4 b6 l) X- P. D% |3 }: J一、以收缩大肌肉为主 ( w% l X" Q; p- k: a u1 E7 Y' E& A( j+ b4 ~; u
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 c; ]4 @/ K% ]# g# d/ g4 A$ K: d Z' y" K/ Y4 U
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 ' Z7 d0 Q. N- a & @/ a+ y) z" y( B% T4 M4 s
- [# i# f1 \' ^: F- [ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 / S' }' ^ v! o' `1 E9 O- _ 二、强化平日较少使用的肌肉 ' I% M& y: z$ {7 {+ V6 i 7 q0 m! n7 |& S3 L1 ], F" T. c6 _4 G& [+ m6 e' S! M: P, l
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 / B K1 A/ g5 C+ h0 J0 O $ @3 C/ b# `7 d' l/ D0 d$ a
! `8 \) K2 D @# m- Z 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。* `4 F* A4 o( ~
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。& a) Q+ W- y6 G" R7 y 6 n2 Z5 K2 ]* _% s2 f; O 三、加强运动效果 ' s5 b( f! j; y" p, H6 E: k# |6 A6 d
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 7 n4 F7 J& f9 c2 z4 u 0 V" m) `8 a2 ~8 E. d
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 / ~" Y- p9 Q' [) |$ a. x R* p; ? 6 N' G0 C5 K5 i L8 V
! ^4 Z5 n8 v/ P9 Q" r$ B 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15