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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 }( k, [& ~; i+ v* h+ O" d/ m
5 A; g% P) {) P# W
食谱内容如下：! \6 ~9 Q/ Q+ r* x8 C2 }
第一天
1 V: ]% Q9 @' ?+ ]; ?5 j' R& ^6 J. l5 b
早餐
; i) A& e0 @* g+ z3 c3 m$ z o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! _+ p/ B2 e8 _# M5 N7 b, [( r( O 1/2个柚子或者柚子汁) P- p; G/ r* ]9 C) p
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 ~$ M/ s7 R5 s
" }! F! F$ Y1 u, r0 ~) E& A* G F 午餐 ) ?( W0 A3 f5 k) _0 F+ O4 Q9 h1 V
1/2 杯金枪鱼
+ e( Q- `6 m/ k1 k& }/ d c% S 1片吐司
. v8 h+ E" x* X8 u: A6 r5 U% G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: c o% x5 p1 |( M' G
# i6 N+ [5 l! ?, x* e6 k1 R 晚餐
9 k+ N/ p! M! O9 J0 ?8 J: k- } 3安士瘦肉或者鸡肉
- L8 z. O7 P% b# x1 @) H6 w7 ~ 1杯青豆或者四季豆/ I4 r! G! u4 J( Q3 u4 o1 e
1杯胡萝卜
) K( t! n. ]& m 1个苹果0 q t; h+ x- x
1杯普通装的香草味雪糕( }" O/ n' k1 F
- M& r* t* J p, T; x
第二天 % q x7 S+ D" }% h
/ A5 P8 M- G' [1 F) Z# D 早餐 ! H* u+ `; ]: S: N4 [1 ]! c2 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" \8 R% s- }& y' k 1只鸡蛋) E% ^2 R- V8 n5 y* u, y" j. k
1/2个香蕉
% n+ ]" j: A: S/ V* e& t 1片吐司5 N/ K6 |* s% d8 j
% {1 C+ c% J2 n! f8 {6 D
午餐 - B* [ D6 H* S7 U- _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 i2 d( ]& E4 W& Y+ }1 b
% I3 C* Q7 j: ^8 W# t% T9 B) v
晚餐9 g9 e: e% E$ ]) D, c
2根牛肉香肠
5 ]1 s& R0 Y6 a8 Q 1杯椰菜或者卷心菜
% ?* v$ D7 w4 q2 y% `& V0 ^/ o6 } 1/2杯胡萝卜
]* m% `$ d7 i1 ? 1/2个香蕉1 y7 J0 v) d# B9 m% W3 I9 r
+ i" Z5 f% W2 _( k
第三天
; X2 V& D' U$ X0 {" ?" N3 X |; O8 u1 j- p# Z
早餐 . ]# g/ [3 `% O& g0 D5 y+ B- T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 H9 Z7 ^+ ~, \% {3 k7 G 5块普通大小的咸饼干- s, T- i9 X" O
1安士乳酪
. y/ `, T. w3 ?& e* ^" t 1只苹果
f0 H- T0 y3 d' m2 G3 I1 J+ o3 d" k+ M$ I) p$ n6 D* G; N+ [1 e
午餐
1 o8 ?$ i# }) D6 P: o5 T' D5 }/ U5 W5 P3 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) d7 M- N: a$ I
1只水煮鸡蛋
1 e. ^' M7 b) ~ 1片吐司
: h' D( z6 z1 k
9 l6 M5 k: x+ b: m9 N4 C 晚餐; n1 k/ P/ ^) L+ `7 k& r
1杯金枪鱼
2 {2 T) L5 O) W2 W& D1 S 1杯胡萝卜0 k/ o* a+ v ^" {- W; x$ \; i! K
1杯花椰菜
$ e" @1 ^" `" j5 @, v4 B, Q* b 1杯瓜类/ {# n) y! C8 h/ c8 O( h
1/2杯普通装的香草味雪糕7 ?$ I% a8 {- a. P% h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; c' ~3 F: I9 R7 K$ y) w
, k1 j+ V9 J2 o, T
专家建议. A O+ Z3 L0 y4 \1 M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; Q" r, [9 O8 }2 Q$ l3 C$ s# W; u K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. Y2 v3 j6 \7 o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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