本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , o* Z5 P; s- [# x2 v: w6 ]& Z
! X2 c/ A; s/ B+ |9 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ o! A% f. e8 p9 A+ E3 X* A F" u
/ ?/ A$ _7 I$ H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ p- N. A# S/ J" C7 |7 S 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 5 p! i9 `5 |) o. l
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!+ v4 r* y; Z! n' d" v
) j# n) f9 d; M' Q7 U- C7 s下腹练习
8 q* G% R2 q- m- f3 ^ 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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z' ]/ `. |! E* u. ]8 z% w侧腰伸展
* E s- N2 }$ G. X' b0 ^ 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。 R% Q+ s. [* B" H. w8 _" u
. t3 U/ b( d: z" \" _3 F夹腰肌训练
9 ~: ~0 q: R9 q 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: s1 }4 v8 |& F4 Y2 W
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。, I4 @, b% b, u- g3 ?6 ^4 L7 Q9 V
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坐姿屈膝9 Y( }( [2 z- d
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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" `% F, P+ s- p5 B ]1 v- s交叉踢腿
5 ]$ ?7 |! J$ ^* E% \4 Y9 A2 q* l交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 l) c# l4 C4 X 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。: d6 Q5 @4 \7 A* o4 @. Q9 F: ?
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下体卷腹 4 r; I# x9 z% v# Y# g* o/ B2 ]) k$ S
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 o1 c# t _% u4 H6 D侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
8 i5 w! B, ?* C 温馨提示:. T) u7 s1 U3 m Q9 q; C6 x
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
- R6 a2 U8 \3 U+ e7 H y& g 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;0 c7 T0 O; {2 j/ t5 K1 G
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |