本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 b; ?% ?) g$ _) ?$ w' r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
|4 N6 f ?+ y+ [+ b0 e& r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 Q, I& z+ W1 C' h# W% }( K4 X下腹练习 : e/ c- B1 L4 P, N4 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 N- n, g& B/ v- m侧腰伸展
( L% n5 k+ b: u, I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - @ s4 Z( \+ S. m' a3 [9 L4 z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' W+ I, M; n5 ~$ E Y, ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: @2 k# U) Y% V- R 坐姿屈膝
8 G v' @' j! y3 y$ E+ C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 m4 i- n+ ?3 G9 j9 r* S; Z) |
) d. P6 i% w q! p9 {# `4 t交叉踢腿 6 e1 [& l$ l4 |) ^- @ j x& v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ o2 ^5 R' a6 k; M上体卷腹 * ?$ Y8 S" [# n D2 v; F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 c# d" M: K/ X `( |
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下体卷腹
0 x$ O: G" D/ O2 \0 m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 V' H& ]: Q0 |4 m" W$ `" ?: J2 N) W收腹保持身体的静态平衡
3 j6 ~" p6 `. o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 @: G: {0 _- G 温馨提示：
0 L0 G2 E- I6 {) b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ T1 m* G1 Q& l* H0 S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; b" U' P3 u5 m% _$ @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25