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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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- d m ?$ e, `8 ~6 ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 Y( `5 h! a1 F* R" d, l) \# X' c* Y贫血
7 F5 G; `; M* K8 [$ A+ X2 }+ L补充高铁食物( `2 w& @4 p+ ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; k* U6 g \4 { O5 l# q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 V8 }4 p `( {+ S7 ]" M* v2 C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; ^, D# r' h3 @8 ~2 _/ Y
经期不适
3 _7 o; W# m$ @4 \喝些加蜜热奶
8 M- |$ @& ?5 i& G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" I; B3 y0 j: x! Q/ `1 ]
痛经
4 a* y7 @/ P% M4 g+ V5 z吃点香蕉
* K; f* G) d% P7 @$ Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ b8 e3 Y5 B7 V9 S$ ~; A8 T, C; o
偏头痛
: W* Y' J1 O w: ~多吃含镁食物! {3 l3 E. a. T7 n' z( ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 U( d* c- h' Q/ `3 e
抑郁 9 Z5 f6 P$ D* l( `% g* z2 t+ ]% y
常吃鱼类
" o. M+ ~5 ] I5 U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% W) p9 d# g: f
雌激素下降 B/ l5 [+ x2 O% c4 w7 E- m, O
摄取豆制品
( F N6 Q+ r$ E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ Q7 {* m Z- T9 g( T霉菌性阴道炎 ! L; l4 i" ~) w; t, @( Q
多吃蒜类: W0 E. p! ~4 O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! n' |0 a8 I5 u( | }乳腺病 5 {7 A: N- r# m2 a5 R
多吃全麦食物和海带8 z8 I- U3 x8 ^' Q: O: U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ b6 T4 c0 O/ O9 }; }7 E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( E, Q I% b$ j: K
妇科肿瘤 # G2 w6 }+ c( `$ H
多吃红皮蔬果8 P; _) n0 j5 Y' n5 ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( d1 B* |0 _, {* z c8 K卵巢癌
5 W! O; B4 Q8 w: w3 n多吃高钙食物
4 q1 M& A3 B+ S. C i. R) c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . i# t( K6 |: E. q& e
乳腺癌 ! f! k) L5 t3 x p
常饮红酒
9 A! u$ W% O1 Y) _/ B* q8 e4 g- N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ _' B) i4 }, i, A0 q6 D宫颈癌
9 W3 g7 |, H* c; }( X' t1 V+ s摄取叶酸; ?5 C+ w% e8 H8 }; @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* d3 v8 `2 I1 r6 Z [2 {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 U3 Z3 Q I6 _7 r2 ]6 a
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发表于 2012-8-29 22:13
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