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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 : a" E, j$ H% w5 E9 E# T$ i7 W
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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9 R3 s1 s0 l$ N7 S* u0 C 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; n; q2 f" k8 W7 V+ i
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2、用低脂植物油炒菜
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v& M {/ ?: [- B2 D 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), r: |- z4 e7 c! x
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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( f; @5 k; W5 O+ U) E3 y' l( w7 t 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ z5 {+ o0 L0 Q! z% N
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6 W- P ^) _2 z2 Y7 ~$ q4 n( w) Y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻' b5 c' y, E7 D& _& p) ]5 Y
9 [8 t( B. s' m* \" B6 u/ w2 F% s 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: _1 H9 g- h! g, E' r( \
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 g5 n( D' Y* n# j
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 j( S. A7 T/ B+ J. A
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# V! E$ |3 F; t# s7 |) O8 {9 t 7、多喝开水，至少一天8杯2 w. l0 K! [2 U) U' [6 O
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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; ]: {5 Y* F, g9 m. p 8、每周可有一次放纵饮食0 e; d# Q% B; K1 S2 ~% t( m
% a1 X# v$ E& c5 g+ S+ K 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! p- R6 e% S) u' `% m) q
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# d' t$ c0 @2 h8 E: w7 d 9、采用中午吃减肥餐的方式) u3 C; a# ^0 o$ j7 x5 K% u
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. ]% k. l4 `1 N: B( ^) \ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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' I3 b1 R+ c7 T( Y3 ^! o 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59