|
|
+ y8 L/ X' A: C$ W- c7 R% O, G 一、以收缩大肌肉为主* [. u$ p+ C! ]% n) k
2 |2 t9 F, c- h1 e& P
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。6 w/ O- H0 ]( ~# G& o3 I* A7 Y. ?
, o2 X. Z: i: m8 x 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。0 q; [7 E' ]" k$ Q* e
( B5 G) P# y) ~) X+ v8 [! O; G$ f# |9 N; M6 @9 i
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。8 g; R+ u5 U' J+ _! W
二、强化平日较少使用的肌肉 4 Q7 T. |8 b8 b6 P4 r
) Z: V. c0 c! X# d# }3 R
: l1 e; [& |3 b( [8 x0 G! g' |( c0 ^5 S" Z% U( r) c' q
# ?# l9 p" R; U* [& t. p* r 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
6 U3 J, r2 r' y6 S7 Y# [% L$ u* }1 i7 u8 g5 z3 O l1 L
0 S/ p7 Q* K. n* Q" c: L O9 b
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。" Z* v/ K2 O+ [- X8 Y7 F
+ K$ W: {6 S' y& R2 L3 }) y
7 N. S8 k. Y. G* j M; `) u6 g7 X. } 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。( E4 _+ D/ j, E- C% G0 T1 g
 6 o0 S5 C0 R/ Y; W! E
三、加强运动效果
; k* d8 ^( W; a. \4 C2 E& p8 E7 b6 c8 W0 q- f) r3 V( w H4 A
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。9 ?: I. i) }1 Q9 W
) C8 e( b$ w0 S6 M5 f) n+ q. }, g ^7 y2 m0 F
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
/ f4 ^5 T, j4 _( K7 p7 P( z! Q1 y6 l: S* ^. L% S
3 t4 x. @4 [- B3 [
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15