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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃6 H5 ~1 o9 [7 C. g2 h% K5 S& r4 Q

) w* U4 `; T3 p% G0 z  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。0 ?( v- g$ ~0 G# L/ p9 d

) `0 |# `& F/ ~# T! |! K/ M  重点二 ·牢记米饭的热能
7 H5 Z8 P+ y& s5 T" c; }! Z& D. m/ q/ I- G5 ~
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
/ z) a# V0 Y; n* B  j; U: q4 r7 J+ ^4 W7 R; H
    表一
% o0 F' c+ B( Y4 ~- X+ H6 K0 t8 z8 U6 p2 u
    米饭的份量 能量
$ a: ]2 H# G; X3 n: x0 x! {( N0 ~    半碗 81kcal 2 b& c) _5 B0 v$ B0 q/ f
    松松的一碗 163kcal   n- E$ R( k7 O
    普通的一碗 244kcal
' y2 |1 J) ^6 ]" P( K, i* \    尖尖的一碗 326kcal . |8 Y0 ]$ H( W9 B5 s
    一盆饭 370kcal ' c, A9 P3 p0 H) R3 M; g
    一份便当 296kcal
) A' @' p( t& Y. t    一个饭团 148kcal
: \  {* K" d# ~: S
& p, |1 q! O" ~" j, X  重点三 ·在饭中加料3 H7 w5 Y2 V) q" g7 r7 N! {6 O0 R

2 w' c* b2 U" ~1 f0 n9 S  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
) n5 N2 q& d" n6 p/ x5 Y$ S' K" i; ?3 g- \+ Q
   表二6 {5 o$ B+ H$ x# g6 m

( n& {' e; C7 B/ x% o, a8 G    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
9 x  U+ G2 ^4 x  X& }- Q9 B    蛋丝寿司饭 426kcal
. ?! `/ `0 [- _5 P  v0 k5 y    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
/ d$ i5 L; ?! i" `# e    材料少的炒饭 575kcal 1 P' f& m5 w9 C& Y  `
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
/ s, H, u* {8 S1 m  W8 Y    奶油饭 344kcal
% ^$ y% P& Z3 w, M# J5 D$ s- m* ~0 B  E3 a
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等+ j; t3 _9 N& c, }( h8 U
% }0 k% X: o  z, L1 U) ^
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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