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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 9 ^2 x! l, M& `* C
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一、经期前补肾阳- t9 z0 \) I) J
6 r0 N% y. t3 A. {- H* p3 F3 y月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。6 c' h5 q/ x' z% m- z7 k# _ A
- o; r! [0 f/ U- R2 S4 }温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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G! @3 l6 T" O0 j+ U3 ]1 u: N虾米粥：养颜又补肾: k. Y7 P# y' Y& @+ y( l
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。2 f( {% _2 m1 h9 S
0 M1 E4 w6 w/ d& u# W7 `* u% [制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。% ~; x+ _6 H* A- S& d0 W: g7 d
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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, W3 t& K' C$ W, j# d3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。( K# {! w. n" i2 S4 q3 V; h
+ Z1 z& E! G. m: A( j4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。& g4 N, a0 B5 q9 @$ g9 w
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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* Q7 h+ z6 K: z+ N二、月经期养阳气
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3 N( N- i% C$ I. E0 U经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。: U( T& t6 v4 s# S2 ]/ \
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红豆芝麻粥: a" D3 [* B# s% t2 i
- j4 l( w% o" U" w" }' O/ O材料：红豆，黑芝麻，大米。% [ P1 I1 c6 G* H
( E7 Y% D& A+ {. h! i* q制作方法9 P- q# w0 x: E+ f; g
+ p! I6 j; C6 h. |1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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8 Q+ l5 U2 C3 c& W5 Y# ~- k) r- H1 }+ P2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。3 u! y+ O8 ^4 U3 e, U5 k! I1 ?
. ]/ r2 c! X* G7 p2 b3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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5 S6 \, y$ L9 I功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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; g! [3 [" _) a2 v; C1 v三、经后期补血养阴6 J% U! f3 U0 T2 |( c) Z
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。' d7 Q4 f1 a0 \0 L) `! _
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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9 \) g/ E4 n, X补血养阴汤
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# P1 m! R0 h) D材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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( _+ B7 g( G& _% l做法：6碗水加材料煲3小时。3 A# X$ w+ \% u" v
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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' w% V& W' R w# q四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。# w+ v8 ?6 V1 O
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。0 K# b6 T& q2 P
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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