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01、地瓜
- C2 @& h+ F. J, k& r* q地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 " @; V* v- Y! z% i
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02、绿豆 * b. l3 V6 e& N" q) n4 y
6 S5 i( @2 k6 I( l4 {- m绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 6 A+ }( M$ H3 ], y. i: @
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! : d0 \" T/ R, T" V0 O
$ I% V- F8 f. X% e+ X+ J04、薏仁
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& L6 L2 d; r; Z7 p0 @2 _! F薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。9 E0 P) w0 H, q# r
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05、小米 + j9 M, K/ M: ^0 Y' D+ K
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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+ \4 v8 \* J" B& \4 r! `06、糙米
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- \$ f9 O/ s' H2 H& r& i糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
/ F; Y' D5 F0 ?; J红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。9 M5 Y+ ^. S1 b* }7 u$ \7 A9 a
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08、胡萝卜/ f7 b% Q, x6 n+ Q% Q1 e! l# z
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。* g! p/ ^- ]- J$ S9 M
0 x* |! t4 X# P( R+ a7 L3 n- ~' b09、山药* V: L' F' `3 `4 i
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。( M _$ l+ U. M2 ]; p2 N3 }
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10、牛蒡
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; J+ G) L6 M+ X" {* K牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。& I3 b& G5 a: O. B8 v
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 0 V9 q' ^' @% s, z3 r0 O: y
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12、莲藕 ' v" O, q3 R S2 {( @/ x
7 r8 R; g! \% a% N' J+ M莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。. ]& A. Z' U2 l
$ d$ I& c1 R4 s- M13、白萝卜
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( n, v: Y [: m. v萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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* U) P2 ^* K( ^& s/ K1 V( _. q! k( y14、山茼蒿 , O9 ?& l9 M; l9 _$ k2 Y
& V' l( j+ C! X m/ |山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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' d, V' P9 U5 w. E$ P7 [$ r15、地瓜叶 0 E6 B" W- j6 c3 g4 F
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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+ [7 j0 e* s8 P( F' V5 m16、萝卜叶 ; K: \4 ~3 T% w( ?' c1 y* j
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。! s$ R* D7 ? ?9 @: J; v
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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6 x3 b& A( z( D1 \18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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1 K! ~" j- @. z d19、醋 , T1 ?6 ]. H: w+ c: b5 O f
5 l6 y# z3 L8 V$ a$ S. U% j醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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