本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) o0 n2 _. b& w1 ^2 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ Q. d1 g) S9 X! L! w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 f1 s# b* h5 P( ^% v- B9 i& k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ t) e! d$ d, i; d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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n. q2 D$ y. o4 _( }! E9 m, ~下腹练习 8 \1 k' Y* M% n+ Z* B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* }: P+ l4 G) \1 [
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侧腰伸展 ' r; u; G n% J8 g# d# {" W0 ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! Y( ^8 r. C" {8 P2 u7 y) J/ s' d夹腰肌训练
1 Z7 m$ D9 i! W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* v* {+ |* t3 B+ u4 X" X2 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ H3 V% c- b) M; x* |
A& Z% A4 _( @8 j6 g% c& z 坐姿屈膝
9 U: y2 o8 \- u2 A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 4 h0 v; ?: s0 F3 K' L/ c1 q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: `' ]$ @( ^1 q8 r" k# \. u/ z2 V上体卷腹 ! V0 R+ I( l. q5 d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 }" S* v3 y! X8 x. @ n
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下体卷腹 F" k/ x# f" M( x4 Q( O3 W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( ~3 K4 C l( D
$ l9 c" ?1 L9 N1 ~* W+ I+ f收腹保持身体的静态平衡 3 y# P; [& e6 _- @. F3 N2 @" o, T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ ?/ D& l* l3 g 温馨提示：
9 _4 ]( B; m' S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 m- \& S" u( q- Q7 g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% u/ y, J( Q( G& ~# j0 w( J! u3 } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25