本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " E, ~. G M+ t S
1 D$ f- A; U! z% h; `2 {# q& H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , u8 O& Y( S0 t3 H" \+ x8 n( l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 X ?8 a7 U. ^- B2 b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) c5 w8 S$ s/ B- {. X9 v
: @2 _& ^, p' \& F! Q. R+ ~下腹练习 J2 e; H/ f5 L+ R& u; K6 n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) z) a1 C9 ]. X# Y, P
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侧腰伸展
$ R) x; `7 X! L9 h; {) w/ I0 n8 T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- J9 {$ Q6 [7 w& R( h夹腰肌训练 ' ?5 o/ Z0 ~7 w' N. e) X9 ^, v- s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 E/ y: U: R% K$ l, L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: o4 b6 F" E1 ]+ S+ W' {( |
0 T) ?& m0 b# W9 g 坐姿屈膝
9 n% K- ~' c" c5 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: `: ?) h0 O; S! y4 K+ c交叉踢腿
2 E- M P; J4 I% Y5 h: S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( r( w9 q5 q5 x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - \( M7 E5 D' f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ p$ ?4 O* x- C4 W9 ~3 ~收腹保持身体的静态平衡 6 r! u0 w) ?0 _7 C; v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( k3 R# ^* ^ S) @
温馨提示：
9 n! e3 R/ i3 X& C' s N9 b$ r0 d/ o8 M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ |9 ]; n* ?+ W$ E5 Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, U- J/ b) a. l/ J! ~) J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25