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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 P. e- P5 m$ q
4 Y) G- ^2 I# u: A* p# ~
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# }& A: q% P0 \1 N4 n4 k2 g
% W; c( d* Q$ l' u& Q
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# R+ w* h2 P( @3 [' f  D5 ^! ~
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
6 [- v# s. C, E+ N: i5 @: _/ s  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!8 ^/ P, j/ j" X  A( U1 {# v

* a$ _2 |+ h+ W$ [& e
下腹练习

, D: O8 O( D' W  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
) H7 @. J4 e6 [9 _; B$ e, Y5 q

4 w) t" z2 U  ?  R) H' @% i
侧腰伸展

8 _2 {. Z9 {3 r7 X7 Z- e- y2 T' c: a  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。+ r% }- O  P  S# m: l  Z6 l7 x

1 D  b9 l; }# i* O1 {8 T
夹腰肌训练

8 S7 I, U( r. H) o  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
) ?' o6 `, u, D$ z+ u  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
* I7 m' d- W8 i2 d9 V: x  
, L$ |4 x( k/ x" h6 Q6 ?                         坐姿屈膝
3 X6 Q( I+ a  i* P% c) O) v坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
0 ?/ W9 M" ?- c8 i# t

! E$ @* c7 t0 ]- c! g
交叉踢腿

: J- w2 D* {9 n6 c
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

4 h1 b* ]4 g+ ]& T3 T% C3 @) M  
! x; M7 j, ~1 F; o1 r3 m! F
上体卷腹
3 Z. J* ^$ n' b/ z% Z/ E$ `
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
" h  e- A% H& n! e4 k5 J3 o

8 c; J$ p1 t: P/ H
下体卷腹

' Z$ S4 x( K  }: S# @* o  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
- r0 l1 z% N3 t  ~1 ^                           
2 G4 A* }6 R5 k9 g" j
收腹保持身体的静态平衡

# W+ C* }7 v* F  V+ y+ T侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
2 ^8 o, n2 d* ]" |: a7 r4 ?  温馨提示:6 V* a* K! a0 y! H2 y5 X+ G# L
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;* t# H  l4 O' S; t8 v8 Q
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
$ j. h8 f! k3 Z. K& Q$ f  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
$ l9 i0 X+ X" ?7 X8 f7 n$ H- j+ z' w重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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