|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。+ q4 A/ A2 _; t: }
) n5 D, T2 z1 ^! N9 x/ f
1、进食减肥
3 S% ~- w2 x3 a# q# r早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 |" T1 k h( E* t6 o
; o# j" r, k! G+ V! T4 F6 Z0 n3 X5 n
2、粗盐减肥瘦身法1 _: P; y* B6 U1 y2 T2 u3 a, E8 G
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 {( A1 i/ R% X4 Z. d
1 T# T5 K; h1 b& I0 _+ u* Q8 \
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 s4 O2 Q3 v9 x. A' O
+ F5 t" X8 U8 O5 U5 I. b- x
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。" o% D" |* e! |# J% _" ]- b
! _ o5 k! Z: w8 G" y" \提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
- Y+ W( F8 N5 N+ R8 e' y* a+ v& L" A6 i* F& C, F
3、变形的仰卧起坐动作
S' |& |5 Q) m ]% c. S据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
! y- v# _3 ?$ }) h* k2 _/ R5 {0 b3 G0 Q& Y9 ]
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。- H. l" s8 x3 [3 O: ]6 Y
+ i5 V5 C0 \8 I0 }$ R4 F7 m
4、坐椅腹部练习操
# Q; O) g1 j; k2 I$ m这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
7 L5 ]9 z, z) s* n, V/ e; P: N6 T9 [. |
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 I. O6 E: p: e
3 b. w3 }; z+ g ]第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
' B& `* |" H0 K7 {0 b2 ^
) p7 O* b5 e) O9 Y# [' U* p第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
: f# E; L, F6 \* d F% m+ |# i
p5 B9 A- G7 x4 H! D: t+ \- s5、按摩减肥瘦身法3 V' l% T. |/ } r+ j! d; o
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
" n& m& t1 f- k% j' \4 \' p
# x( I) h9 Z! ]5 ^6 `按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
+ b4 v/ C6 Q/ w
9 I6 {5 X1 i+ k3 Q. X以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。7 L. |& Y) |# l* I! R
0 T/ F& O& v1 o. I0 @6、缩腹走路法
* Y* S6 Q G. `& t* A) C/ j' |% z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& l3 X. s2 _1 A: h- b$ r1 d
* ~: E) C& \& H/ U# H/ Y8 i
7、用脑减肥) m3 @2 Q5 d4 G! `
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。) u, U7 k4 s- {
' e# T5 M) J7 A. ?具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
) }* L; V( Q. `7 Q9 g' Y( w4 |8 r e4 U
8、做家务收腹法
' j" p# ?! g( O5 p) K$ t9 ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
3 ]+ J+ x* T* e" S+ F( ?8 d5 e3 Z- a: n$ j ]' n' Z# L
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& k* b2 y5 Z6 i% t0 P( _5 Y
5 h4 I4 i3 k4 F; y: X5 F9、保鲜膜减肥+ F$ E# ?, m3 z% k
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" e) e' R+ v. P
& j2 O# r6 y& r4 q+ H$ r" x在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' J1 S0 j( {4 b ~. ]
+ B% _' F+ n0 V4 ] ?9 x8 o
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 }& \, {6 R5 b8 J* w
- i- O1 E5 p5 K- b9 T3 P9 D& ]泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
' N! ]$ Z' _$ a6 d# ^
8 E5 s4 n6 r) e/ F) ^平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
( d* z. e0 z' d+ J7 W/ O
0 C) x x; B0 x" R3 Q' O$ v10、游泳减肥& v% D) L3 y2 ~7 m
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" l7 L- f: d7 [# K2 l. l1 r$ y$ s
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡