|
|
重点一 ·用小碗吃
, d/ A9 Z0 E- i1 w D6 K4 a
7 O: H$ A4 j+ e 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
* n% _7 [- s& i( ^ h4 }# L, l( g+ Q0 x
4 ?, d( d b" |. g 重点二 ·牢记米饭的热能3 s* A6 A- T9 K$ o7 n
' o* G) H+ z) l3 M# U
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
. h( n- y* t* f1 e( ?% T
% V$ b: g9 }0 ~, l! r, U 表一 # L; k1 @4 E4 ~
3 ^, H0 A+ @2 I+ F1 L 米饭的份量 能量
9 L: t; I- X8 _ 半碗 81kcal & h0 \: z3 P+ g: r! k: U5 P0 H+ h
松松的一碗 163kcal
5 y q" s! m. p* C1 \+ ~' k6 l 普通的一碗 244kcal 3 r `; a+ {" Z- l" L
尖尖的一碗 326kcal * Y9 I$ l8 M- Q7 R
一盆饭 370kcal
g, _* i2 ?$ i6 n E, Z% B' S 一份便当 296kcal 2 ^- l# L; i$ L; q0 L0 d- b' [9 s
一个饭团 148kcal 7 I* J0 O' S. B3 n6 y, b' l
- K2 E9 O' J# M5 K 重点三 ·在饭中加料
; A% B5 N3 \( R2 |3 \. P+ O/ h% p8 m+ C; q" B# A) O% V
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。; B& y0 M+ o& U4 k
& b7 F, T2 |5 X 表二% _( A; l! A6 N& j
/ J3 ?% C- a, l+ F
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal - X7 w i/ v, V1 W, F7 a
蛋丝寿司饭 426kcal
7 J7 u9 Q4 M. J 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal . i& @/ A7 B$ c* a& K+ @
材料少的炒饭 575kcal ! b2 `! A5 L3 @$ s" Q: U
肉菜饭（西班牙式） 263kcal x/ Q8 q" ?- N) N H9 \
奶油饭 344kcal
3 W& |6 _9 d- K* M# [) l6 k$ H9 J4 @6 |
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等6 F9 N% b. _9 f) \
0 @* J; s) I% R: U" ?/ ?: m- b# ~ 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39