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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 R/ N7 c9 j2 @贫血 2 }, H5 ^% L* _: _( c( p3 K) q
补充高铁食物
7 `, W+ |. q$ s- g6 u& e0 e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 o7 f. F0 e: [" h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 X" e" b( D- r1 p7 X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; K( p+ x3 \' j& Y1 s6 a
经期不适 4 C/ c; e. h! j& \/ h& d% d' {
喝些加蜜热奶
! U- F% _6 Y9 S# \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% t9 d3 c. D' e; {痛经 ' z; {( \% J/ S" I3 R& Q
吃点香蕉
& ~4 [0 t2 O2 L; I! {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& T+ _8 A; I) J* V+ I1 B
偏头痛 2 Y4 K! Y8 J# X$ z' R8 K9 m5 {& B
多吃含镁食物 t. O+ e: V2 j4 C. P4 j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- I$ u* o ?0 M \ r( y抑郁
3 m( I. w6 o* H& t, g. f0 g常吃鱼类
+ {& s# l! O8 ?% B3 E1 q- z) B' A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 L+ Q* ]% Q8 Q f5 b2 B
雌激素下降 : h5 U, o! [0 H% d. O7 i7 {
摄取豆制品
9 z0 A! W1 r8 ?5 i$ K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " ~1 O s; Y; v# X% u; C% A/ X3 Z
霉菌性阴道炎
; }0 w' m" B8 }, B/ k+ X9 m" T. l多吃蒜类& U: y+ i/ |1 j, B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, q0 E @1 T5 o* t. q乳腺病 1 E( v' U2 R( [' y! a
多吃全麦食物和海带
5 x7 Q" c: N& s2 I; q. z$ x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 k4 o c. [& C9 T' L8 F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 }: T% J1 I5 p1 I r% y妇科肿瘤 6 W9 E' Q8 \# z+ L4 R
多吃红皮蔬果* u" c' B7 C$ i8 B1 N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ c! o! ~2 R9 D# U, ?9 r- P* e卵巢癌
5 r5 I! F% f9 }" j多吃高钙食物
* |. m8 n! Z6 H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 ?9 X: ^" V1 ^) J& T乳腺癌
' `6 U! i7 z t) a- \% p: a常饮红酒
% Q9 f* t1 Y& c" a& z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* X# o- \' {1 H2 C$ w( N2 x+ h宫颈癌
* |) x3 K9 G0 ~3 H6 k* G, @; w摄取叶酸
6 f% `+ k8 u& u2 `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ D5 S- ], Y0 Q, X! ]/ F8 Z/ ~! b! Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: ^# y4 ~: ^ m: b5 T4 O- z
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发表于 2012-8-29 22:13
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