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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; l: ?5 U) B$ O" \8 J- } j: R7 _
+ B* }; V9 o9 M" U 食谱内容如下：( h! C3 U6 U8 H- s
第一天
" S" y, j$ E; }# X# B0 P" z" _# U0 C3 M: d
早餐
7 b! l# S: F; Z: N" g" L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# {0 J8 h2 d N# N. m2 t
1/2个柚子或者柚子汁
- C( R' h* r; A9 A; l7 w4 A5 [: ` 1片吐司加一汤匙的花生酱6 ^7 N0 p/ q- N) j, ]- D0 }
( j9 Q+ i! C+ U* i, `+ L0 O 午餐
5 f4 `) M: w+ w* y& m1 l) x 1/2 杯金枪鱼
& ]1 v* C! L5 e$ B+ C- s& q, c 1片吐司* S% \. c6 J! I, W5 c0 r$ Y9 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% T: j) j9 h& e0 W; X% Z% T
6 q( w8 [0 A# Z" _. r$ ] I 晚餐
6 X, [4 @# A" I 3安士瘦肉或者鸡肉) K+ s4 L. c" n r( U/ O
1杯青豆或者四季豆
+ n3 |( X7 W z& f' P5 V 1杯胡萝卜
Q6 J$ g* i2 P2 C f- W 1个苹果) A# u/ a9 C( ~0 I
1杯普通装的香草味雪糕
/ i3 w c+ s7 F# S% Z% Z. A n, V# `
第二天 ) E5 [$ ^8 {8 r9 W% g- u
3 n) s n+ c3 ?$ f9 r! l$ I, q1 C 早餐
" M6 k" G! H7 m) p9 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 G+ o/ u( m' ?. a$ x" m' R9 f 1只鸡蛋% u; U$ `) Z+ g4 I" k0 n }
1/2个香蕉
! G i9 T8 E" w$ j) ` 1片吐司
7 E: g) E7 ^9 o8 p" E5 g. Q" g& ^" g8 Q' i
午餐 . d3 `/ a& I, E8 V0 M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. r2 w" Z6 D7 z9 z6 l5 W
) L! z. b# v, n* y5 i S 晚餐
0 R, f5 h T- n# n& h7 {, c 2根牛肉香肠
8 l# y# w: J. C1 f0 Q1 b0 l# `* a 1杯椰菜或者卷心菜1 V2 t/ u) v$ `6 c, [- M& x. ~
1/2杯胡萝卜! O: W" A; a6 C2 k2 p- A; S: u1 `, w
1/2个香蕉
7 ?: K( s% x% e# F1 }( h {+ A Q- Z7 P* ^/ H) V4 W' j( ^: e9 P
第三天
* a5 O6 D8 w6 u! S
% C0 m" W# Q2 \+ ~( J1 m0 T$ w 早餐 . L) S' {. z) w0 G- l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! m% d6 h K9 ^ 5块普通大小的咸饼干8 M! k% y" j+ k8 T P p, e
1安士乳酪
( N9 o0 o5 K! Q9 x* L, `" E, x0 [3 _7 V+ ] 1只苹果
' |) I" W, a& T. R6 c# C7 C9 A0 {5 i' D
午餐 9 N" j" W4 P( `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; f6 d4 }& D* `. X W
1只水煮鸡蛋! G2 c1 U ]( G- i7 \5 y; [
1片吐司6 X% d+ f2 _ W3 x0 i
- @5 `/ q& p% O4 P7 X$ y
晚餐8 A8 _. ^! z+ u5 U" ^
1杯金枪鱼
/ u7 z7 P2 E* F) _ 1杯胡萝卜
2 y% u2 g1 E. w% ]: u0 W# j 1杯花椰菜2 k l8 B- i$ [5 ~: [2 v+ B
1杯瓜类! `, [1 `( g% L* U
1/2杯普通装的香草味雪糕2 c" y$ }3 X; L3 B5 k. x, g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 b$ \6 ~7 }+ [8 ]/ F) e5 ]
+ |/ O) s- X. f, x
专家建议
0 N; [7 G" v8 ~& q4 u% I% N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" E) U3 g( r8 x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& P# z4 K" Q* b$ @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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