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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: W2 S$ ^4 @3 K8 D8 N5 A7 s9 A. e# E; N
! X# P' j/ M; b- y0 V) |% h- L 饮料 , L8 a+ f4 x& c, d% K3 \
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 $ m3 H0 f0 M# ^- M- Q* R M+ A9 z
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。& U6 m: r o( K% p4 @9 I
/ \2 Y8 j8 ^2 z' M 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。% W6 P, b! C, {2 m3 S& x
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蔬菜- i, k8 `+ A# O1 \: H9 @ M7 _
- \: v/ x, n8 K 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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% L; N. W# k- l; h3 O K 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。4 q5 ~6 s0 l8 B; u% Q- R
/ F6 P& K) z* h2 d! S 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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% L! o& ]- F- ]8 I 水果# e* `2 g+ Y4 t) e3 s- R
4 `) m0 c8 X! }' L 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。9 e7 a. h" T6 u- ^, M+ n
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。. r% `5 d; j( r! m) }
- x5 K7 U% T% T7 }+ k' u3 a0 X. y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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1 u; K9 F5 a5 |* Z: P 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。6 [# B1 E1 X6 e( E8 g
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。. @0 g3 [, P! q
' N! s3 k& L0 ` 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# n* ~1 B4 d% {. K
$ |- ~/ `8 {0 r3 X 蛋、肉制品
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, r& u l5 K9 O/ i 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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/ V: v3 q$ N+ s$ T' l1 d, r4 ^ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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. O0 v# U' o) n5 z2 G 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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3 [4 v7 g8 l# I2 P" J5 @# I 谷物2 ^% g, C6 ?" K% b* F. n0 _ }
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。- A# o! z7 T( @+ J- W3 [) Q& @
% L/ g& o" J4 L( p% Y; v/ P 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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% w: m- W! l9 B 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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" ^2 a! o; K$ }! W& F; T 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。2 v/ A0 [! g M0 v+ t! r
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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; o( H; U8 B2 b |; d( Z 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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- ?( s- S: @: C/ D 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。) Q; G" D! C8 U8 _
: q9 W% ~; q. S2 N& z/ W, d 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。3 V6 Z t- j8 B/ h
! {5 W1 B7 E3 {) D! M 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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$ q2 F! a. p5 Y' K 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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