|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
- G" i4 `- L! N, w! [
/ c7 h, Q! Z3 h& u+ G7 z) T外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 m7 [: {# ]* E3 O% h
# i- ]# V1 L+ P3 o
. S" S6 O, v9 |' Z 1、享用中式蒸煮法烹调之食物( I5 F0 m) U y
- J1 i0 h, E2 V9 A8 {, O& d( j
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
) Y% m, c2 x# c& K# J. s* R# D. ]: H- A' u$ r5 c% k/ o
- o" |4 [- C+ v( K7 x
, S- O5 s' E. o4 w/ `2 B9 D5 y
2、用低脂植物油炒菜 l2 _$ N* p0 v* b9 c$ Y
' @7 j% {, a O 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2 P8 E- C+ u/ P( }& [& `" W/ U3 r& ]3 x( \
& c( D/ y/ A2 E' I. @' n( x) Z7 |4 b$ }, @2 o+ f w
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
) [/ j' m& e% q4 T. H' U! P8 l! V4 Q
' S- Q- C t% K. D4 s7 }+ \' Q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
' d/ l2 U7 [4 _- l* Q# y
9 s I$ R$ v0 }2 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ B, B, ^1 P& s. R# U; b. l* z+ o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg- J& X0 F8 A& F3 _+ r: `& V
4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 D# t+ U- L1 P
6 b* }: J3 E% f* e; ?. y2 O" o+ H
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
8 X6 U2 f o3 c
' i. o$ O' v3 }: C" B% a3 U* ~. ~) Q
- E, X& B, @; @; ~3 a
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 R' q# Q6 i5 k9 ~9 Y) V9 c3 m
/ v& |( z p+ Q8 p% z: w4 V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 ^# ^9 u7 U4 d' H7 C8 M" U
' {! F& G3 z+ @: e k" }
3 Q9 V D, G/ S
) p1 N1 q2 R4 W1 L2 e+ y8 W5 z 6、晚餐后坚决不吃任何东西% J# v. k( ?6 ?% s& c
4 `7 c( ^' B0 Q" U- d3 {- Y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
6 q" j! S. Q8 ^9 l) @. y' [- S0 b& V7 K& i6 a4 H/ f
h2 i( z% Z. \& E9 C3 Z( ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
% o% j* f! h3 N
2 j4 {* L/ a: D: I$ kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg, K! k. ^! X# r
b" a8 y7 U3 s* X
* Y% D( ]* D: M+ D6 e: ^ m6 j9 K7 i% [; @ I" T
7、多喝开水，至少一天8杯- B0 A. @! K# y* F
# G6 v4 j+ @4 |" W0 Y/ @ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& Z) X: G: @% M2 a4 g# n: [
% T- G; R! f. G* {8 ?( E0 ?' c5 |+ W
( X, v& Y7 t, G+ W
8、每周可有一次放纵饮食
* g5 O4 V" x$ k4 P0 X& d* C/ L! }) ^% X
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
* g* B; j+ C7 r n. F. K2 ^. B. I3 v% x9 r/ L" [) y
$ V- o8 h T% P0 K: k, d5 z; G( I! z0 ^6 n/ _7 M/ x
9、采用中午吃减肥餐的方式: ]2 F5 ]: {+ Z+ K1 ~ }! e! q
8 T+ c% a5 V& r \- j3 F+ z
7 N0 ?4 @3 N$ \. N( k( {
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
" o- [1 s) i9 D$ h9 B. b3 M# l9 v: y M4 W9 S$ p! C
. }# W+ Y' z0 s+ l4 g/ zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg" n/ c0 b5 L/ p; k& g
5 x6 G w) {# `( y0 L4 \
5 t' k* \3 V( w( z" A/ g
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59