|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?% F- k& b7 {5 S o- U% s
6 K" _4 E4 `! ?
推荐:
0 x( o/ b1 Q! ^1 a2 W# \ 1、补充优质蛋白质:
: O7 @' F* n; H% ~ M% `0 _ 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。) g2 l. t+ J1 [! ?8 Z& J9 G: |
2、补充足够的能量:
5 ?5 X& c! {+ i 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
! D* O+ E3 ?8 K# \2 c, h* x 3、补钙:
# p! C( j4 Y. t# O7 T& M% D, [ 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
# A$ u% D1 M5 M3 {1 ` 4、补充维生素B:
6 v8 D2 T4 ^7 T) u! w" W. A 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。3 _$ j/ E, x. Z. g) }$ W
5、补充维生素A:
( G( Z% P) `) @ G( u$ r8 @) \; L+ z 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
. w+ `& [3 c3 Q! N4 K. m8 }3 T 6、喝花茶:
* ^ k. |, M6 W8 F 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
+ q9 e5 C1 z/ U% ~* ] 7、给皮肤补水:
3 r- z5 z) q/ C d# E( y1 u 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。0 }2 ~9 n8 Y5 |8 K6 t8 g! v( k
不推荐:" _! R$ o* g; ]: Y* t
1、喝咖啡:% z5 A3 I+ V, h) Q% Z
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
' O( g/ o* [ M1 A* |$ O 2、洗凉水澡:+ C. v7 n% ?5 N" v6 W/ ^
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
# z$ Q9 N2 j1 t$ L" Y7 T+ I9 n 3、开空调:3 S3 L! L& c$ {+ Y( A
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
, [9 d- ]5 A2 }3 }0 B 4、戴隐形眼镜:
, w. X$ ~ [' L; w 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
4 l" {' y9 X3 M& \8 }$ B7 K D U 5、少吃甜食:
% T( P# D& `' q! Q0 m 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
) E( M/ k3 b9 ]0 v; \: ] |
|