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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. j- L( n0 ^ E# v1 o
6 x3 b& |& p$ d) c1 A 食谱内容如下：7 g& o9 c% _: c
第一天
2 z" w: o- ^* F. c t4 ^: w: a/ u; b: @
早餐 ! Y$ Q" s7 ]* R7 `. |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 K9 i/ _2 |6 V 1/2个柚子或者柚子汁
8 z! K" ?; d( b9 J( Q$ c 1片吐司加一汤匙的花生酱
: P+ K; c, a- ^
* r3 q4 {7 \ X* Y 午餐 2 r- \* z7 V Y! J
1/2 杯金枪鱼' m- ^& ?& S/ c- x P |. L
1片吐司
" z R9 a3 d) m+ o( s; L0 l, c* f1 j, l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) _) K8 T6 F$ X; w/ h' t: A- E6 ?7 o J% G- Y: `1 o M
晚餐 6 ~7 u# C% S- M! R0 w9 }' g9 c# @
3安士瘦肉或者鸡肉
6 ]8 @ |3 B; @* c 1杯青豆或者四季豆
: d M1 D& n; _ 1杯胡萝卜" Q% V V4 x. ~1 U# N
1个苹果- ~% k% k) u6 s" S
1杯普通装的香草味雪糕* r S, n9 t1 j7 g
3 _ p; U3 `) c5 v; U& C
第二天
$ B4 B$ Z5 e+ n- v
& P1 b4 Q$ s; z4 _ 早餐 8 m) U8 `! j0 S7 I- n# D, J: `- |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 h0 S0 R$ \8 m& C& c4 } 1只鸡蛋$ M! @ v+ G* a2 N* z
1/2个香蕉$ p) h! ^' T* E8 C+ R0 q
1片吐司9 z% |6 p7 t y3 T4 C% v! Z
, I. m2 E5 Y5 K8 U4 F 午餐
2 B( a& j* S/ e( q: X, O. U' Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, }5 ~9 h( R b/ _
- V5 l) A+ X3 `7 c8 [
晚餐
+ C1 y n' I+ i9 E2 ` 2根牛肉香肠
( i/ M( L$ b+ D0 {) N+ R! o 1杯椰菜或者卷心菜
% `8 O& V+ X4 G, D4 Z- p; H8 c$ R 1/2杯胡萝卜3 J/ P" K( u8 y5 Z
1/2个香蕉
9 F" |, U- z& ~: o# @* M7 H
6 s! K0 y+ ^+ Y 第三天 1 w; z4 E. `' C; g5 d$ `( q
& P/ W. d E+ H2 T: y8 e0 D- p 早餐 & _" H: p9 T; ~/ d) }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Q w) V8 S0 ~0 r& b9 Y
5块普通大小的咸饼干8 h3 S3 U0 B7 d9 g
1安士乳酪
/ @0 |& U# ]$ H% O( D5 ? 1只苹果
& r- {' ]" i* D5 C4 x1 c3 D; v: c( I$ J
午餐 ! M, O$ m3 N7 b* q5 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 p5 `8 C' m& L D9 Z0 h' H( F
1只水煮鸡蛋
' x& j. l$ [" ^* p$ c" w 1片吐司
' W- O6 k0 j/ K8 `) O% R+ z: Y* `6 C0 C5 l5 F
晚餐' m( ^$ o" K) v) |
1杯金枪鱼
7 l8 @ }7 J8 q/ q6 e6 D7 }0 y 1杯胡萝卜
6 E4 Y0 z, u' K$ j5 K. ^ 1杯花椰菜
' z1 M2 D2 H1 T- X# o 1杯瓜类/ c s3 Z; v6 I& T! P! m; m
1/2杯普通装的香草味雪糕7 j7 f/ i: G5 ^/ ]" k' M% x3 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & i1 X# s) o+ U, \( o. {3 y
S% I& ~$ u( H( |$ C& i4 w
专家建议" \# g& E8 C! c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 U. y8 I! b/ z" L0 { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( P$ j' C7 ?! Z7 Y) V _7 o
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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