本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : m" v! \& U+ ^# j" p5 F
" z+ n2 F- P$ s% R: C( P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( Z4 u# X0 T& f4 E5 W
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( f' m' C" {6 O3 U7 H! A! [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * i% D1 h6 s, X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ N# c2 x3 v; o2 G% w
- n% ~! _3 d& @! M" H下腹练习 ; [! C; C# K7 W. a4 \3 y9 A. u/ M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. R5 c! ]: t# N- V/ q$ M
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侧腰伸展 ! B3 N0 n% [8 l- f3 t( _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, Y7 u+ Y2 p s b! |
" e5 k' F$ q# f; Y夹腰肌训练
5 L, u* Z- R/ C3 S- X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' X# X2 t1 S1 j/ \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! B) k7 g, [6 N1 }5 I2 Y
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坐姿屈膝( C$ F* {2 w4 c o: a3 q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 F2 v: R s" ]# Y交叉踢腿 1 g' _1 V$ P' ^& ?# P1 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
) |: X* h! a- {9 C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: t: p2 ]% ~0 R$ L2 v: ^3 S2 ^* Z) ]下体卷腹
# ~8 D( w& c% w k3 {6 C! x+ B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* J+ W8 P5 W( B4 l/ M收腹保持身体的静态平衡 + D3 M0 G. y7 z8 h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' s5 @8 q( ?, _+ _' t* g
温馨提示：
: A$ j& L, ^7 B9 M9 k& u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) h; Z, a7 j$ t. R* U+ z: \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" c2 S& k' W% U5 ?& T0 C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25