春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

0 C0 m1 j$ w& F- Q6 _一、春季养肝护肝正当时
2 s3 ?( z1 z8 y  q  o( H
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

+ B& M0 Q* ?5 j0 @二、肝脏“呼救”五大征兆

征兆1、容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
. N7 N2 [/ Q+ [2 g( |3 w
- w# P, Z3 s7 G' ?; |征兆2、粉刺增多
, N% p2 y" I9 }. W: i
9 }! U' ~- ^. Z+ Y( B: w$ V/ X人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
, y  J5 Q% v  I
! b: B% G& d4 \3 b9 A! ]$ W& L3 R% L征兆3、伤口容易化脓感染

, w) d0 Q4 ]5 M- ?% _, d+ e肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
0 E7 N4 [1 V5 D
征兆4、鼻头发红

/ L% k& S" u  \. ~9 ~, A所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

' [5 |6 ]- D2 `: R征兆5、脸色发黑
; r' o0 w8 {8 e( P  e+ \$ C/ O
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
' ?9 O& b* ]  K2 T8 @, H& \, M
; n( r2 G/ @5 g, {% I三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
9 S+ Z! h0 j# Q* P# F" @1 |
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         

9 ]! Q# e; p+ s) ]4 y) T& d, S5 ~0 ^2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
1 U7 N0 v" I5 a: \, o$ f+ t
6 V) E% w& I# n" m用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
+ p: ?+ j3 W+ N& ~5 M
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

6 S5 ^5 v0 O- a6 W四、全天候肝脏排毒时间表
4 Z" O, I$ w  R. C
# r% s1 |1 W+ r3 v) h清晨起来首先就要清肝

/ x" X0 R! c/ Y, h+ A1 K7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
) e& }! e- I. g0 |
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
" K( T/ h& O9 ~" k  |7 k) r
' b9 Y3 g% F" ]; c# N7 L$ l4 U1、口红：化妆品也会伤肝

. _; x7 J0 X8 p. ~( i! P% J对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
, N5 M, A. e8 j
! m8 g4 }2 Y4 C: _8 ~; q( M, X有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
5 P& ^4 S  a9 x3 X' I! M
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

) r4 p7 c1 Z4 v3 S* X6 ?因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
8 r* e, A& Z- b) \. j6 x
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
* T8 O) {& c) j
( J* o+ v; e# ~0 A具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
$ a  U/ b4 \  |" k% g% U6 L3 ]
9 D+ F. B7 H) r/ a3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
; k2 e0 B% V2 H( L
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
& ^" l7 c# [  }  M) L; S8 L
) T, Q8 O# |. _5 y现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

7 q4 N/ a( S' @; V0 i. U# V& V6 r9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
4 F7 N& L4 m- p# P+ D+ F5 @% G: L
2 e, b8 j3 M. r$ |0 J这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

$ b. \5 J( t7 Z5 P  d6 L: `1、零食：给肝脏增加负担
+ e4 a8 K* l, B/ b0 v  X
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
* X5 w5 {4 D4 T4 t
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
  h) a# s$ q. t8 e  E: X7 u
3 E8 ]% n4 c9 F: y) g! w8 s) G此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
$ P5 [* t+ ^6 ?9 k, G6 t  A' m$ [
2、香烟：别把压力转给肝脏

一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
  \- O' l) g" Q5 g
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

; l6 _0 a% H1 _. P" p6 d而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

8 u" h  Y2 Z+ H2 ]2 z# r3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
6 v2 Z- ^4 V. ~' }- a
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
& |) f1 d3 U7 h$ p& _5 c1 [
4、水杯：喝饱水也是爱肝

忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
) M8 U& x, @. x6 M; R
  O* g. o( i9 z5、植物：肝也爱绿色

五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

/ c7 Y/ _# r, D- |户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
* u1 Q0 ~$ q/ h3 C3 R
  W7 S5 P3 M/ Z- q5 W: |' D' Y; Q同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

3 t( O5 B6 R  d# V, }) g  X% n/ ~18：00-第二天7：00

1 ^7 j& {% L2 r2 B  P这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

7 @$ z. D1 V' J推荐花草茶：
5 F9 P& Q3 a" T' J
/ v: S) l2 m. }6 n9 M- z
5 G3 E; c) F# D' d菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。

做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
/ X" |4 }2 S, a* e6 S
" s2 f2 L/ r$ p/ t! X/ }原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
9 A7 @0 ?8 y; v
3 G3 y& @. v/ ^# N4 h: L; L提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。


" v7 m, {4 q2 ?

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
% g- Y4 @. L0 @5 Y' o' k嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
: X, e( J0 k5 Q5 Y- s) N, }以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

- B* m$ Q+ t0 T7 e7 d+ O6 K9 Z+ }

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵