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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: T2 Q1 Y' b8 e" |4 r5 k$ u
8 K9 s5 c# Q) l% |! B 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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A7 l: d8 r; y 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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6 o* b" n, Q8 F6 K' c1 S 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。- ^( {6 |, T P( c* q, |# ` q
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蔬菜 y' E- A+ ?* K( W
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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- J+ y( ]4 `( i, F2 F/ Z* s& S. | 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 i' I: I+ f# U8 U5 @7 T. T
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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! o9 R* Y6 Z6 T- K- O) h0 M 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。: m3 _8 B3 n* t8 {8 Q5 p3 j
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水果* |0 p8 R; ^) S+ C* [# L6 u8 }# [6 G
5 G0 [( k3 h4 w" {3 F) z 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。0 B: P" t' b5 q a8 p4 y7 b; x3 q' S
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。* F2 }# n# `; B" ]/ `$ Q
* ^/ [9 t- ? o4 k: P w" B 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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/ G* @* f! w" ^) J0 d7 z7 b 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。7 c2 d8 K0 s; @! B9 q& K4 n. |
! N" o1 x2 E% ^* j+ C7 k5 X, @8 C' Q 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 q! r+ A2 h4 d6 g$ E8 {# U
8 V6 Y1 D+ m1 p) b) O 蛋、肉制品
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1 U* b1 o5 }' z3 p4 J9 g 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 I, i1 ]' F R2 X: m* C
; ?: u4 h* A, ~! g' u, A/ m 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。1 b" n$ G/ P/ S; b: M+ y
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。# {0 |( F: x5 l8 w
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。3 W5 ~5 L" F" G
. e( D3 e* F! a4 A% m3 h: X 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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* b7 y* G) D- d% z 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。# w. D6 v7 F" _7 n- y
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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& N+ }2 h0 \, c% ?2 o+ S" j$ g; L 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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