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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 Y1 N! V5 z [3 v8 w . K* F& c( h1 |7 h1 C
食谱内容如下：
0 ?4 d3 k- @+ p0 t9 [8 p 第一天5 [8 o0 \! l0 J1 r, T2 ]
2 u# x6 P1 S8 R9 q. h) ~ C
早餐 6 ^' g2 W# L- q0 v1 c8 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ]. @9 i4 J) h8 g$ |
1/2个柚子或者柚子汁
X1 _8 @9 j t0 @' J$ L! Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
( e: h8 v- W- D: m5 H6 S+ x* \/ ^8 v9 n3 b: e& I0 S
午餐
5 o2 _ c: \4 ^3 J9 _ 1/2 杯金枪鱼
: ~. N2 L7 ?: ]6 t8 M 1片吐司; ^6 |7 f2 }5 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 r$ J* Q _* }8 w" ?- a+ N! l- _+ B" G8 b- ~& X
晚餐 + A- x! P' {' D7 j
3安士瘦肉或者鸡肉' n* X' W- C8 B I8 B* l" I
1杯青豆或者四季豆" q4 G$ y& g* s9 r
1杯胡萝卜
. c y8 E0 D# z; v _ 1个苹果
1 P6 f* O0 k1 ^! ~8 [ 1杯普通装的香草味雪糕
7 U7 n$ l, r# r% S) M
) @# Z: D' |5 U# Y 第二天
{- x6 Z5 B! _6 v1 N" O3 u% J
& l# d- R2 p" H- j; f# i6 L 早餐
0 A# Q7 R5 \ N% G0 b! s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. Z* m' N3 A) R6 B; B$ b
1只鸡蛋
0 C; q( j, U) D M( |2 @6 Q* h) R 1/2个香蕉5 ~7 g* \, ]/ Q
1片吐司
; g9 @. L$ J6 m4 D1 P- h% F0 g7 f9 ^* l" c: D" a
午餐 # ]2 T/ P$ K/ I* ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, o. D3 J: N! ?0 t
+ O8 G4 Y! v7 _: U" s4 A 晚餐4 f2 ]6 K! y `$ f( S; M/ j- i$ u
2根牛肉香肠
' |" g" }2 F9 ?% W/ B 1杯椰菜或者卷心菜
3 H0 j$ t. w6 ?) X4 |( L3 w" q# u 1/2杯胡萝卜8 q5 a& G2 W! g( B. @' ~
1/2个香蕉/ E1 h! ?- V( Z3 ~9 N
: q- f8 u' k# C: m" z+ T 第三天
3 t* X% y1 J* i' d1 w. E% X! y; ~4 \# Y$ M# q
早餐 % l2 |. \- c& J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 v# v: O8 e, B! |- b$ V3 s
5块普通大小的咸饼干7 @: u( ^2 ]& O; m; E" G+ C o
1安士乳酪
7 E% [! y( r- ~ 1只苹果
5 { w$ w7 M! ~- q7 m: D
8 E: u7 Y$ y: D- z. O+ H7 L 午餐 # H {4 D, P" P( M- Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ U. V7 Q! N, j+ U" R! \ 1只水煮鸡蛋
% {- M0 i0 |4 ]( ~ 1片吐司( I3 X i$ [) y) n) v
8 o8 d a/ q! y5 h- e
晚餐( F! O: }( }( E/ ^
1杯金枪鱼0 l6 k% V- a1 z0 \( J
1杯胡萝卜0 x2 Q% }/ j) W
1杯花椰菜
# h/ _, o% |8 k7 [* ^( V( B 1杯瓜类& ~2 g) g$ d$ [! a) U2 d; W/ o/ E
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 r( @1 w5 a" `3 }- ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 a' H1 w& Y w0 A1 A) p9 `) k
( {9 \# Q+ \- a8 q 专家建议* C5 R% X) n; F* T4 M& {3 \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 p7 B/ C4 t6 H k& k6 p6 i+ T, H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 ]0 \) Y5 P3 }4 x/ j; Y7 m! n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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