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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 |/ J( W$ A1 D D5 m& L! [3 v3 e: V
# [! `( V9 l* N, Q) N; Q 食谱内容如下：
2 W' [) @, l9 s5 e 第一天
0 |/ w% E# ]* z' r0 {0 Y! s( S" e& G* r! ?" D. J3 c. c! M8 Y/ ^
早餐
) s) {3 U. |4 O$ G/ U& t$ n+ Y: } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& J5 e P! r0 t: h# j8 s 1/2个柚子或者柚子汁# K8 [. F9 v- Z& E7 k4 }
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 Q" o6 T9 N0 a
$ V8 Y2 I2 v4 m/ E% m# K 午餐 - H8 d% s& T& l8 \
1/2 杯金枪鱼
% y z w8 O/ z- p3 i 1片吐司6 C) x6 i x: V5 R8 [- R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 P5 e; K- h0 j4 B6 q
' j7 S3 a8 c. g: ]+ H 晚餐 & `, V) |' |; n+ C% J0 F6 G$ o7 c
3安士瘦肉或者鸡肉5 Z8 U1 ^, c5 g2 r3 D+ a
1杯青豆或者四季豆
/ m7 `: P& T, k* E! q' b 1杯胡萝卜. d( U! W; p+ x0 ^: f9 K
1个苹果
) `+ s; u8 q3 H/ ]+ q g; S 1杯普通装的香草味雪糕
4 k( d: c: z; ^' V/ R
6 [# `4 s; I, x+ ~ 第二天
$ k+ g# N) M, I( k: ?& h- v' p4 Q( p: X
早餐 & J: r- `( ^0 n j: i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- E- H3 m8 Z6 o; T( o# T/ S& F 1只鸡蛋
8 y! J, x% }. {1 r1 N$ |! t 1/2个香蕉% X9 W& A5 r; A! f# I( \6 b
1片吐司7 r( @/ p3 c2 t& ?5 U! e: d
1 `& ~- [! ~1 A# h0 z/ |+ Z6 C
午餐
2 X' m% {2 V1 s6 I( I: {5 @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 D2 y' R: r& W( A# h
E9 r( H, V+ e) v1 R( J& x 晚餐" m* v: V; G0 X y9 ?' I+ f
2根牛肉香肠
l7 V+ }. S! n: h 1杯椰菜或者卷心菜3 q+ K0 L5 k' I' f- H
1/2杯胡萝卜. [* ?, c/ q. S$ [6 ]8 b
1/2个香蕉4 W, m" ?% ]; C$ q7 R8 o
, o2 B3 T( V( |
第三天 5 ]( r' v& T# `
; C6 K& X( H/ k
早餐
! ?7 E5 d# Q! I9 v5 l% [) C( [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ?, {! S$ v" f2 G
5块普通大小的咸饼干" D6 z q9 W7 K7 p7 D I
1安士乳酪
2 k0 M& |: q3 e 1只苹果
6 @' E6 u& S) [
; P: B7 d$ ?- s; ]7 p 午餐 9 {" P3 \& p+ S- g) Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Q. G' C2 ]+ C# o+ G" w
1只水煮鸡蛋# k2 J0 x9 i+ O; p N
1片吐司' f9 B& z, h% C3 f4 |4 m' m
" r$ b# R2 _6 L2 H } 晚餐
( a1 D, |" j D( I4 X) {2 l 1杯金枪鱼/ ]# E9 I5 D& w+ w( n ^
1杯胡萝卜( _8 A! d, ^( D8 \ c$ P( Z& D
1杯花椰菜5 n2 U5 U+ R( E5 I! {
1杯瓜类8 M- |' a% H/ G+ B5 W
1/2杯普通装的香草味雪糕7 K; L1 y q7 T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( B1 Z3 S+ n& [/ R
# p: U5 w6 C5 d M3 L9 p 专家建议: V4 o2 H1 D; y3 B; m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ x# d" m+ q, S7 m! H: m
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; S; M- \( X: [/ V$ O; `5 u) R( Q- F6 M/ r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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