|
|
01、地瓜+ l: H0 V4 u. [# c
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 q6 Y" r7 ^5 _6 ^5 |
1 }& C* M' F: S: I. q$ ~+ j6 x J02、绿豆
1 g E; V: D0 J4 c, [; U: V- o( y1 p9 z9 \: R
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
2 u' _' I9 l. a$ @. O1 G& t
9 p0 y) x" g' G03、燕麦
4 @8 V" m0 V& W, @8 K5 J3 W. s/ S" u0 ~7 y! Q, j$ U$ i& @
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
5 Z/ V9 ?( _7 X8 x
: z5 a+ o+ U5 c: X/ Z) C" S) [04、薏仁 . F+ J) T9 L, l! m
5 Z5 Y4 K6 n! J; u# u; ~' h6 l5 o
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
' Q8 F% Y" k4 w
: A" J8 e+ ^) f: |8 \05、小米
% q. B& O* x3 J7 @" {
[. M3 W6 V7 i4 j/ Y& Y" {小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ Y8 c( X6 Z: s5 H
f3 d9 B# A& d$ p( W3 F$ U) m06、糙米
' }2 m# \2 u* M+ ^! q9 s( x! t* s+ P) D
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
6 c! P' O8 S1 n. U# D j E
/ N) D# o" J" l$ R a! S07、红豆# t( Z! f: ?7 V% P! F
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 g2 G- {$ h- y+ h6 w
/ j4 A' i. G2 S8 L6 R) L% d
08、胡萝卜
: }. |( i+ X$ F* c0 T2 P- i# v胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 g. I! K& x; T
) C# y. H/ W% X) v" [9 r4 @! V% V09、山药1 l: A& y! J( L; E* P- V
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* b/ E" ~# {5 B# U' _
+ y& T: e" Q( n. ~% | r, j
10、牛蒡
6 h5 s- i9 p+ m! z/ F5 D" ]2 _+ k% s
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 X) Y# h) w P* [9 H11、芦笋 ' ~' Q5 h5 v Z( U
( s8 }. a) \) g4 H W$ m4 U
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8 B" Z" Z' A' W. A/ l! D B" g- V0 [
12、莲藕 ' m, i' k: W( e+ b
* e, L0 j- a1 r% @, i0 }" R( C" O9 p
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. e+ T( i, R. t+ G/ c+ W7 V/ y
7 x( L( Z/ B) F! }13、白萝卜 & y& w9 h9 z7 s# i+ U6 C1 ~, M
q) t# }! N" }# V0 v萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
! S8 t6 d3 n! q& k' N% Q6 O$ W
3 c* y2 T( l6 }3 g: C* O14、山茼蒿
# }. S1 b9 S3 P5 F" F! O. r; T. C. c3 q& _* z
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 O- n) t1 I0 s: o% I) p! h
- f( Y3 B) k7 u s: Z, Q
15、地瓜叶 7 k" X) s$ ~" G4 M3 w2 M
4 w5 e1 a7 u" a地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ * k5 _8 y( a2 A; S5 r# z
% Q( p4 f: ]! d& T0 `
16、萝卜叶 6 {7 j G6 U G; o: a4 t
) n3 @" [+ `$ G5 e9 w
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 s9 I! E; T2 P7 ^4 u2 \
4 ` q/ k2 |" A x
17、川七
0 _) i/ H: c4 X4 x5 [* J
( b( L& ?) O% {川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
# [/ g, U/ i7 t5 x* L% T$ k Z' T/ \% ]; }
18、优格
1 Y( n5 l! C8 P6 ~4 W' m$ q( o- M4 N" A" Q4 Y2 j
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 k1 K) i' m1 ^; V! |; n
9 b( F$ b5 v4 \0 ~9 q0 B# G
19、醋
4 ]- {) t' t7 I' P* Y7 ?
( A: R. ~7 G2 U& v- q' l醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
$ v& C( R2 O+ B$ \9 m1 }* x p# M0 K- u0 e3 ~+ m
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡