本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 L- M6 _' V! j7 O" g) U# x
! G1 u0 r$ O' v" A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) I$ O% P! \+ C% G, ?2 v8 M: D4 n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' C B7 N# z, D) o& ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 l3 o& d$ B2 }) z, r% J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ A: V, d, c4 ^9 x6 q# B下腹练习 5 X/ J x* L) T' n' v" T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % H: u! h) S9 c( L' w' D" y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 0 u4 h7 t( t$ t# U4 |+ x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 R$ O# O% ]9 s: p8 ^ }: U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* o, z% d( ^0 x5 N9 l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! m6 y7 w D! b: Y7 x
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交叉踢腿 7 Y; z* Q- j8 W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! o4 y* Y" e. }$ c1 n! y& t
, _( Y' W; F8 }上体卷腹 2 @4 C( z7 V/ g* |9 s5 A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, z( i& \: ^* x8 _
! C! T% Y, k: T: h. C% ]- W下体卷腹
0 \! h# t0 T9 D% j2 | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. v& a6 N/ m4 @8 I收腹保持身体的静态平衡 ( P8 V8 H4 _$ e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- G% w' D; E. t9 r) h6 e 温馨提示：
9 M( n0 r) o- s2 h& k0 o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. K& I+ ]$ z" G k Z0 Q6 \4 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" w5 t+ _2 G* j L6 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25