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一、春季养肝护肝正当时& M* C0 `0 }) X; O: _# q
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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% L( @: q- j! L& D8 d7 v作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。; j* k. w# K1 a: }% x) d E N }- u
6 U# A& r6 z d/ ?/ A1 _7 o: P二、肝脏“呼救”五大征兆# z. d/ E0 j3 ]
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征兆1、容易喝醉
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。( D8 d( J( K' x: ]
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征兆2、粉刺增多% u- j1 u/ E$ Y3 ^
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。# ^. c8 d' @+ h7 v
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征兆3、伤口容易化脓感染/ [" n' @ q5 \' v. G. E
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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9 Z. S! \8 m2 D征兆4、鼻头发红4 d8 V6 T4 J$ i
, x; |7 t% S" f$ e9 r8 w所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。. R# h6 q( v0 d9 I+ H
- O; Z1 @! b# t* [, _ ^征兆5、脸色发黑7 o5 J; b# X& U4 D2 G; u, P
: b4 D, _2 W9 [( L6 M, g! Q肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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/ m8 m! i. G; T' B; l: Y% k8 y, i三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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8 k: a' l5 L# l$ N中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。$ ^; M1 |3 \; Z0 e. ^
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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! ~8 c1 r6 f- o& ]. J6 R6 e/ c( S" w2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。& u0 p' S: E! ], }0 d
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$ w2 p/ Y. H# X* Q3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。! R- h' |2 I( u- I7 m! B
) r0 ]2 c. ?4 G四、全天候肝脏排毒时间表( @! x q9 u- q# w* ?3 P
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清晨起来首先就要清肝; H( [, w6 r: Q/ I( |0 J) h
2 O! P9 ]* j, ~* @ F7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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2 ?) O# X6 E2 H6 [( s: l) M J/ p这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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. a1 D4 U7 u/ i. {( u; w- M' \1、口红:化妆品也会伤肝
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对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步% G: ^5 a; j3 @
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。4 O5 m1 D) `& n# V8 f* f+ a
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。 N) S6 x5 e5 }7 P5 h7 c
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物3 R. Q C5 f1 s4 B* S$ d1 n
4 y2 q2 s6 S- Q" V世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。 c5 J; a1 k& W8 E' z. o( K
9 K. n) ~/ v( k2 A4 s% j8 h4 X9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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$ h- C/ t* n! D这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?( c3 M' A+ @1 s* _7 o& W1 b# U
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1、零食:给肝脏增加负担0 v9 W4 F5 I( M, k6 r
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!% g& m/ ~2 @. o# f3 s
# l7 p1 T2 c, b/ `9 l不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。* j3 l" B+ h& B' |
N$ x* A1 s/ Q1 \6 N2 |8 M所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?7 I0 ^& x7 e" f5 Z1 N
8 |$ u' \' r+ H0 s6 l, B" z此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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4 `9 ` G5 j, |& X; j9 Y% {( D2、香烟:别把压力转给肝脏+ E) A8 ^/ H* H. G; [& n
$ f8 B! L7 e9 C5 n( [一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。" V* I! E2 Q9 B1 x- L
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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& w6 t% q" J* m% w而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏0 G0 k" u7 z3 p" a1 A8 K5 z
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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/ J) F1 L! y0 f l1 t! o6 y/ |1 n对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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5 L9 m8 I" a+ n9 i) ~4、水杯:喝饱水也是爱肝
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' f4 d; J7 v; m+ l$ t忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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2 \% k$ k q! f/ n; a水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。3 e5 v# L% c0 W) D/ I7 @/ v3 c. {, e) g
2 F `/ p% W/ @7 I6 w, r* L5、植物:肝也爱绿色
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6 T3 e* \" F6 h. z- b' }( ^' L五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。. y/ t2 w, Y* }# m5 r
( `5 X! K: p- e4 ?18:00-第二天7:00+ ~3 O" Z. H6 Z/ m8 w' a1 R1 ]4 g
X1 q0 J! f, ^. B! D9 i0 A这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。9 j6 q$ r% C* D! f4 B, {$ _5 l
( K& J; j/ ?3 i' ?# r* Z推荐花草茶:1 a& y0 v+ Z e/ c' J
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[2 a3 R7 z5 i' r* c. N菊花枸杞茶:清肝明目
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3 C; B1 k v! Z. H& [( `. {材料:杭白菊、枸杞各10克。7 k( n( Z; z$ J
8 g5 |: z2 v; R' o做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。, o( M8 {+ J1 b2 S8 l
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。- b+ ~1 T4 d3 \
5 `# k% |; K) B9 U. N. [提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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