本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 P. e- P5 m$ q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# }& A: q% P0 \1 N4 n4 k2 g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # R+ w* h2 P( @3 [' f D5 ^! ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 [- v# s. C, E+ N: i5 @: _/ s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 ^/ P, j/ j" X A( U1 {# v
* a$ _2 |+ h+ W$ [& e下腹练习
, D: O8 O( D' W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 w) t" z2 U ? R) H' @% i侧腰伸展
8 _2 {. Z9 {3 r7 X7 Z- e- y2 T' c: a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ r% }- O P S# m: l Z6 l7 x
1 D b9 l; }# i* O1 {8 T夹腰肌训练
8 S7 I, U( r. H) o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) ?' o6 `, u, D$ z+ u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, L$ |4 x( k/ x" h6 Q6 ? 坐姿屈膝
3 X6 Q( I+ a i* P% c) O) v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! E$ @* c7 t0 ]- c! g交叉踢腿
: J- w2 D* {9 n6 c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! x; M7 j, ~1 F; o1 r3 m! F上体卷腹 3 Z. J* ^$ n' b/ z% Z/ E$ `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 c; J$ p1 t: P/ H下体卷腹
' Z$ S4 x( K }: S# @* o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 G4 A* }6 R5 k9 g" j收腹保持身体的静态平衡
# W+ C* }7 v* F V+ y+ T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 ^8 o, n2 d* ]" |: a7 r4 ? 温馨提示：6 V* a* K! a0 y! H2 y5 X+ G# L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* t# H l4 O' S; t8 v8 Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ j. h8 f! k3 Z. K& Q$ f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25