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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 [' @6 x' E6 o4 y1 X, y {8 X, x4 O# U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ L' k7 _- \/ k& Y: n: ]
贫血 ! {7 A7 l5 @& I( X6 f1 V$ S$ ]
补充高铁食物
( O7 K1 q7 q+ q/ e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 x9 b( ^6 q% `& y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 r- C$ h6 B2 }. o9 K( o% J7 d6 _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. t; L L+ e2 ^/ L4 H* E' s经期不适 6 |$ n: D* F7 r. ?; F1 H0 `' I
喝些加蜜热奶. m9 j2 q5 d' F& ^2 x1 x8 \' C" t) k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 |3 U- X3 [$ i痛经 # z2 `1 ?& M. h# T3 ]# f
吃点香蕉
* ], p1 B1 _! d) ?" R0 O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: b% {, J0 A9 |/ i偏头痛
7 @7 G+ v% P& H0 o1 ^多吃含镁食物
3 x; U7 {- B6 ?% I9 r; R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% Y$ Q1 ]7 l% W9 v4 q7 D( g2 B抑郁
8 H4 w" m& {( J$ X常吃鱼类
8 C1 r1 J4 F, q1 v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 ?, ]2 L$ |& y) ~9 `& Q
雌激素下降 7 J" d& n$ b* d* l" F
摄取豆制品( a1 x$ f3 B0 a$ `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , n& c, C/ P& W: s2 Z/ g' B: F
霉菌性阴道炎 $ b* F( M- L( e2 G1 w
多吃蒜类# P: J0 R0 y- e/ b" b! p7 z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% L- C7 v- u: e/ M/ o6 ^2 H W
乳腺病
, @$ C* z S) a多吃全麦食物和海带" q* U/ r T( E+ ]- _- L- ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) l0 g# i0 F, I D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , M5 k3 S1 N/ L# w- s5 [
妇科肿瘤 3 n: o4 k+ _9 f0 p/ R
多吃红皮蔬果
* V5 i/ A2 z( |; S; z% k- k& n& P. O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- A& } X' B% k9 }; A$ a! N
卵巢癌 ! I8 a7 d2 r& K% ^2 j* s# C ~$ m
多吃高钙食物
# u7 n* U+ k$ t4 \: l& w% R. @+ C6 t- F. D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 G3 E2 |1 S w乳腺癌
5 K. k) B9 `* B# A% G常饮红酒+ y \. [: g) V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
W# S% r5 Y. m0 h宫颈癌 , H4 x2 r% W) H
摄取叶酸3 j" O) b' _% \' U) Z" ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( G" E Q6 x! ~/ J! I6 V+ [" E. o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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