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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 1 S/ I& h1 }& m* h
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
" H: [' v& S8 C$ ?* ~9 Y% |- C8 S
, |& v6 a3 z% H* T3 i3 N! X蛇式伸展
( Q( N0 l4 q; K( D" F& \蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
+ O9 r' j% n0 \" }, ~: t/ u9 WHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 + M# ~  w; R$ g! w" Z
! _4 s# c! B6 d5 U) B7 m  x
后仰式俯卧撑
. P" |8 H9 u8 p: d& ]后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
1 }2 n8 s, C4 i& I, d7 LHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 2 l! T$ `' z2 S2 c1 @5 }+ x7 G

: h" ?2 x5 H% [. g+ C& f- ~坐姿推举
0 r" `8 l+ m7 _( f坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
$ i2 c1 D0 V2 x2 Z3 F; l4 T9 V( K: O' G
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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