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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: W; U. g: w2 ]( W: t) R' b
8 S9 R7 U3 z) P1 X) G
食谱内容如下：6 y. ^4 T2 r9 T- A" {1 @
第一天
' z2 D' G6 B! h7 d/ ]
h$ y& q: R( ?" g1 y" s 早餐
l8 { r, P q9 \0 x4 \% q& @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' H i" g& R% E
1/2个柚子或者柚子汁% G5 Y5 X$ t; e- D4 d
1片吐司加一汤匙的花生酱9 O6 o( P7 C$ V- ~$ z5 U* r
/ G+ c9 I0 }, Z) A; N7 i
午餐 3 e! f) f& w: W3 @. n: Z1 M
1/2 杯金枪鱼
. P; ?2 J h/ Z6 u 1片吐司1 X9 H& Y8 Z# L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 r: r' u6 J# D0 a7 b, M
/ u. c- q6 T" A- K Y& B1 d 晚餐
/ X9 V8 N. W0 `& | ? 3安士瘦肉或者鸡肉( u) f! ~) Z$ Y+ X2 f. A8 P
1杯青豆或者四季豆
3 P1 ], g/ ~6 c! _ 1杯胡萝卜
9 ^1 T3 Z( k" U5 @ 1个苹果 T# T n L# u5 {. y. ^+ [
1杯普通装的香草味雪糕
. {1 _9 s- j2 C a9 ]4 h6 b8 ~9 T9 r" I2 m$ p
第二天 0 k2 {, q$ U! N3 I
+ R: o; n+ l% H' e+ t 早餐 ! n' U* f) B: w/ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' o m D X) U- \" L5 h& y" W9 | 1只鸡蛋
- |) ~2 `1 w0 K2 a" B 1/2个香蕉
3 M; {4 M1 c0 e1 G2 C 1片吐司
& j; W! p* J: Y5 a2 M6 D0 ^$ ?0 A' d' k7 ^$ R7 M# M
午餐 - P6 m6 l. x' n0 z. q f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
Z2 d/ K3 R3 A) H a; J. j, @+ W! x* D7 [! i, V3 l v
晚餐$ [: e% \- x. ~) ]! _
2根牛肉香肠; H8 m+ ]3 T4 W; Q' @( f
1杯椰菜或者卷心菜
4 E" ]2 s, h1 P+ r 1/2杯胡萝卜
6 ] Y \7 H2 V- i; s 1/2个香蕉; c$ v1 H* o! F- S* E. G
( r+ B4 ]( O7 g
第三天 ! p7 D" A5 u( s, ^* K' u) f" \ B
g2 U; A- H4 ~ 早餐
\" m! } [8 V0 v! Q3 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 J9 i8 J* t" V) r/ U 5块普通大小的咸饼干
2 J( H; j1 B: p2 H3 j9 W% V4 g8 ^3 | 1安士乳酪8 `6 J! O d& n+ Y+ k# C# F2 W
1只苹果: a' D, g" M0 c
6 A, G2 ~* ] X9 | 午餐
1 s7 ~. m, e4 {7 W* x* k! x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) _% D6 f$ {$ A' L* n
1只水煮鸡蛋# E+ ?& k+ b" ?! Y6 j B* G% `
1片吐司2 S- L( @; V, g, F
& d& e: ~% ?2 F7 }) T
晚餐/ c9 B9 _/ D- ~8 }5 H; q
1杯金枪鱼8 b) F7 j0 N( o/ y/ f- ^
1杯胡萝卜3 c& ~( p2 E% J0 c! i& [ H3 z
1杯花椰菜
2 G/ {: f. J! R0 \# M1 i- z0 s 1杯瓜类
A8 {" E- }) m' g' I) K 1/2杯普通装的香草味雪糕
- @' {4 C5 L5 S. s 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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7 U% G, Z6 z: T4 ^$ G' k F 专家建议
$ y( ~: W' W! O1 w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; A' g7 D S4 w9 m& P& u3 u" w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( P R2 O# c; c. H! ^1 `' S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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