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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) U/ O+ E; b. g) T8 K" u
5 M6 l$ J: }1 N! K( q# X
食谱内容如下：9 m& v$ D+ a8 w1 ~3 S
第一天
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0 F( ^8 i; ]8 v( X( V1 d+ u 早餐
* Y% A' H" B- l: _/ Z- k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& K/ Q1 k4 a4 {1 B3 h- @
1/2个柚子或者柚子汁6 {& x8 ` W& U: f
1片吐司加一汤匙的花生酱. {) i# {& i- @: s9 v$ l/ h! `/ Q
, ?* C2 u u( d8 a+ e' }0 Y- _ 午餐 6 A: |# t ~9 i& d6 h" j
1/2 杯金枪鱼! a* x. c3 T) }/ q: @
1片吐司4 |( ^* L% t5 ^7 D( P% R6 b- u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) A5 o7 X5 |7 b7 e6 s7 B7 Q) n, g: U( l6 f8 f N
晚餐 . m/ z/ |8 ]) Z+ a) ?
3安士瘦肉或者鸡肉
. W4 A6 D8 ]# N" C8 u5 a# D 1杯青豆或者四季豆
3 {" R0 j; @/ s! o& E6 ]( v0 N0 | 1杯胡萝卜
) m1 y& @$ G2 {, ^# D3 ^7 ` 1个苹果; O5 E: x& e2 b% g
1杯普通装的香草味雪糕0 u* f( ~5 h' p" c
6 {% ~# |. U3 F
第二天 9 z: B- o; e. w+ @" n
3 Q6 X" U1 z2 d$ `) C- @" X* P 早餐 6 e; } @0 _! W( P. |* `. P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 J/ G1 o8 \2 C* v
1只鸡蛋6 _1 X$ v u8 Q/ G9 z- u5 _( s/ s+ |/ m
1/2个香蕉
+ R# t5 D! ]1 i6 A3 [ 1片吐司
5 j9 P! S2 j. d- y6 E3 k
* s8 {# w8 f2 X 午餐
9 x/ V8 |" L+ Y, f$ g. S5 g! O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 l. y: `! x" D3 T" |: V
7 J& r9 B9 Y, |9 T 晚餐
5 K. \5 T7 A/ a 2根牛肉香肠/ \( K3 H+ p* v- `# A8 ]- H1 j
1杯椰菜或者卷心菜. }( f( G% t* x' O! ^
1/2杯胡萝卜* t+ d$ }; s' |7 f/ u" P! f
1/2个香蕉8 @1 s2 @/ h+ `2 D" H
7 o6 p* a0 }" b) h i
第三天
7 @- j( `8 q* u0 M9 s; A" p1 s) v: `( k! a9 E
早餐 0 u4 ^: K; F% V5 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: v g1 z. |( q# B3 m. b. G
5块普通大小的咸饼干
: O. W1 X1 ]7 H) W2 b, L9 S 1安士乳酪4 D% I) _+ B& O# H6 F2 q8 A; l2 N
1只苹果( N) M7 W6 L$ [0 ~5 C/ J3 n0 {* T0 x
t# r S9 N4 ?. [& _7 A 午餐 # `/ u$ B6 }2 f4 s; s4 @, U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 }) X- A8 H1 F: |5 [+ H/ e 1只水煮鸡蛋
0 e5 n0 z k7 b7 N 1片吐司
8 p/ Q* U) }, @. q: V) ]
. t% p& }' c% |3 k+ M$ m( q6 z 晚餐
% {$ x$ ~* e- U6 [1 o& _/ ]2 l& t' C 1杯金枪鱼
* s" I8 h" R1 v2 L) J! E 1杯胡萝卜& X8 A8 `9 p i' @* T5 m& A' {
1杯花椰菜
) ~; Y% S! Y( v" N 1杯瓜类/ N( _1 q' Q/ y% K+ q1 X
1/2杯普通装的香草味雪糕6 w8 ?7 B, E: X1 v+ X; M" e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! M) ?. A* i+ n3 e
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专家建议
+ R1 r5 i6 o' Y* e# I3 r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, J$ V. |' [- W0 L& z: ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% U) g3 t5 s' D" a
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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