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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; T( R! f6 Z+ h: w3 ~3 K) [2 u& u# u
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1、进食减肥
6 p" b: H3 R& O6 ]' x2 p早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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* {% o8 R$ |5 e2、粗盐减肥瘦身法
/ c4 N0 t+ n- t5 O8 [, l3 y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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0 A4 k& F: R1 Q. Y; s6 h方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 p! x! Z9 [7 ^
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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" ?1 r: `- o* E; q9 X/ e提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 Y3 p1 {- n, B/ y1 Q- `
5 V& @2 ]/ x" n, r8 j3、变形的仰卧起坐动作
$ {: ~5 [% Y, R6 K; H4 I4 o据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# h- i$ p/ `& k; Y- R
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4、坐椅腹部练习操& n' w- h' W) v
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 K6 K+ J6 o8 c" W1 W% ^
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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; C, p5 D P( A3 m# y/ v8 K/ e第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 ~$ i: ~2 c5 C l8 x8 k( d
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* U! _" o9 Y2 Z
8 ^7 Q @% D- k% x! [, {/ E5、按摩减肥瘦身法: p& P+ {+ |- P: T& p) a) D
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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`& Q$ L* I* F; o' ^按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。% N. ~7 R; D) L! f# i
2 F3 A6 l8 i2 z/ c以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 d6 ~$ A/ k, v" C. p( n
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6、缩腹走路法* z9 I! m, a; t$ ~+ B) `
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ W/ `7 Z& s2 {# L! o0 s/ d
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7、用脑减肥. n" U/ o/ ~0 E8 b
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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3 Z }6 {, K" L- H% t% t* A具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。" @9 j- C' F: w# N7 O
" Q# i4 j) S/ l* x+ c& R! w8 T8、做家务收腹法
$ P+ Y. }4 ^% k' x% s或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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5 `/ I5 O0 U% {5 h8 m# ]9、保鲜膜减肥2 u' |2 F& h- q; v( Y
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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7 P; h' B# w+ U- g, X, C: ?% y在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 d4 e5 |# p$ T8 q; o d
, X* T. m# M4 ^& A$ C3 T; I' L泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。& E* H8 B" E) o3 d; c8 U2 a6 P: L
! ]6 A4 M/ W. Q5 R. w平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 N' u% B9 g& {
- V1 [0 d Z& v1 a1 H# p10、游泳减肥
% M) K; E8 l, C# E7 y" b游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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