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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , X. H( t! E& b9 I+ h
" s: Y1 e& E- c( F/ n2 X5 W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ u, B8 A) Z0 `. e( \2 u
贫血 3 q" p* k) n+ `" m) F& L7 a) G
补充高铁食物, ^: ~' e: T: J. ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 T, j! m5 G0 @! o3 A& G, g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 Z: p4 a e: F$ `5 S- Q$ x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( n/ _2 g4 P8 F% U, @* v, ]
经期不适
R1 c) N+ s$ q5 C0 r喝些加蜜热奶" B9 P% }# t- m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: \% `1 u0 @: {0 J# G2 r. `
痛经 0 O, m6 @. ?9 ~" O. C! I0 M
吃点香蕉3 }9 Z/ e; G$ i' Y2 P# A" _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 Z% N3 S- H: J8 m6 j
偏头痛
6 F0 c' S# c. ?4 O多吃含镁食物
4 C3 E. ?( n ]( Y# z6 @# @2 i9 G好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 E& F# V- Q3 Z; M" K: n抑郁
7 o7 }' o: E% @' I+ O常吃鱼类7 s- i; c8 N r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 w( R! u5 B% H% w雌激素下降
4 L6 F) B# ]$ m) C: G摄取豆制品3 G% ?$ K- H5 g7 e5 F5 N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 k* P& N& s4 n2 k& M' Z
霉菌性阴道炎
6 ^; ?# P9 X$ s! H( j* y多吃蒜类
- P9 T6 @' b1 P# V* _' y. ?: Q; F经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* y& P8 l3 x. o7 ~
乳腺病
6 ?: \2 y: f( T/ J( _+ o多吃全麦食物和海带( z& V3 a9 h% @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 w% X, M9 U. x& r: x0 E$ h7 y2 K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % ^1 w$ Y( A+ X7 v
妇科肿瘤 y4 w8 Q& p& h! H# ?" M& z, ~
多吃红皮蔬果/ {9 Z$ N0 M7 m/ O1 F( } o, f7 s6 i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; C9 Q% U: h* ~' M- f卵巢癌
: D+ r) H/ U9 w. v" G$ Y多吃高钙食物( { s- M* E/ P t! f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 P+ f( ^3 E* y* o8 F# c- A
乳腺癌
8 y6 m& p& W' R常饮红酒; c) S1 c+ H# p }& y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& c& X8 J9 `) K6 c5 i宫颈癌 ) m J. X7 T4 A! o, A
摄取叶酸
3 W6 c, g4 G1 h6 @% h! N& k. q' z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, Q! c, ] b4 E# t; D; d7 o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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