本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 z. s3 m q* S! S9 p) g! I' c; c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 Z$ B8 z" P$ y( F' B3 c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & v; C1 p5 [6 p7 l( Z0 V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 |* I0 o x, C: v) o, p
, ]9 S8 @$ k; x; E2 ^6 O下腹练习
) C" J9 I$ w8 g8 A" y4 o( a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& O- P. r, X6 k9 ^, i2 Y' U
- ?8 S/ g: ^* H' v8 h! D$ a侧腰伸展 ; L7 T. W2 P \ Q( F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + q6 e5 [- e* {& J- S9 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& A4 j2 ^' @4 X7 S6 P& w$ Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ |% s: E. y# l2 ~& D% L
W- g+ [9 u6 J H7 ]2 o2 y) ? 坐姿屈膝
( O. h5 S; x* }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 B+ x, ^" q4 G( f9 e* W9 f交叉踢腿
) I' h9 S7 M4 Y+ P! V7 Z" e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ R1 L M% x8 r6 P0 C上体卷腹 5 u5 Q) W+ h4 B9 x4 |7 Z) P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . l z9 X4 u1 a8 ?2 m) k0 Z8 s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 a) t! W( A; t, u+ u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 K- }- D; L6 |2 Y U# Y( L7 F 温馨提示：
. f3 E; `: |( @1 L; y+ a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 O6 k# C/ V9 M3 u. T6 I; \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. U- ]& n% K2 `& O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25