本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ }& ]; h% j" @" o& \0 @& ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, \) ?: g* L$ p" y6 g9 s! B
+ b, \, L; b8 T2 |/ Y# }/ h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( [3 `; c. d+ ?% H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; t) P8 T) r% H- y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 ~+ [8 ]( y4 o& L+ g$ z8 G
- L/ t" q- l4 @2 N下腹练习 ! X$ C& G/ Q$ R: g9 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! y9 T4 R) Z2 i) r' R' ?8 U1 _. u
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侧腰伸展 ) q' ^7 o, Y% p' i0 x* l! s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 E6 m( U) i' Y1 D
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夹腰肌训练
, g0 p" B) T6 b9 K5 Y- a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. S9 V' b: T3 I/ w9 e+ m% H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# i$ g; E& u. Y9 M7 H, [/ L* c: j
; o, v/ U% [: C& k* s1 U 坐姿屈膝
$ K9 v* k3 b4 h3 }9 G& ?9 {. d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 F) |* Q* }# [5 B& G交叉踢腿 ' X: g. B9 m% \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 V: o7 S* P, k7 }上体卷腹
8 \* L7 `6 S/ i; B6 s) U" F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 K% A$ o: J. r2 r% l, b
* A, w( d" ]1 L% T- `2 K下体卷腹 , ~( E1 [ |% H$ y" o0 s: U( Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- |( Q# a( T0 [% u. H4 }6 {# y: f
* r( M/ @5 h$ Z# r6 M6 K. @收腹保持身体的静态平衡 / r8 c8 c2 I8 V9 W. ?4 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) |' L T+ w* _2 R: r 温馨提示：7 C9 v& P; _ A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, r5 d8 @- |1 N$ C' n2 ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 O+ g4 [, x% t$ z+ x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25