|
|
+ ~: {! ^/ u# k( H; s; ^ 一、以收缩大肌肉为主
& l/ z2 p) R) N3 j
, b$ B# d9 U, ~* B4 C; y 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。9 ?1 w2 Q- p5 F) r9 k
6 V4 q: H; |8 {9 M- O; S
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。( h" M7 F0 v6 r8 p4 X- S- `
, k3 q+ L0 a2 _& L1 ]0 `6 i# w, f2 P3 O9 Q+ u
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 f0 h1 L; U6 A8 [8 {" p& r7 i% h: A 二、强化平日较少使用的肌肉 ) R5 j! E% _+ o/ T4 G
$ t, r% L+ [2 u3 E3 A- K
/ e, ^$ b. |3 r8 f) [+ o+ m" J
; y s9 ?' H! F! D( P/ @& e4 E
& i/ \0 p: x: g; e+ H1 Y! w 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。" I& A1 H( }; ~/ A: W5 e7 I+ B+ s9 `
! `) z- }* i) G. }1 ^+ H
: i; B; W' N5 p3 O7 M9 ] 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 `$ a: j" y- ?: y0 I/ G
: y( u/ L1 X5 l& U
; f2 Z7 r, r3 z3 H1 m8 x) ` 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
% T" z0 n& V' Z- t/ K0 j
" M, E/ h" Q3 C0 G, s5 q8 |$ y 三、加强运动效果
7 x. m C b* v7 I0 k A- B$ T! Q! X6 p! ~2 k
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
1 V' L$ G6 O, Z8 e! c( s# c' Z! \- z, |5 P
0 K d2 X8 J) f# f3 w8 j: Q8 g
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
8 j$ Q& M5 ]$ C0 n) l% N
1 s0 r, B# _5 `5 K) | a3 R* ?4 s' n) Z# C
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15