散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- Y6 i" H9 U* g
5 {- X0 d% E3 t* X7 p 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 N- E0 d) Y! |
2 w- ~ d# T2 L! d' Y" M. B, I7 j* f1.普通散步法
9 n9 ?, X8 T3 p, X8 C$ Z1 n
1 H& P. x( k2 W$ y P0 o 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4 I0 N, @5 p6 Q3 ^" a& K
$ U- n7 e9 z9 j6 L( N, {3 \% Y" [: l/ x% H
2.快速步行法
; w. q# y2 q" _
D+ x; e }' N 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 W2 z) `3 S3 p/ n
: p& Y4 `# R8 f. h$ k d" S
" z# u$ z1 r" O9 p: i3.定量步行法
5 C# x' [7 q% I3 O3 E! O* R( E* |+ O, j" x6 M! m
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / v+ j) d h5 W4 }
$ I- s3 h( d4 B' O) B- ~2 o8 V
, k* w/ R2 o& }$ F* Q
4.摆臂散步法 6 y* Y- O9 Q: {4 Z6 P
2 j6 A5 t+ l2 k$ ~5 M/ [9 B- C 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 C* ]/ E- s' w" g# F( n- `1 q# ]8 x0 x
d+ E4 z8 a3 M! \3 A8 ~1 t% `
% H5 F' p/ Y2 g% V
5.摩腹散步法
# }/ U4 J) s5 m! L- d 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 * d8 G2 N- o% t; s
6 \0 Y# R! \7 W- t
7 w6 ?: x9 P0 \7 D% n Tips：步行锻炼后的保养
; k3 m6 R+ e) S, v# G7 x. I9 l4 N. S$ ^9 w
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡