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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
3 x; y& v" }5 F1 k 第一天
- Y- ~4 a: w/ X+ V8 u" D. o/ W
+ |& @. z; t; D* w, C& b7 T 早餐 " \* ^, d7 V7 Z+ {, N" k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 T" }7 I$ n! f3 g+ } 1/2个柚子或者柚子汁
+ z P K9 R7 B) a# t g& H 1片吐司加一汤匙的花生酱- l7 O& m ~1 D& |3 i; W
& ]. V- p+ W/ n+ d; \' I
午餐 * z# Z. P3 C7 Q9 q
1/2 杯金枪鱼3 ?' n; L! ~& d3 s/ [: k
1片吐司
/ B: _/ J8 X# M! d* \7 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ^ J; y% k# G. U; N/ J
! _/ P/ W3 c& N$ q; i9 p 晚餐 ' v. y+ e# } d9 L5 J6 I; U6 q
3安士瘦肉或者鸡肉7 Z( I O& l9 l5 A" o! E1 ^% B/ ^
1杯青豆或者四季豆
0 j! t; I& ?5 O" D( S" c 1杯胡萝卜
( k$ D' ]# x/ {" j 1个苹果
( v& \6 s1 B: N, v( ^ 1杯普通装的香草味雪糕; O' U/ k& x. W: k/ P2 R
2 D2 _9 g) l! l* e" A7 a5 W 第二天 4 j. `3 r* C# s* z! B& D" U0 W6 d: F
: R: s: @% l6 J: ]& X
早餐
4 L. }5 a$ [8 m* U" K, S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- t0 V0 R' q8 y0 B' P; I6 U
1只鸡蛋0 }( L I/ ~4 s! C! I' u
1/2个香蕉& |) }1 g' x1 ]' y
1片吐司, y' [% H: |8 Y- j! x0 o1 {
% J& F u4 ?/ C
午餐
/ T' X0 @, M5 L3 z! s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- C- z% z% a4 |: k0 |) S
5 A2 Q, N) M7 y: H4 e9 h& C 晚餐6 y0 v5 U+ b/ r3 S- V- G) j
2根牛肉香肠7 W& X8 ^! T4 P% H, c2 a
1杯椰菜或者卷心菜% E$ G [: Q+ D) O* U4 R
1/2杯胡萝卜
) z8 f( P, k8 U# X3 w: y# L3 M. z 1/2个香蕉
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: a& p5 a9 N* d6 Q 第三天 }* X6 q8 ?/ U4 \0 F; m
$ l8 V' i/ O. J1 U2 Q+ k 早餐 1 P6 u- V, N+ t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) @) b8 L& U2 ~8 J7 M
5块普通大小的咸饼干
; X7 p) a3 L, s- V* X 1安士乳酪3 l1 s( ?7 C$ j. ]1 d
1只苹果5 M- a! ^7 A0 m( s
4 G& O$ @" d* a 午餐
( _! V# ~$ B: M! |- H( d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# U' E- g1 k! D5 }8 H- H! C
1只水煮鸡蛋9 _4 ~5 G4 P- _. V% e6 B! m' I. j
1片吐司* S$ t; m% F: F3 N ]
" ]9 c) Z! _8 a% Q4 ]) y
晚餐
8 S$ [5 H9 I) } 1杯金枪鱼4 F+ F# t) L, h# J- e/ H
1杯胡萝卜
8 ]( i, R# H0 }' ?0 l9 i9 ] 1杯花椰菜! i# R. ?. l) d& \" h7 R
1杯瓜类
' H. a: D: w+ W _- M0 ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕: ^3 x1 x/ g2 B5 r; s" i' S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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6 n3 t( s0 M0 h; H9 I' K+ h 专家建议- [7 R+ S2 [' V$ ~- F. i& d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. u0 B6 t0 T) f1 p& { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 Q P4 _/ Y+ c! K4 W# I% u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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