越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
" Z- l5 j" T* d* h0 i
　　饮料　　
   
. t' _; l  y3 ~' j8 F8 E. H  r! W$ x    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
' Y* S; W4 f1 z' C; [- h; X. O7 {5 J
# e: I* ?/ ?  T. b0 P8 k 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

9 J9 j5 P& O' i% d+ L' j　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
# j8 O+ y( n# ?! I8 ?2 P# l! A( m
. t+ B& N/ q3 D, s　　蔬菜
& ~% c% F1 i) ?8 x　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

4 l& ?6 ], N4 L. m5 w　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
! p. t4 k( ~8 W% r- M
) o! X% O$ J  u/ e5 E: V　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

" l, T0 ~! j' \% u* O　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
( `6 ~2 P1 }% R& F9 z+ R* q) _
' r: w! d' `$ L　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
& E; V, Q# B" q' ?; B9 t
8 w8 a2 Q* ^5 d$ Q5 p& n　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

8 v3 `+ X* I4 x2 f- e　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
2 `: g' Q' W( P! m$ b/ n
2 u- T  y1 G+ U% ?( j( c: G; h) ]( ]　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
# x' E5 k$ C1 s
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
# K9 ^# P8 R+ `$ u
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
$ U$ r" j1 A$ B    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
: W8 r9 _+ ]7 b! \" @
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
1 ?1 U9 a1 d% K) q, {: t) M$ [
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
. t" B, Y: b$ s6 S& ]$ |- J0 }1 E! f
+ _9 T, P" l$ ~- M+ v! ^$ K' P% d: l　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
# D: o+ x! G' s9 }& R9 _
! T7 N( n7 `1 h4 H, m0 P2 j: u　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
% O! [8 M0 e0 |! S
" h6 @+ j' o" H- D, I　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
) k: p& ^) _! B: h. g) e
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
2 H4 z1 C8 S/ S8 P& _& D
# h( `* K1 F2 U# ~3 J　　其他
& j9 u% v: m( _/ L0 ~4 w& z% E( ?　　
- i: e: L( G; J" w. G) v    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
. p8 g1 Y; b) Q/ m$ [
. u2 T/ R8 L. K: u' j: \% o　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
* T) j" u6 b9 n
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
: k# Q3 u" [# I* [( ~( n
% k3 N" N. O% n* G# C2 |# o　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
  E; T0 _$ r3 Y, [; E# h$ O' [
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

/ P7 a1 _6 F! @8 a0 b2 a/ a# ^* ?! I献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}