本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# E! m# i% q3 r8 \& h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: {( N3 v+ f0 K' [) z! k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* f/ m6 `1 Z( ~& r! G. z0 w4 P: f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 g4 w3 m0 m; F
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下腹练习 7 W7 P. a% t, r' B9 ]- b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. X+ \6 }$ [3 B* R
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侧腰伸展
# {! ] b9 \4 z, l8 \1 P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' d- C- Y" O r
/ C4 j+ E& q" y& ~9 z, S1 f夹腰肌训练
% k, a% s5 I, z$ ]6 \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 u6 p$ e, j J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- D% J/ n3 j+ [' \1 @: I, N$ P
( r5 Q; ^$ W( N 坐姿屈膝2 P$ n' J8 m, z' F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! C4 y/ k A) _! i
) U2 U$ }% V. |: B交叉踢腿
: q- e! |2 ~! n& w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * s1 {) @! z8 `0 g
6 w- K6 O/ `9 D- c: }7 [上体卷腹
# u) [# X: E* q1 j7 Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; X! F! x3 O% l下体卷腹 ! P" f! N) @7 h3 y1 b h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- T6 |+ d' P5 I
$ } \+ W* [( {* `/ o* i收腹保持身体的静态平衡 3 |0 _9 N6 ^* |7 A( q, ]' C0 B8 b/ b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' _" ~0 b7 ]9 |* D' [1 G& H 温馨提示：
7 K. z9 ?6 G% W2 E; G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 m* R' }1 Z% H6 l5 C( x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! M: c- |! M; ?, j$ k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25