本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
1 {7 [3 |6 y, R4 S
. I i: K$ W' v c( j( `1 g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" }. ~4 Z# u1 |" k1 R$ [/ x( ?2 W
; B g0 U* C3 f4 d2 @* k+ T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. D' I) A4 j8 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& H& }$ s. Z8 p; n) A6 F6 W2 C3 h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
9 a% F4 H/ `; z& ?" C' s6 c+ @9 X7 s. r
下腹练习
q6 s* \% \! J, l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
. H( K0 \$ b \ v! B1 B8 N% s8 \5 D. v3 q
侧腰伸展
1 Z, [* h8 _+ q* Y( y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 R: F! I2 V1 S" T; T5 o
) W1 u2 ]1 Y* t2 u3 s8 S8 L夹腰肌训练
) F0 u6 {6 \4 J1 \/ y/ [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! K) n+ r; |2 c7 j, [& q$ k; g; [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
/ }8 R: d5 B3 m/ i. w M. c 
. l( l5 |. X( V1 u 坐姿屈膝2 c' }4 V0 `! g" q$ T! A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
% p& s: `- w) j! e7 M) x+ x& W& j( I" E# Y
交叉踢腿 , j& X8 o X7 G6 O8 ~2 I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 y( I y; ]8 z( w! f- n3 I  5 d: s. C/ s; p8 C4 M5 W
上体卷腹 8 r8 b- x+ _3 Z5 C6 o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% B2 f0 _4 c7 b4 S3 }
$ y* D8 f0 e. Y6 C3 q
下体卷腹
! y$ s1 F; v: \- M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
* b' s; b. d$ C. T' x9 ~ 
7 ^. U; z& m1 p; x3 C7 d$ M2 j收腹保持身体的静态平衡
8 {, B* \; v5 ]3 H3 x9 ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, _/ F/ g6 q$ s# }
温馨提示：
- \7 _9 U1 c5 @3 z! z( J6 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 v! P9 |. N( c1 j; T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 d% m8 X3 x2 b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~( q! q. A" c6 i( W- x x. W! h
发表于 2009-5-20 20:25