本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 r' n* H0 R7 A% c5 @, `8 P7 y0 B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# p9 }5 h! |/ j3 ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 W0 a' d! v) u( q+ J) c6 m( K" N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& P& l1 q- m3 o, y侧腰伸展 : S' R: ?- s4 ~" B1 {" X! @( h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ D9 c( {/ Y7 Q J1 {7 I7 @1 y+ W5 T
. @. s4 v. ~0 i( o夹腰肌训练
( t4 q4 Y6 E; V# M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( V, Z0 ~8 D$ ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 a# M/ J J! C# _9 `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ p7 ]! H+ f) h0 h2 o
' p2 Q0 y( P" f. C/ p. @. h交叉踢腿
: j7 M! ^( B+ |+ j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! x2 p. c$ E3 ^1 {2 W9 p5 ~上体卷腹
1 o+ t$ W( i y' {. H8 d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 m8 Y- H2 H' U# x: w) C
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下体卷腹 * X: P8 @/ @8 M ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! x6 }5 }: Y: M$ V9 U+ L; {$ p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( t5 t! d+ V3 Q( m/ T4 X! B 温馨提示：
( s4 t, s# p. ]7 f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& M0 \ U; i6 h' m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ s( ~# r$ m. Z" n' D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25