|
|
01、地瓜! t7 k# y" _# k. d! f1 ^
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 , L- F1 {5 a: Q
( T |6 ]5 d) W9 s$ T02、绿豆 6 S* f* _" o; {! ^1 n+ l+ I3 j
7 y6 O) u2 y) ^ _% e8 W
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 R; @% k! q: p T q
6 n Q% h- Z& P+ {03、燕麦 ! K' e" Q d8 I2 p
! e. i/ `% I- _; U4 T* @燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
$ s+ @0 ~* N# @/ |1 d( J/ S
9 r; c! E& r1 D4 q; O, F04、薏仁 9 ~' L; c( J( ]& [' u( E7 ~
! Z6 b0 w% v4 \1 c P0 p: s. M
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
D9 l* ]1 X- {) G
. o. d$ ]1 G2 ~" T, s' A6 E05、小米
; R- Z/ e2 D( z# h) r0 q
- x% a% M, ^! [) B5 Y小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
* s& g6 L$ G2 d/ r* r1 B5 Y" _$ o) a5 W# K" c
06、糙米
6 M# a6 ~7 c* b( h" O( E3 p$ I! g3 `
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ \# O' C: p9 l+ Z" J, M& J$ x
. O7 d& @! ]7 ^& p, |
07、红豆
1 K$ U+ Z+ l! h7 C8 O5 J4 Y0 ^红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
7 O9 q N, Q0 @8 X2 q
' G% k' s8 e: b! U9 R, W08、胡萝卜
. k8 |( n* G3 y% w7 N胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
; H! B& p) r! E% {9 B$ d6 e6 h
1 O: _0 Y x$ e" | D/ r0 l; |09、山药( J, Q m3 L' i6 H$ d+ w
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。2 B9 t1 Q+ g4 s
1 x7 s. X+ g, l {
10、牛蒡
4 O4 c) @; x* P" x6 ]* J* r7 f, z- b- O: I. d+ \, q
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。4 @; G4 J8 w( q8 D
11、芦笋 ; ^8 H' K* N# k& V! [4 @
* {0 w- y% \3 Z' u3 G5 |8 a
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 5 K: n* \4 ^5 {. u" s8 \
; I: K3 [3 N. y: g1 ^5 ~$ j
12、莲藕 # K( Z! O: J. |; h) M
( O' z; i4 i( Q( Q2 i0 s
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。& c ~, r8 N+ I7 W$ `
" f0 A( S9 H) l
13、白萝卜 * P) D3 }7 e; C4 m6 D5 a
- Q, |, D- A I' U2 S3 A萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 v8 S9 S/ V/ y, o& ?
6 t- A, M- V2 A/ h' K1 h/ ^14、山茼蒿
! J9 I/ _7 |6 T" S3 ]( i% {" y* {4 v. }! m5 v/ B
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 V0 i! J1 a9 b* ~) G1 @
1 E! M! D5 P. l+ C4 T
15、地瓜叶
: E6 z. o' U$ u: Z( ^$ z7 s
: X$ y0 ]( L) B* h地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
Y3 a u @- R3 ]* s, O* R$ [( E& W& D
16、萝卜叶
1 l" {: @! \ u' |2 v2 H( W- u
. R0 q/ t5 \. i {7 K* j萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。 t4 ^9 D6 z% u" H# i* u
* m5 K$ h. H0 A4 y# z9 y17、川七 0 h1 k2 e; z$ b/ r3 ]: ~" S# a
& C+ F6 q9 u' A- R川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
" f* T# y+ t- P# O( P8 Z- J
, l, [1 Z* T! M& l5 h* M18、优格
1 M' o1 X% s4 N* g2 X, Y, N: D/ A N2 @" j
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
6 q: R. H( V; ?4 {8 f- N" l* }7 W2 e) \% m' b5 [
19、醋
5 T9 }* p0 s6 U7 O. |* `6 |* \3 ?0 N# q( Z i- O+ B$ G
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
F" C) O5 K% v) h. f! k5 t; V' k( a r4 c
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|