|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
( J& ]5 F/ N! S8 i& r0 U( N7 D% c* F) K9 Y! G
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ N: V# r! P- e贫血
+ J3 Z5 D. L+ \+ G补充高铁食物
2 o, f3 z+ ~* i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, r0 P: a7 o4 B+ _1 ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" G/ J. T: K9 ?# J5 {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% ]+ i& k9 i" n3 z1 u经期不适 ; n6 F2 t8 f. X* Z
喝些加蜜热奶
3 k& M: ?! c5 U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 X' H e: X! F0 }/ r痛经 . c* }+ a( Q+ x V6 d' v: T+ D ~
吃点香蕉2 F- k9 e" z5 W3 B" a4 `5 E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* X3 d* |' `& h9 p# v- q! _: ]2 T
偏头痛 % b: K! m/ ]7 \+ j: F+ o. w
多吃含镁食物
6 X5 o" {) b4 I' _" ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 r- v) \4 _- G/ N" H0 r抑郁
) z4 l; R3 V4 _# N常吃鱼类) u2 b4 E0 I( m6 Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 [9 Y) E% I l) W& W1 x% b雌激素下降
) d% v1 @) V5 _4 J9 q摄取豆制品 E8 U$ n: h2 O& t- o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ K% N z: z- |" O: O霉菌性阴道炎
+ l( n$ l5 _$ G多吃蒜类. f! J' b8 D1 ~* X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 w4 B; J& N: A! N8 C6 ^5 n2 W乳腺病
& c' S4 R# |% U* v2 f, {( _- E多吃全麦食物和海带8 o/ ^* T7 Q" H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! L6 ~. f- H' P: c$ P, h' G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 y1 Y/ n5 X: H. E# v5 {+ ^妇科肿瘤
' ~. x2 l; R, E: o+ J, F多吃红皮蔬果
) G$ O2 u+ v% G9 Q8 n4 ~. Q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 ]5 D( Q' ]4 W4 }$ C# g$ c卵巢癌 ! f0 b P6 }- k5 n+ v
多吃高钙食物
4 J# N/ \! [; ^5 }8 N3 `8 U- j3 k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 J; m3 |, h4 E
乳腺癌 ! n" X3 t/ x% {; w6 o
常饮红酒2 G* W# X# w, o2 Z1 y4 u( h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 `$ u: m# o) O
宫颈癌 8 ^" |# t: z% ^# x+ J, ~
摄取叶酸9 T6 ?1 M+ X% i# q' I" @& v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# ?7 s& t$ y. {2 R2 |6 f" y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
, }& [" _2 \ O0 b- R8 X2 d+ J1 b1 l) W) E0 _2 A* O5 c
, H9 q( T1 H2 H, |
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
