|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
; h' d$ d- K! B 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
' D3 W5 q) X/ h; e4 y 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
# ^& K4 L2 v9 g& { 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。3 W: _6 c" r5 G. C* J' ^
4、换另一侧重复,双侧各做2次。" h. o+ J- [" X7 G
功效- @! [, u: R" R4 O. B& R, t p
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。# D9 _2 e- Q7 s, R
* q9 f' f, c9 P; t 颈部体位法9 z% _# |. W) F8 M4 g1 [7 n
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。# }, M! s* U g) ]
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。/ [; u' D9 q# e. c- ?. Q& o
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。, |% R9 _4 k( z# j& c4 R
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
n0 [& O& v: y$ l% {5 Q6 O. f2 M 功效# p; f4 j% L6 g8 i2 v
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。4 ^" d& r' I' ~! a# b) L
7 F+ r2 D( M& ~/ ? 椅子骆驼式
! J7 L. D4 T) Z2 r! ~$ M" \ 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
! a% X2 [. Z2 Q" Q4 r- s 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
! E4 D5 c8 I3 a# J2 A" l6 Z7 } 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
" X; O( A' W6 W4 U, j3 N; g& D 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。* w( ?% e8 J3 X5 `
重复整个功法3次。
+ r( w( N7 t3 N+ b+ R7 L( k 功效: c1 }7 n. Q% Q" C9 X
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。( K& J: U6 J& }! Q
n0 {) r& e% f8 U" q6 b6 g% w7 F
放松
$ V0 }1 q6 d# t# |( q3 R 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
2 n Y! s* r* _0 K 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。$ F7 k/ m: M, w9 o/ l
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。, C& q1 }% m0 }! e: B
功效:
& c8 B$ P1 t& ] G8 T 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
8 Q5 G* K( F0 W" m1 l4 e: z! p, @+ a( }0 S$ C; `" M- g
|
|