越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
( L2 W. _6 u5 ?+ G: x1 O$ u: b/ U
* t' {9 d( E: W3 Q# X4 x　　饮料　　
   
& T' @6 ]5 l# o  M! a    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

9 n1 b. l6 q+ r+ b3 R 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
6 a( u+ V, ^4 F+ R8 g
5 n9 `/ m+ \. f1 O" z! t　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
- \  ?, n; `; ^
5 _7 W5 E: z& A8 B! S　　蔬菜
　　
& T$ S% o6 t! n: Y; g! x    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
# P# ^# G' q" {, Y5 i
: l9 n* F0 ^, \9 }　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

+ Z4 D$ k' [$ _' E1 F) O　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
! Q2 d+ s8 d( Q( E8 D5 z
9 s" I4 C" l/ f; s. r! x　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
1 b. f& H* ^3 C% W3 a
　　水果
0 F2 C$ Y" v% B9 d+ ^　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
. Y3 i, e( v0 r, F9 p. a
$ P4 \* }+ O; S! }3 m　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

) a# X& f/ q0 H. I0 @5 q9 e& I　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
; r8 {2 t/ n9 X; O+ _2 K
+ r. a; [: O/ i, z! M+ H　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
9 F! h+ ]* q) E2 c
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
1 Z8 h1 {1 V& o) f4 _　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
$ I# {1 A$ R+ @5 B
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
5 M! ?  a5 J9 [! A6 h! D
0 M+ i6 {; K( u$ l　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
5 F7 ]' [4 I$ }! V) E
2 o& ?3 f! x! Q, q0 X　　谷物
4 z6 J+ [: e+ p　　
1 k; E5 e, H6 u5 O    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
3 i) V3 u% q& F% N1 b
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
# A% H- y1 v; V1 Z/ Z9 X3 n
1 b+ N+ Z' D0 G* g　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

2 {( r3 O- C) B. S% F0 N　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
* g8 m- _" ~8 l9 |1 }4 {% C( `) V
　　其他
# g; I: q: D7 V　　
: {! E5 D$ o: b* X    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

5 m0 c- g! z$ A, G6 p　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
* `2 m' b0 [  ~　　
  E  s3 g' _4 ~" N& {- m    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
" a9 D& {. q& Q+ ]. h
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
9 r' g- A) Q2 u+ C; E
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
' u2 k/ G$ }' k+ A
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}