越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
+ W; Q# `1 i4 t$ {3 E- I0 {
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
& N0 d2 }1 I2 a# u0 i
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
, Q, z! b+ L3 s
　　蔬菜
4 B/ W4 M( g) X+ Q! ?+ A　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
. M" @: [% {# q
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
- e: ~6 U& f; r$ b; s! l. u
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
' n/ O$ G. Q! L4 p* C3 E
　　水果
! a/ {! _6 ^: Y　　
7 f, D" g! K" V$ L. j8 M4 ]    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
: e+ `9 j" p7 m5 W7 ]9 P
$ v% c, `& _( d& y　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
* p4 _) J0 D# Q; x
6 H4 o0 I+ X& y$ U: a1 L　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

$ }% s# S  x! {' t* o$ p0 C　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
8 n. t5 i1 x( w9 d' d
: A7 ^1 D7 O6 F' ?( d4 w　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
! R# y2 a$ y9 R- N' {5 Y5 C　　
$ n" o4 ]  W. q: S) \+ A    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
/ F0 B2 o- @, [$ s8 u
, E% p$ a9 C  v- b. d0 e" ~　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
$ Q1 z9 Z6 G" y/ b( |
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
8 ~3 \1 |0 h& k' m! ~& [6 u8 y　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
9 p; w# @# z" a; g' \8 r
" w1 m  y1 L" {- n　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
, v9 J* o, U1 Q
3 W9 d: f+ f$ q　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
7 S% U9 Y- q4 j. `+ y% O( \
/ D4 V5 {% W( b- Y, T- V% ]  J& O3 v4 C　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
, }! G5 y( T4 a
1 Q# Z: `* L5 o! S9 l. @　　其他
5 R& O9 `4 m! M3 ^　　
, P  R0 r# ?- F9 @% k8 U  f4 O- `    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
! }9 p/ W/ i; s) L# h! p8 b; j
. _+ s+ g+ r* J& }% N; e) j　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
, ?7 O. V+ q- }) a  e　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

" P& S% D+ y7 z$ f) x4 W& y　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
8 E9 |7 x6 Z* M. b$ f3 X
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
/ s, e% p/ ?# p3 w: E/ n! t0 m
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

: Y% W& K2 {! F6 B/ n1 Q6 @' ^　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

2 b) f& g0 v) R2 G( |  @　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
7 s5 |+ V5 S+ b! z
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}