|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
4 ~* D3 M& ~- D0 {- a+ m! F8 _6 G; L
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
( L8 {( e+ E) C
7 M5 L& e5 n9 W/ ]7 a& E) H 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
! O. { h: |- M6 s& ]0 Q$ o7 M9 u0 N5 e& P) m+ J8 b1 _
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 {7 G% z: c- ~. n
/ _: m) b; A$ m9 }! }! x$ J) S
体疗操- J7 m% V2 Z; Y ?7 c
* v1 P+ r% T v7 G2 W4 C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ |! O9 E; H" G' V' Z
0 G3 z+ G. x4 g" P( {
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
9 [$ _3 p7 J, U7 Z( p- }8 Y
! M6 K- n0 D/ Z! d. E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 }1 H! ]6 a6 m6 v& B4 ]/ Q
6 X1 z, F; [3 |: E" F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! W' K# a6 i; p8 s1 Q! U
5 j; j6 `% N0 W4 a4 d) R
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
% O' t* g |+ J7 p9 G. c" ^/ f6 F1 Z& l' {0 Q" ^; S' n4 s" ^
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! b( Z( r( M6 P, ^5 s. a0 @
: u" B# G% q7 X ^% D# G/ Z; y5 g- H
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) x+ L. p1 E& }) w& X
* r* w2 Y( N H% ~$ U
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
3 w! _% w3 i1 {! q/ Z) N
: C5 p( c6 }4 E+ V- C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ S* u% ?* v$ k& V1 h/ [; P& G
; Q$ g5 @8 ^* V1 {
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 W9 @0 _, ?0 p# C" M- X
" e4 q! N A- l5 Z+ w7 D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
; \2 ?' U! s, Y7 k4 z, _
5 s B1 w" H1 P; b" k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
) c K; k: L# ~. H+ t' U
9 v$ k4 y1 g% B: X1 h, c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) S4 r& q% t. w9 S$ z$ J6 Y
3 J" F. h& o/ Q" L 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, L9 P) z( R( g0 K6 R* a a
# |8 J; e# }0 J* C9 U: u
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
( r8 V. B- j3 x# O/ z
6 N. Q: O I' U% l 注意事项- }7 z0 x& ^! [, B0 ` c
' d. N$ f4 W6 R v4 N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 d% m* t5 [ K5 |, p! X" t
# S! p1 U1 B7 R7 K
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
7 `! C5 v0 z9 g# N1 c' ^% M, m( _0 `3 G" ?& V$ M
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48