本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* t3 a3 ]! i) S& N3 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 {# ?3 h; u6 i) \. m- J. p( P4 p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
y' ]) S# m4 L$ w1 A: C- x3 ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 |% E! W. x) W! ? r
/ g* k7 A/ [. v; R- i: S! d. K% O1 q下腹练习 4 r1 I) y& B2 G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 }: U1 }, J) u8 K/ h& m2 R
4 ?% C+ A5 Q* M2 w侧腰伸展
$ }' W. t7 m; f$ z: O2 u f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; _6 v- ~9 P) `; \0 M% ]
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夹腰肌训练
& i e* ?/ i& J [) t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 H2 G/ s% K0 l- B2 }, F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" K6 V: C3 s" G# b
& ?9 V: ?8 j, l 坐姿屈膝! l3 z% a. O0 t. L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* x5 _* b3 r% i; c6 J/ C x' B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) x I/ u9 X* W9 ]% c
# s5 I. _, b3 c0 R5 j+ p上体卷腹
8 o6 R2 e# j8 z3 M, a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, X' z- S6 B) q7 v" s* f下体卷腹
6 H1 u8 U2 K0 P6 @% f: F2 }# c' E4 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
# J' U4 V* m" M: x- T4 L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 q2 D' w$ a, y
温馨提示：+ V3 y: @% |/ z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 r2 Q. E |0 U7 Y3 P: u9 E4 y9 N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
C0 F& P( R& ]# ? G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25