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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! h2 h2 u* T8 I, @2 o3 S
9 l; {; o7 w- P 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ ~& d4 |) T& m. d
, s4 X) o2 m' }2 R, n: s# z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 k. X7 x1 X$ h% s3 \( q; r% S* ^
2 d: y2 e3 M, e, A+ k+ r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , q$ F$ P" g5 G% \% I
3 h& `, i1 S/ I8 @0 R+ V 体疗操6 Q1 o! G3 S1 g- f) \# X/ L) k) s) N
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 @% }9 S, k. U$ C$ Q0 m0 b
5 l1 \# b1 x9 X8 O' r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ L& @5 a2 i- c5 V
& v- @' D) \2 E2 N8 k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- e( D# W" W8 Z4 k9 D
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' h" {1 U: Y g- L1 B* j" E! t- Y
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 a" ?3 q0 H3 y+ s! y2 g2 I/ ]4 J) {
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* M5 ?2 X7 i0 v$ g5 G* a
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ X- m/ Q. E* J$ \! n$ X3 V
- M6 J" g4 Y: R" q7 q. j9 U/ V7 ~, q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( h; z# H* d9 W1 E& b, x4 Q
( N1 u& t$ x% F 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 J1 u9 s9 _& H% n& A
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 K9 e8 B! |8 }8 e
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: I% d- A. P- e+ s# q3 C+ s" Q
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注意事项
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" W3 j% b1 @- M# Z. W 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! S/ Y! \, b$ P5 ~* ~2 a2 c
8 \2 D) P5 x# q t, X6 K; q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48