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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式# o M t- o6 E: [3 e
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
( v+ t& @/ O+ ?6 W# X3 M, r 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
. [$ h9 F0 d. r; L4 r 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
3 Y c& X8 X& H* r* }* c 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
' f$ V1 \9 m. e* H% z% U 功效
0 g7 ^2 r3 L5 J 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。1 K7 A7 V) G$ k
 " v y T0 r" u1 |# ?. ?
颈部体位法
; c, S1 W2 P/ Z+ b/ Q 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
! O b, o. ^2 E. C) _ 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
! s1 J* d/ Q' g! g- T0 F4 | 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。3 U+ U6 G. c- b* N. {6 c- }9 }/ N* q
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
7 p& h, M0 X& V5 F1 E- Q* ^' S 功效
9 Y) J( q8 b8 V3 l: K 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
; {4 o" u7 S9 V/ O' i% N! R/ S
# ?: E7 u9 W% U, W7 E; K 椅子骆驼式7 Z$ y' a) ^4 ^0 O/ r8 @; M! A
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
, u" K) C! R% L% T 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
( P/ I, E6 F; J) w, o, ? 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
+ P& Z, p2 |( y& M 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
, a# ~ F* T9 i& E5 n0 h' c 重复整个功法3次。" m! u. Y. n" O% @
功效
" L4 N( s9 u- @9 R. m) R. F* ?3 u 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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放松! q3 E% V2 D7 d% u
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
% u0 q8 [$ w* `: `6 Z' q 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。5 ]$ ^: v% b1 V- g: n
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
; w% E* P5 E {: F/ I7 F9 |, S 功效：0 I- d7 X( d3 `5 W1 @
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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