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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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; ]7 j; f, O4 n! F6 o 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。' @% t8 J0 M; `1 h
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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. V8 b9 B3 T$ g% T( {# O 蔬菜
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' p8 z) K, f& H( c 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。2 Y+ d/ @: K0 l# v# y$ @: O1 A. J
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ z* N1 [ ^. L2 V: U7 q% k
& M- Z r1 y2 b3 v& ~& P 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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# h s; k! N! I. {' e# V* q0 N 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。# e+ s3 w$ ] Z' i1 V6 c1 ~( B
' }0 b7 n3 i1 p; X4 A 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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4 i; p9 y6 C6 Z) p* k3 k 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。; x$ g% D0 P) m
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。8 p! l* c3 M) h/ p! I
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 ]: U) [. X7 h) `
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。* e5 n7 P: h1 E- O$ \) |) a1 Z A' T/ R! B
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 z& R$ ?' Z/ K
& ]; G6 \! S( T 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。, x! y1 w# p1 ~( E/ V
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。& F% b$ [, p+ X
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谷物' B" r0 e7 N# R4 c. x
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. N! n, n+ m/ n5 K3 G
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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5 ~/ ?. k8 i `2 v3 j 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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0 p8 [5 f. ] R, ~ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。/ H# I! X" X( F. ?5 I; [) H
" M2 y* F) A! U 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。7 i' T; N5 x" N
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。3 C% B) ~* {# s4 U* e7 {/ s2 ~/ |6 ^
7 |8 v* L3 P6 b& Y6 J9 r 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。3 o9 D) z0 Z* l: a3 d5 k
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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