本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 g4 o4 g5 d2 C C; R* x) z m/ }0 | p( w: f: F8 P4 B; _
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' S8 w. l6 i* N6 f G) p7 O, k4 V5 _7 x
4 q3 ]: }# I- m" U) [0 M) ]; [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! H2 ~% | c: b9 B" D. i( u$ s1 O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * I+ N' |9 v; Z4 v6 ? n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ _5 m, F/ ^# N7 i, Q( v& r0 Q' c; \6 i' `4 S9 a
下腹练习 " @0 K5 Q/ y7 ]1 p" B# g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# z: | }0 g, I
: k6 q8 O/ P4 b4 P. K3 G侧腰伸展 + e& L _" `* H; S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
& G) k: a$ J: b; X) }: J& E+ s f
夹腰肌训练 $ n+ t% q1 D& a! I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 G6 n( g* f# T; |* D2 `5 T F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! @+ n: c* y7 |3 w
5 E, v7 l N1 J1 n7 y 坐姿屈膝' e5 _. V% s# |+ p+ Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ P1 I; L9 e( V1 g; Y/ ?+ \3 H' o3 `
交叉踢腿 5 V5 s" O7 O; t( S0 [, D6 H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
* X* [. {& T9 H) D/ T. Z* j 
6 d/ ~( O0 B6 z5 L% L! v8 s上体卷腹
2 u, h' e$ H2 x ~* X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
- {& _. U7 @! a, v! Y/ g! X' j. \0 _) u' ?0 o6 D. E
下体卷腹
( q- @1 u0 u' G- I, f6 u( m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
4 c; t7 v) \; E8 {2 }2 G. W  * V' |; H; B# f# \
收腹保持身体的静态平衡 4 I( U) b3 r) _9 `) I# I1 I: [( B: `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# k4 q8 I1 f9 E/ \+ r: _ 温馨提示：. Z" f2 j9 o6 ~ Y% |; _: ?1 B7 d+ P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ V3 J+ V; v/ l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； G3 q: T: e' |( L* l, C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~; ~2 w: L D/ @! H: e+ v
发表于 2009-5-20 20:25