本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) e& G8 O+ b, k5 e z, @
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 b9 m# }% q7 f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 E, z4 i0 F: g- ^* A. ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 W N9 P+ | S+ a- ~- W6 y# S
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下腹练习
4 H: R; G! F& s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. g* w2 ^; @1 K+ F' k
: M7 `/ t# n& e' J" P侧腰伸展 , w9 M/ T/ w- }: K9 G- r6 @3 |9 i$ W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : o2 k' r" s0 p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 N/ }; X3 O2 O* a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. O+ w* [2 G! p$ A, W+ @# j: g( Y7 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 Z0 s- D. ^$ m% {5 L$ Y, m" U% I2 F, c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % @+ q) H- ~ L7 x( N, I
: E! H2 j$ N- U0 g- l上体卷腹 . j0 I! T- P; S7 Z/ p- E8 E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: J V! K5 \$ m( M
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下体卷腹 ) C6 _- R3 ]9 l. H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- q! `7 M+ x. b$ D* H
6 T$ b: V) g$ f# B. L, F9 G. Z收腹保持身体的静态平衡
. ?8 R8 p7 `: Z _0 p$ W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; x* W8 Q( Q( P! x 温馨提示：0 c% I; h* n4 V. z) G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 Q3 ^7 g$ A4 k: N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: S* l8 f5 u# Y+ t5 I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25