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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式 }) i+ Y! N% c2 q# y2 `2 T( B
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
: V6 V* |: {* E) S 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。$ l4 e L7 n3 g1 ~
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
) e1 x+ Y( y& l 4、换另一侧重复，双侧各做2次。; L) G9 V$ b: a2 \, i
功效
! @# s% c$ ?4 V( ]3 K. t! {$ }! Z 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
1 M+ y, F) i4 }6 L/ w( c4 ^
3 i& c( H/ \3 W5 } 颈部体位法
. Y: O" ]+ U. W! a 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。0 ~5 [$ E' {3 l0 H& }+ t' n
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。2 x! B0 o6 o& |
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。% ]* b9 [% G0 `5 x8 C# A
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
0 P* }$ ^7 z* o! K, H 功效
$ |$ {2 U" Q$ ]( e1 C 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
' y$ v+ ~6 E' [8 O& H 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。0 z: r* l9 C" F" a' Z
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。8 S& w% ]+ p4 h. X8 s/ K
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
* l) o) N8 x5 e! {% A3 R 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。% t. {& q# D" M; H, }
重复整个功法3次。3 g( `- r6 c* ?) U+ n
功效
( K4 D5 v- N, Z; N# K, O/ c! @; U 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
( S' m% w+ a, `+ r
$ M, \, M' E2 t/ e& ^/ M 放松
8 M4 l; e0 U- P. J* p 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
- \( w+ O- M# @( u% T2 j2 }/ ~: L 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
: {6 m- P! K# h1 D2 O 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
4 c+ L8 v1 V v 功效：
6 q: {& [# _9 {/ \. R 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。: j, o0 {% u; t( ?/ ~* ?; k0 }" y
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发表于 2011-9-3 10:35
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