|
|
 1 G9 ~; W) e/ L9 R7 {1 W+ v
一、以收缩大肌肉为主7 @( H5 ~0 Z4 V* c( d
, G# `, C8 P8 R$ q+ V
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
' n( w1 t7 l6 J# V* X1 Q5 w+ v B$ O( [; e- B
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
9 {8 R' J$ g8 L/ c+ w" Q0 [5 U* g9 x. |/ j9 z) \7 |
5 Y5 f% ]+ I+ s2 u
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
3 S0 o3 Y- v2 T 二、强化平日较少使用的肌肉
% ?$ I2 |, x0 j2 Z; b
3 O& _3 y9 ~2 a+ S1 k4 D& N" A) T8 t1 p/ q9 f2 P( ]" y
0 Y- y; I$ r# L. K8 N7 _
/ t0 f, x# q* x 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
8 u9 S9 _4 s9 `- O
' @/ \3 F* h, Z: X
) Q) s- F6 T5 h 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。) @1 _. C4 ^: ~% i
3 G% ]0 C6 I6 l y9 V0 v
) I; P+ X5 E* H. C0 t, n% }8 s) S 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。) f: a! V: i- w7 f' g
) G* l" A$ y, x/ b8 g 三、加强运动效果
( g4 |5 x, q8 I9 j; s
) d- |+ I9 S( H 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 ]2 w: A; M' V) N& J; ^4 d& a. E( p
9 x; d* `! q/ U3 t2 a$ h
, \2 l3 K2 H p# _7 F) s7 l9 i 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
" E ^, t( P$ N) m4 O, y5 l7 d, c( i
0 J" ?" P' D; b0 ^4 ?% y, K9 g 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15