【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

sln0306

重点一 ·用小碗吃

# P3 a# y. D1 {; F! F/ D　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
' {: ]5 h0 ^& p
! E9 b8 T7 c) a+ `( n- T　　重点二 ·牢记米饭的热能
5 ~+ k/ A) E0 Q! O3 V8 P/ E
　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
% S% |3 q# [) p/ x% X2 t
$ J5 @( {" _1 _( o9 X3 A8 s    表一
/ p+ C, M9 k4 G* {: t
    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
' y9 l% O' L* q* N    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
$ O" e' z3 m9 G; o1 q" T    一盆饭 370kcal
/ g/ Q- {* W3 X3 o5 P! j    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
+ O: _# {: c1 u5 n# [
　　重点三 ·在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

1 U5 [3 x5 R+ z" c* e: V　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
+ ?- d4 E7 P5 @; a9 Z4 I( \+ C( c2 X    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal
9 ^1 C* @7 T$ R
4 K% g$ d  F2 |( L) C　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
- Q& X. o" D2 i9 B$ o5 R' V5 l5 v
2 p0 D+ p% k5 {　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖