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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 z2 X/ t: V: P+ o, Z5 l- n
& x7 A3 C- ]' g- b! R 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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) x' f" v: E0 @/ w2 K8 }6 K( \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 N& ^7 v& B n; O: ?
2 f* j( y8 O2 O! Z! }: \ 体疗操5 \& m1 ?% |- v! O+ J; `
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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0 P# b& Z$ y2 U8 W; y$ ?/ p 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 \( g# f2 d* x
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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0 T7 C7 E& a) j3 e! i/ t1 A 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 r# S0 {* h' h2 v* v
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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- w1 F2 x: b- d" u" x0 U, s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; d. v$ ]7 V5 W6 B! S
6 h9 A! F1 Y `/ t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 x1 O# H$ J. T% B- o; _
' T* h' P, P0 K: n; r) A; ]8 w/ | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! n5 Z4 P/ e8 ~1 p ^6 [
5 _, \: G' n( I$ z( U5 w! ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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4 i2 |+ B; k1 d1 [2 \9 _! J1 g 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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) G! ]4 h( G, s/ {* Y) }0 y* v 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) z6 ~) s. k: a( ]6 K! L
" W* ] I6 {$ W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: f0 H. `/ U* l, \5 q# L( S8 l
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" {# I5 [# {% o# S: ~0 g
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48