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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
* w0 q4 ^' V- H' g2 I8 `5 t3 x
+ }& ]; h% j" @" o& \0 @& ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, \) ?: g* L$ p" y6 g9 s! B

+ b, \, L; b8 T2 |/ Y# }/ h
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

( [3 `; c. d+ ?% H  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
; t) P8 T) r% H- y  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!5 ~+ [8 ]( y4 o& L+ g$ z8 G

- L/ t" q- l4 @2 N
下腹练习
! X$ C& G/ Q$ R: g9 P
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。! y9 T4 R) Z2 i) r' R' ?8 U1 _. u
) c- j) R% {$ S9 g$ O- {
侧腰伸展
) q' ^7 o, Y% p' i0 x* l! s
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。7 E6 m( U) i' Y1 D
) o! C, y! h0 f4 Q1 @
夹腰肌训练

, g0 p" B) T6 b9 K5 Y- a  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
. S9 V' b: T3 I/ w9 e+ m% H  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。# i$ g; E& u. Y9 M7 H, [/ L* c: j
  
; o, v/ U% [: C& k* s1 U                         坐姿屈膝
$ K9 v* k3 b4 h3 }9 G& ?9 {. d坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
7 Y. W. V* _' M6 y

7 F) |* Q* }# [5 B& G
交叉踢腿
' X: g. B9 m% \
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

% T, z, C7 W2 R9 z1 @3 f  
1 V: o7 S* P, k7 }
上体卷腹

8 \* L7 `6 S/ i; B6 s) U" F  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。9 K% A$ o: J. r2 r% l, b

* A, w( d" ]1 L% T- `2 K
下体卷腹
, ~( E1 [  |% H$ y" o0 s: U( Z
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。- |( Q# a( T0 [% u. H4 }6 {# y: f
                           
* r( M/ @5 h$ Z# r6 M6 K. @
收腹保持身体的静态平衡
/ r8 c8 c2 I8 V9 W. ?4 x
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
) |' L  T+ w* _2 R: r  温馨提示:7 C9 v& P; _  A
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;, r5 d8 @- |1 N$ C' n2 ~
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
1 O+ g4 [, x% t$ z+ x  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~# `; v: d0 Z! `" g* n" Q
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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