散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 l/ i, M7 j$ T4 d
$ _1 g2 n+ E8 ]1 X; G" ~) b. h/ B 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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+ N$ H- }9 M2 S% }+ S, x" N1.普通散步法 . z+ m; r, p( s! y
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( ?# `! B9 u( ^* b- Y; c. S
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$ I- t* M6 W3 i9 j. H8 l1 [4 S9 }2.快速步行法
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/ I0 B; T W G2 c8 D- e* k 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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+ G- v/ w# U/ E) q' Z% T) l3 _ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 H: c, _6 X% K! z4 l* Y
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1 g1 ^" F! {% ^. {5 M. y, Z. r9 n1 v4.摆臂散步法
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0 O% I6 Q: {! Y' J% F8 r 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 E0 z# f b, W% \6 I% X5 w4 g
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( j; u. B6 {9 F) o- Y- S& c5.摩腹散步法
; g( p) i- a: z9 L5 G 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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, m4 e5 i3 [/ q/ G m# f6 \ Tips：步行锻炼后的保养 " n( T$ E( o, U; v T
+ M7 \5 U* E0 L) J 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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