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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# E i0 |9 Q+ E8 _2 n
% W! j1 n9 u5 y. L }6 L' W. l3 Z
食谱内容如下：# S/ E* B2 X9 J
第一天
& O( _8 |$ p1 K, o) T+ w( I8 b& c1 R0 f; d
早餐 7 U# c) D @* ]9 l3 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ~* L- ], m5 x e 1/2个柚子或者柚子汁& ?, `5 X4 e+ B3 t5 y0 q: R9 M
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ K4 k7 [* ?" r( B m4 u9 |1 X! O! A6 C; {% Y) V( X0 s( y
午餐
5 C, a$ f. j; R4 M5 N* y2 l 1/2 杯金枪鱼" J) g- C" T6 V3 `& u9 {
1片吐司" p5 X: l/ F! F+ l! O- W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 b" C) c% h/ O7 g4 n9 @
8 l7 s& M: ~* n4 x2 r 晚餐 * h( A2 r* {& P; m% V9 K2 Q
3安士瘦肉或者鸡肉
) D& ~$ l; D* [# P. b 1杯青豆或者四季豆7 W N: [2 {. K8 ~
1杯胡萝卜# k! c; _- d# g- q
1个苹果3 d: |$ I# E$ _, S1 }. V3 z
1杯普通装的香草味雪糕1 J( N2 G3 Y, C3 z* e; G
1 E0 x7 M/ \# T7 o
第二天
& |/ G& _3 a* N7 u# ]6 b: ]' u+ Z2 ]/ u/ e6 m. U" a: I
早餐
' D5 }1 f5 o3 J& G# H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 T5 F/ \% [) v 1只鸡蛋
: ]7 ?9 Y( Y5 J! w5 D. p 1/2个香蕉
6 B) U4 X/ c. `9 }5 G 1片吐司
+ w W1 K, H; A! u- {2 Z1 v& C( J) ~; s: V% L9 m! B; Y1 M
午餐
' x) o+ o" n# v9 b' Z# \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( m2 ]# M5 E$ O* B+ n6 `, ]* c
, F& e+ [- i- Z9 H1 B+ y2 s 晚餐% C1 f; q& `5 v% T
2根牛肉香肠. p3 t: O2 O9 A2 Z% ]2 f
1杯椰菜或者卷心菜' H; u; _8 B: x* G1 q5 _6 z
1/2杯胡萝卜. J' j! C* M+ p! j
1/2个香蕉, x K- H5 e# X8 v/ W
7 R9 Z! F" ]9 n$ F: O, p& r$ u
第三天 + e. ?0 C' }6 H7 l. N. m
) K3 v: B, Y) o$ y
早餐
) j) X+ f5 U" ?) @2 m( F# G4 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 P- @- t8 J& V( G( I c
5块普通大小的咸饼干! g) T$ w1 k0 _8 Q) N, x6 _7 O
1安士乳酪% N0 U* I4 n7 v% Z, H! O
1只苹果1 _/ M7 O- b3 G0 }: j5 t- d2 u
/ T$ X+ s6 u: d7 c) R* p2 l+ I& {
午餐 6 V" i( L" h7 W2 o& {. t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) a' [2 _5 O1 j 1只水煮鸡蛋
5 `4 p4 v! T! K" B! S 1片吐司% z. k* \, X% E, e5 f
& t" L. I. C7 n: `' ?
晚餐! i. O5 K0 r1 S0 m8 _( U7 F/ w6 n
1杯金枪鱼
! t e4 M; ^1 \/ A 1杯胡萝卜
1 B3 n2 ]& K/ J8 w6 V 1杯花椰菜
3 f5 V+ p8 @2 r* p4 N6 _ 1杯瓜类8 x; X2 f. F9 ^" U5 `$ m' F
1/2杯普通装的香草味雪糕+ b+ n+ x" K1 d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 W) e) @) t s5 `. b7 q, K4 g" r
/ u# y4 d( U+ Y6 d 专家建议
# J2 O8 \9 l/ w% _) f+ q2 ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' Z: v3 G: [' a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. Q+ \9 f" O8 _- z7 e5 m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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