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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ l' p7 R, S( c$ j俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 _* u" V; K7 D$ c" t+ P- i
贫血
Z% F# G6 X6 t5 i- [: b2 |) w补充高铁食物+ E5 M& y* ]/ m$ g- c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' z6 Y, _: n, B; B4 f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( X/ Y5 L" f3 A) A- }( U( v ]; [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. S' S+ J z. A& J+ ?7 {
经期不适
+ J# H* E. d! M! ~喝些加蜜热奶
8 ~* X4 Q3 \5 x7 m* H: g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 ?0 V! \% m8 g痛经
( Z _& C/ O0 l& B9 q5 D* [, @吃点香蕉% p( Y* S; b, X* P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; j; U& q6 \: I" L
偏头痛
- Q6 ^7 |/ P* W4 X! \多吃含镁食物
( ^+ L3 K' y+ ?0 O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ b9 U& V! N X7 v% G1 k
抑郁
' @ T/ q. W) h常吃鱼类
, ^- Y" H! a9 J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; |8 L- `9 D8 i, m雌激素下降
( F( S8 t, Y* s0 r摄取豆制品7 B9 t: i x. n$ d$ K8 G/ s: ~! \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ Q5 h5 X+ R* t( {6 U3 `
霉菌性阴道炎
a# ]: l; I' M1 l2 Z多吃蒜类. v) C+ d& O# s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, }+ s4 k, |, f" }
乳腺病
0 t7 N5 E8 {4 y多吃全麦食物和海带# |8 v, | N5 N1 g' H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 r' I2 Z9 c3 l) _/ `: @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, A( l& l( f9 [: M6 y: p妇科肿瘤
2 B8 S4 m8 c) q4 M! I6 S" G, T+ i- A多吃红皮蔬果8 W F c4 x( M! n4 z+ y& L' f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- g& K6 {+ B3 H% E卵巢癌
7 `( k0 o9 F8 Z- V# l2 m多吃高钙食物9 R. f. p' ]3 v, k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; J1 Z: w, L o- M ?% H
乳腺癌 1 w# s& W: N4 l
常饮红酒* h! P/ T ^) E$ k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' r; ]9 {# u) r ^2 |- d, b( p3 z1 `8 v
宫颈癌 6 `5 s" s5 g* F
摄取叶酸
; C1 h6 O% p7 X& q6 n. r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 [* g) j! b( P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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