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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ _: U" Z# [5 ~: D h5 S& g
# G3 ], f" g7 B3 |/ w. X) j: I
食谱内容如下：
5 _. P. U7 F$ f: T" L4 w 第一天
4 Q: b3 s0 ?1 Y$ z- L5 k6 `6 m, r/ [" h8 X
早餐
1 I( x7 m6 K& H( U$ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ~" t1 M* f+ t' D- `
1/2个柚子或者柚子汁
8 j4 ~ a+ v5 \/ { 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ n# O5 a$ t* K4 V+ h3 n: H1 N' t
午餐
" R; ]" ~& \% b 1/2 杯金枪鱼0 V$ U: G* c/ o
1片吐司
" y* O$ M1 o3 h4 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 b3 e7 O8 l5 y x) `) D! E0 u2 ^
/ k! [3 Q; a# f) L0 X* J4 x 晚餐
; U5 O, L" }7 e& | 3安士瘦肉或者鸡肉+ D. | ^. N& |9 z
1杯青豆或者四季豆
1 D5 e+ D; @. t. W0 x# L1 L 1杯胡萝卜" u5 {- N) n: d6 ^1 x
1个苹果$ S Z4 z, n) q: m- x; S
1杯普通装的香草味雪糕
/ z0 S, K) z, N a' Y% Y4 _1 ~. s, K2 m2 a7 H: J
第二天
+ O& Y Y8 n' d' k/ v. S- [
) w( N+ B T2 `! x5 `; a 早餐 E* `+ _1 { M& s8 E5 ]7 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- o: Q3 _) f0 b- d& z- t9 l
1只鸡蛋
1 `1 b' T8 i7 u 1/2个香蕉9 ~6 ^1 |1 D5 v
1片吐司
% t7 |; b% t: y7 l" ~* Q- L3 s7 S3 }0 P+ S
午餐
2 D; l) w$ o! w! z( C8 q/ B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: C# g" `& s$ h% U. k, _# q ^) m' f$ E9 `7 X' Q, Z! I. K# R5 a3 ~
晚餐% x& o6 y& r' W
2根牛肉香肠
" E5 _4 m# X$ Z6 K 1杯椰菜或者卷心菜* S$ M# J9 T6 T- ~/ C
1/2杯胡萝卜+ H: }/ I& i6 M' Z# ^
1/2个香蕉& m' p& L0 {+ W/ i6 x! C- {
# P: t g$ S$ n' n1 Y$ F 第三天
7 \( l! ^, }# j' L$ u
* T) M5 z0 Y9 H 早餐
' u7 v8 a/ }1 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r4 k9 k" @8 R
5块普通大小的咸饼干
6 v" E4 m/ x: ~$ ?8 |% p 1安士乳酪* Y( ?8 l, G& @7 C$ }$ [
1只苹果
1 _6 I8 n! }" o! V' j0 ?7 Y# t7 [. n% U
午餐 1 q @- Y3 ?- n8 i7 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 x* E& z2 b! N# ^ l3 v
1只水煮鸡蛋
1 ]7 M4 a4 H9 `9 J& Y 1片吐司
1 g: ^) v7 }6 ^0 r) E& |* Z0 f5 C8 p( P0 W; i+ z& x
晚餐
5 G, m, P, \$ s3 s; ^! J) D$ e5 ^: G 1杯金枪鱼
' I) q U1 w3 a) J. E% c& O) P4 ^ 1杯胡萝卜
7 f8 h1 X* O1 X1 Y: ~! X. u 1杯花椰菜
% P6 N' A3 R5 p- ? 1杯瓜类1 `. {& F9 ~4 v" H
1/2杯普通装的香草味雪糕" T* s* W( M3 f; a# d6 B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 r) n" |: ^" Q$ \* P k0 \4 n
3 k1 B; l2 B `! l% _. ~
专家建议
" v1 W+ c- m) H- _. x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, J' t8 S- I J1 J2 y; N
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- h3 D `6 [. i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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