0 D* G
脚部与足部运动* N' I- I5 J: M9 N! z2 U6 I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* M Z( k/ ]1 { ?7 K2 _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% [# {( w" b6 C1 _( {7 v4 A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. o- b5 ]; `: @% s4 y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, j8 l3 Q1 |1 ^7 y, z
手部与脸部运动+ t8 M/ }) t/ A4 o U% F' x6 Q2 K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# }4 v5 D W# F2 l8 L: N9 P, i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ E- F7 ]2 e8 @8 @$ h2 a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; s6 b! c. s% j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ g' `: ~! e/ j/ d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 L; N, x$ {* L% E. M 沿着下颚向下按摩。
* @; m' F/ H. N& r( p+ G* A2 d! K" f 下颚左右转动各5次。/ L9 D+ ^: d+ `2 T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 I( W3 S/ }5 F0 O, K; J8 Y; I. a* e& A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试