|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 5 W$ }: e, j7 U# l1 h9 q5 K& R
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
) M$ b# q# {% e& z" V! L4 B: g/ e* A5 o W6 j" a& A, K8 a, t
蛇式伸展 4 p0 A4 u" P% w1 t* V+ }: C9 W# V
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
2 [ q) S' [' X& `# Z; t, U% JHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 4 c- c9 h/ x4 w9 l' I
( o+ ~! T6 l, J# B0 D" H2 s
后仰式俯卧撑 , N# m" u8 x/ U; i. N% A `
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 - ~) b" R* w, L- }
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 % P7 S$ n) d B1 }7 u- g5 n0 x
4 E% _4 U h- E% o) i! m1 D! V1 O坐姿推举 / ^9 j1 y \. O- g
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
2 Y" C8 K6 C/ @3 w
) t' |/ X+ N0 B6 FHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡