本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 w, |* I4 y+ E4 r" h* {$ D# Y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' c1 u( S! w' K7 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 `$ p! C. q2 B5 s8 ?/ d# O5 M: g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% D/ e: X; \& y9 D. G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' [& q/ e' f% j. e2 s$ k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. d$ L& ]4 W0 H& |6 I! j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 F7 A9 Z: \" a+ E' y: T1 l4 D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. v: q( |( _" p) r' q V: g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝1 O" M/ n M8 S: Q8 t7 I, ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / y9 Y" i+ y- y& A8 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 b; i2 `! N% ^; V" ]
0 f7 c5 R& o6 _; }, `+ P1 ~上体卷腹 : L I) B6 A# r1 I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* k- D- [" ~1 v/ i' d; l
* ~5 P9 y# q2 B3 W0 |9 Q下体卷腹 & T3 t! q5 s, A* f0 Z3 z) ~, o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 f( n; K- C9 h! |
7 }8 P4 E7 X8 K- h- s0 O @收腹保持身体的静态平衡
, S% \$ ?9 \% Q' l5 i# X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- f. X. y, v, U* f9 t) S 温馨提示：
0 ^( F% o, s8 C b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% I* g; `' k8 c" T% b. B# o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 Z4 ]: v1 p4 I' a- K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25