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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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# |- o' M5 q3 p' X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 q1 C# v/ u& a
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- e" n, z, |; H8 v: y! b$ p
+ U4 S" _8 [* K: k% H2 D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - p% J0 x: ^0 J5 B3 P
4 V! \( g+ F' i; m: t 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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5 n) k1 i# k k9 b* d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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& O1 v/ L% u. `6 q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' @8 B* M+ e" o: }0 Z- F7 ?+ \
* m ^/ `) [. i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 Q+ g4 f3 Z) I. Q
, R" ?; m8 a9 d D$ A% N 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! j8 ?* h5 i8 ~
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. c p2 ]3 s& o
4 _% p0 V/ N- e+ { 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 G* h8 ]# d8 [$ Z- c7 l- M W
1 J8 T: p2 V: E! U- w" b& I 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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2 O) Q5 f) @9 P1 B! _3 G1 L* }; e 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* U) U- i* J5 [& |* |; w6 D" K
/ J7 f1 r* d- p, W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; `) H' _8 z0 n! w1 K7 o. j
- v% X* |2 V; S7 C6 _' @/ d+ N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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# T' W/ s! k: t3 c" C 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项 `2 g# K7 Y5 `2 p) o
& r1 ? u( }! b$ K; T+ O+ h 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& ?" }- X& }2 h; W; k' t, r7 m8 K
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48