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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, E& J* T6 v& I0 m
. g2 x( K. d! `- S 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 Q5 ]+ I, a6 c) U, X& b: @* `" U* E
0 A' M9 z6 _; R3 U" p" V: H' E4 L0 g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& u+ X5 o ?8 }( k- D
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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# [+ X Z( V n2 }, V, I; y" d' \ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 q6 {- B5 G/ S: A- [
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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2 r1 J" o% n- I+ r- v2 {4 S 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" p0 w* E0 l2 H+ k
' Z; D& w% [! ~/ K! \1 P4 N 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% E/ g. }8 F' ^6 Q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. t% R5 a/ q! q5 P5 Y
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 r' w. K0 g4 `3 B
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. q) ?! g/ x1 U
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( T- V' F& O' r! `3 o
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( ~4 [+ p6 e# g# G B
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& j. _6 [- Z/ P, B( A
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) C8 P7 [, U- _( f0 c
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; o' S5 a5 C w2 U: `
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; w" R7 S8 m/ a8 W7 n7 F* s
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注意事项# ~2 F; D9 I, U* z( H5 P4 D
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 ^8 i5 c k) X9 v1 U1 o
) A1 y- k8 N6 i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 G* @3 Z5 L5 Y
, \5 M2 w) L6 A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48