散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: [4 x, {' w8 |* c; w! K9 a
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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- v" [* u f/ E: J6 W: a1.普通散步法
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, M0 A9 M/ n ` 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 y' \$ a" I7 `
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2.快速步行法 2 [+ R' Q* c# V( ?: k3 a- s1 n( [: D3 p2 X
7 Y. |- P$ w, E+ ^ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 C8 F; U7 J8 Y
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; }" V: h3 H/ T6 b# N# m3.定量步行法
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0 A3 J% X' n3 O2 P* f 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + s" H" G" P; f* Y8 X$ M) J
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1 Y, l% ]3 Z) F1 d: U7 Z$ E$ J4.摆臂散步法 ' V4 g! a- ~7 S' U' _ v
+ L! X9 v+ R3 b, N& \& _9 {& s/ l 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : K* r, }6 N# d/ V% @! A" z
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7 F4 U7 U9 Z n; p9 [4 Q; j! M1 w5.摩腹散步法 , D/ k# C6 R! \7 V& i: h
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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: z/ h F* a. C- _5 z Tips：步行锻炼后的保养 6 _& d1 E% t4 `) I% t
" J' Z. p' }+ j+ ` E% U& O+ q 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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