|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 t2 J$ z8 V7 i- t |( x- h! ^+ m d
& m1 o+ H C9 W' c) J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ x* `4 @- f. w9 K+ ]$ p贫血 9 d7 B# ~7 @4 |# b% b0 ]+ _% f0 Y$ D
补充高铁食物
% p: M2 A; U I1 X3 s因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
d+ s9 T# I t0 r7 ?* }. {3 ~! K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 v, S4 ]4 a# G/ w# W/ F( C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
[, y+ N: q/ J8 i: r2 l经期不适
5 c! o" L, u9 D q$ O: e2 L, n& z喝些加蜜热奶
0 R% @# c; `8 y/ N6 r下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 e, Q. _7 G5 u0 |4 Y F* L, P$ {( _
痛经 % m: x! ~* g. k) a2 d
吃点香蕉
7 U/ T0 n" j4 ?2 j$ r y" K' N* O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ }) R/ [5 s; p- F偏头痛
9 m! T" _* ~; q6 J* _多吃含镁食物* B% x$ {4 w$ a+ ]% i# y# U7 @# U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 s: ^6 \# n+ v* y
抑郁 * w& D# {. J1 { G# r
常吃鱼类
- t. y/ I) Y3 d# q( [- C5 G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 W& h2 w. ]- B5 E) c g
雌激素下降
- ]6 f9 ?/ ^0 u8 @摄取豆制品
' F% m% t5 z0 W3 }! o) n, O雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . `& q3 H. \ R- n9 F" x: c2 G# L
霉菌性阴道炎 3 w3 |3 R: n" x2 j: r! Q& A; y
多吃蒜类
2 J E* G& \) P z, W, ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 g3 g) U& `7 K! H1 |
乳腺病 X- i$ U% I. K7 x6 o) I: F
多吃全麦食物和海带! E7 f6 U1 g, o/ G/ p. Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! d/ Q3 E4 R4 S: O/ K. Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 g7 h6 X& n+ K2 M" S8 X妇科肿瘤
9 O7 J* D3 I- {) T/ `( x多吃红皮蔬果
^8 z; h1 ^* a3 \1 g( Q; @5 ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& ^* a5 w& [7 }# ?% j; J卵巢癌
/ P h' T* o' T, m多吃高钙食物
" T: O' Q. e' u0 n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ k7 `( J) K0 y% T$ o乳腺癌
# V+ d4 A h- }5 Q5 U常饮红酒% G" w6 g' p& k) X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- @, D3 T3 m4 X6 W% P4 k" Q
宫颈癌
8 F }" h' w6 a9 c5 b, k% _摄取叶酸 V( s, ^4 t# }- s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 J' A: @6 i8 K5 [8 Y; u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" l) w/ M+ a- T6 i7 u& w# ]
. t2 {" M( K: W7 x7 C" d8 m- @7 g5 U+ N
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
