|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
9 |- ?5 I+ t" F. L. M2 q/ P' n% E3 {3 d& l+ R, H! z
1、进食减肥
# R6 I2 B) b6 G; t1 }/ B早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
9 W( U3 {3 m3 }
3 o* q- |4 B! i' u6 g M% G2、粗盐减肥瘦身法
' R# J/ c: z) ?9 V粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。6 x! S4 }4 {+ t, Q/ [
( _& V# \8 `1 j7 a6 m# Z
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
4 | i+ B8 ]3 z8 h6 k
% T! t% i: d: ~- E" t# H& B8 d方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
( v8 w9 Q1 }0 d9 E1 |0 W
8 ?3 R; y0 ] M, g y. C提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# `/ ~8 o2 y1 u7 Y; _
+ }3 Q7 d0 ~. [8 Q0 s
3、变形的仰卧起坐动作
, N7 L& `3 A0 N" R3 d/ L据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。9 X" B, q3 {1 M# O# }/ P
) H+ v# o/ c' `, I4 r接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ O1 }7 _0 F' S7 S# k0 O! ]$ q: Z
" Y N$ Z4 d$ M# ]6 p4 @
4、坐椅腹部练习操; @ k- ^ Y# a" @, G: A9 G
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
, P- p. d6 ?( B" q8 {) L; L( w$ M9 N! n8 t$ x, v
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
# ^$ {, y& P& @1 H: L1 P( _ a3 ]; `+ p, v6 @
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; o8 @" F% S" i7 s2 l( F3 C
7 x1 \; ~; \0 ^% t0 G: U; u* Z第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
8 C: ]9 c# f% s7 K4 X* m8 L/ D) v1 V8 Y6 S: G6 c; N
5、按摩减肥瘦身法
5 f3 D* [6 V6 |) z7 z: L/ |这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ y7 H% x# B( b+ ?8 h
- v9 @2 F7 Z: c: z6 A* G按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。% R: T8 v) C' W) ?0 u2 r7 V. G5 x7 C: |
_: Q' @+ d! M/ c以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% ?6 c' z- x6 Y& p0 W
5 ]) Z" _' F$ J$ @6、缩腹走路法+ v) y9 G9 D* s) g5 y# V% u( h0 [) l& m y
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
/ V8 A+ s' Z9 E; T& L1 i" I
' I$ D" G+ W/ \4 }/ D2 \7、用脑减肥2 I9 q6 ]# I+ n
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
& }2 I0 X/ J7 `8 t. D9 f3 ~) d% I& x, x
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% U1 q% d, f0 ^
2 b3 b6 E) L5 {0 F1 ~( M9 \3 e8 D* A8、做家务收腹法0 ?( i0 Q; I3 D
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- ]7 p+ L+ D% P
5 x8 Q1 _, g4 C/ \, {有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
/ @7 l" ?) ~) t9 K. Z! l, B
9 h3 @% l$ t4 y `, Y3 X ~) p9、保鲜膜减肥
- ~5 h2 ?! Q2 ]这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
/ s% r/ A+ E0 Z+ g( ] `0 x7 a" k
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 W. K: m- P9 m
: ~6 N5 Y! T: ~1 `之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
$ \, S7 k+ v% W! y; ~
: k9 l. \! G0 d! J$ t5 r9 Z, o9 h泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。- g5 t3 P0 f9 M! D6 Z" B
9 ^) n4 n* j/ V+ q4 z1 _; w
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
. \' |2 n' K1 |# ~6 x$ D( T( R% c& C( u( Y! p t8 s2 P
10、游泳减肥
* i" w8 N- J- f游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
) f' g) d. f; c+ O2 B* }5 ? |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡