|
|
 4 Z1 G- M; j* C
一、以收缩大肌肉为主% ]4 J5 z, b* g6 W! _ q8 \
% y4 o3 y& [" z' h0 ]$ O8 ~" g' Y
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。3 ? z [3 T4 z& V% z8 a' E1 o8 x
6 K. b, k+ X! j7 r
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
$ U' ~7 W$ ~' e1 | A, F/ {' U
" W( ^7 S0 J2 _& d S! b
$ w" v( u8 l [2 w# @ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 Q z& {" B9 K2 s: J, _2 x 二、强化平日较少使用的肌肉
& f4 c7 M6 D3 A8 ^- C3 U0 H3 e+ c: V- Z) ~9 i0 E, W
: J" v$ `3 b7 U4 f$ c3 E3 ]. \. ^
2 F, H2 a4 B: t" b, T0 J; O+ S
; F9 M0 E5 f! L% _ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* E7 A$ i* c% b- C4 w6 ?) H9 d! }
' @ {: y8 O% C( e4 |, [4 A
, r9 m/ R8 N! n& L1 H
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
. l/ e) Y" A9 I
" ]9 ?, y P' u, Z: ~- U7 F' p
, r0 u/ X8 x! p% C7 T 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
7 I6 Y4 n7 v6 Z |$ t$ I , g0 F4 [& R7 D/ \3 s
三、加强运动效果
* ]; b- a( F6 W1 D+ U, {% _9 d# j+ m; p" ]/ F4 W# j
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。$ p9 S+ c* K$ t' l- N F/ w
7 N& \6 c: I' j3 h) j3 M
- S. P3 |0 r5 v% |; n 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。. t6 _% {( Z8 `% D, M
+ t7 _; ]1 U: C2 T }
& t8 a" ~$ X0 d: g+ N 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15