散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' Z3 |7 G$ ?! c. f3 r# m( E; B1 P
3 g6 C/ e6 K/ O' a4 c 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 F. f3 ]$ x p9 [& w% l P
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1.普通散步法
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; [3 {+ S$ v: b% |* |4 [( A 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 ]; W5 `: @( Y& p: G" L
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" v; e4 V. Z/ ?) y0 d0 J2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' J4 N' ~. V! g2 ], P% a
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9 `8 H* @8 o8 k/ `* c X* e3.定量步行法
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' ?8 m/ w0 h3 u 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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' k0 {1 G9 U8 ~1 O: v: ~0 M: D 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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, U. V9 Q& Y6 C1 c: d* _. ~5.摩腹散步法 - u: ]: q5 R: v4 N6 Z: X
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 Y0 j6 Z4 a4 p; z! |) h& r+ s- K8 c
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4 ]1 Z; P1 I2 k3 y' B; [ Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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