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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: ~/ g- h( ]5 P6 S% M4 i0 X 5 w @: C; Z M( j' Q
食谱内容如下：" C0 c$ ^5 {! ~7 F( Z
第一天( Q2 a* x7 B, e: [! J
+ r2 A9 u: z9 c0 N
早餐
9 w$ S2 H* Q% N! O9 v0 q9 M' K( z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 s+ J; J# R& U& A9 i
1/2个柚子或者柚子汁* j( O( E4 v+ N* E
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 s& Q: ?: C7 P) H7 y2 K7 J7 g1 X* H- Y Z7 G
午餐 + a; F$ W1 Q, r2 C" J9 C2 X
1/2 杯金枪鱼
' {3 D" h; ]0 R0 W# M0 x 1片吐司/ O+ s! i" Q5 K1 R% E, H) g1 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ^4 A1 D( Y2 g% N9 l2 V' Z" F6 e
, i# d! N' \' j2 D1 z. Y# T 晚餐
f3 u/ D! H) r' g3 j1 @2 `2 k1 I 3安士瘦肉或者鸡肉
+ C u% J$ K# W+ |/ [0 S 1杯青豆或者四季豆8 N, J4 S' v3 }6 u- L' Y# W
1杯胡萝卜
S+ J( T1 v7 n3 S6 g7 M3 K# l 1个苹果
; c0 @4 ^ y- Y2 Y" o 1杯普通装的香草味雪糕# m3 A! b' |& S' _' ?% {+ L" o
8 T* P& x5 ^( |/ L+ e 第二天 " ?! Z/ M/ _0 A7 t2 k. J$ f
/ m! z0 ~: z" ^
早餐
) t+ Q/ s Z( B5 I/ J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) f! a% y7 x1 Z4 K, o+ Z3 C' c 1只鸡蛋- q$ q9 B4 Q; S* h! u* W4 H
1/2个香蕉
0 O1 h1 X! m( K- }9 [4 F 1片吐司/ u, B' y0 g" u, \
9 ]6 C+ p! k0 W1 g% x 午餐
5 N$ `4 P9 q! K6 g8 u- z+ x$ H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. @" g) {4 X2 [5 ?! }- T* g" u; Q( Q0 @2 J& {% F1 w7 R8 k9 g
晚餐
8 b1 W" o# Y$ ]* I$ U 2根牛肉香肠+ I" l4 Y- J7 N. @% ^' t! Q
1杯椰菜或者卷心菜, _8 ^0 W4 I- Q# C. \
1/2杯胡萝卜
; ~7 W! C+ [8 t- b6 K: l 1/2个香蕉, w5 f% {. |2 B2 A" ^
e6 t: @! m* R$ u4 ]* I1 P
第三天 1 k; T7 Z! R4 H
) o5 K1 J$ i( M 早餐 ! i9 n. C% i( t# y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, O. H/ @2 R$ [
5块普通大小的咸饼干. x" j( ]" Q: R b9 E+ A
1安士乳酪
" ~# u' `7 v+ {( h* i4 w3 G 1只苹果/ z& A+ i6 U+ R
* u4 w( z' k3 Q+ ~! X" ^& h0 p
午餐
" J) N% P* T1 d; }' D b8 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- {5 G% P- M+ I% [' \ 1只水煮鸡蛋* I; U7 i3 R/ k
1片吐司
" B6 I$ o- ]' H- d6 c. [# x! z
晚餐
# m" G6 U# y8 F# c3 n5 H 1杯金枪鱼% t. ^0 p W0 M9 {( B. r+ g8 {
1杯胡萝卜9 b9 H5 l. l" T' ~& A A9 p& l: s
1杯花椰菜
* y9 N% O* L1 b3 k/ ^) h3 b& d& F* d4 d 1杯瓜类) s) N3 l/ p+ C
1/2杯普通装的香草味雪糕
' ]) a; S4 N9 ~7 k5 V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 a, x* i' W+ L, O1 Q* u) |, F
* m/ A# A; G- d1 p* \
专家建议' v$ x$ T2 h/ b1 ?& ^ g% S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& `( D9 X D7 K; Q, X3 u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- F. q( h% m) S7 C# m2 _. Z- x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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