本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , o* Z5 P; s- [# x2 v: w6 ]& Z
! X2 c/ A; s/ B+ |9 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ o! A% f. e8 p9 A+ E3 X* A F" u
/ ?/ A$ _7 I$ H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ p- N. A# S/ J" C7 |7 S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 p! i9 `5 |) o. l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ v4 r* y; Z! n' d" v
) j# n) f9 d; M' Q7 U- C7 s下腹练习
8 q* G% R2 q- m- f3 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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z' ]/ `. |! E* u. ]8 z% w侧腰伸展
* E s- N2 }$ G. X' b0 ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 R% Q+ s. [* B" H. w8 _" u
. t3 U/ b( d: z" \" _3 F夹腰肌训练
9 ~: ~0 q: R9 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: s1 }4 v8 |& F4 Y2 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, I4 @, b% b, u- g3 ?6 ^4 L7 Q9 V
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坐姿屈膝9 Y( }( [2 z- d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" `% F, P+ s- p5 B ]1 v- s交叉踢腿
5 ]$ ?7 |! J$ ^* E% \4 Y9 A2 q* l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 l) c# l4 C4 X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: d6 Q5 @4 \7 A* o4 @. Q9 F: ?
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下体卷腹 4 r; I# x9 z% v# Y# g* o/ B2 ]) k$ S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 o1 c# t _% u4 H6 D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 i5 w! B, ?* C 温馨提示：. T) u7 s1 U3 m Q9 q; C6 x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- R6 a2 U8 \3 U+ e7 H y& g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 c7 T0 O; {2 j/ t5 K1 G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25