|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 } A+ t* A& j, d
7 E- B2 d' Z0 e# a% l' K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 ? k2 ]% a* }
) q/ o- n' C7 ?7 U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" {8 c1 D0 q* K3 D- b
4 w0 r9 ]& y! v3 R0 W/ `( [
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( o- L) `3 D$ W2 L! e1 }
6 u6 a3 A/ o$ E- t 体疗操
+ j, ~# S/ |/ c" `; ]( R, O8 Z& p" h6 `1 b
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
* V) B# u- `2 r# U# R7 k' H
! @. D5 G8 T, B1 \$ w" M# k 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* {9 R7 `4 J" Z2 u0 M r1 m: r
* E1 b' P( @- s' K$ z4 |4 l# H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 Z* Y) O4 R& R [) e
' R7 @3 Y. k! Q+ S' C5 }
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 o! f3 x7 k5 h
1 D7 [" K. Q/ g8 b$ P' M9 F: q
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
' I( i* y" r" b2 g3 ^% D ]
2 u$ r2 {& `0 g( E) h( E 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
+ a* [" S" J1 g, b7 g" |: f+ A p% b/ n" U, N
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
# I! E9 v6 l- M# a/ _3 ]8 |
$ }8 E2 J" s, v 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 p+ H8 ^9 x0 `, m$ \- C/ w
9 e, R! N, L% P+ R F0 O
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- A) t+ m# t9 z
3 r# r3 ?2 a2 K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
$ B1 f5 p- J8 \ \! `3 \+ f
( G6 r. R: C o6 j7 }# x, l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
$ S0 j7 a3 l V; b% {9 |, j) c# m: ]& ?! S
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
/ ~. D0 D) U1 @: O5 S
8 C! x& Z" s4 f$ f3 ~ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
I3 e: p( o$ F, w. |3 o( G8 L' S4 k# u. g' ~# M0 m8 ^
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) f7 p; c8 {1 z/ U0 g g0 l
& s! a# a2 C$ x% A9 c! s 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 K( ?6 S: V# `" }
; r7 F: ^! j. i# P 注意事项8 l# N$ D$ O. y/ F, f
' v, @3 ?' }5 \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
& ]3 d9 S+ }( D3 c$ Y7 y9 y" @9 L- B2 p# o
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ S5 l9 Z+ d. ?* Y% X6 l
; U" g. S8 o8 V& g5 h9 \" m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48