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01、地瓜
6 @2 o1 O- p9 C5 P地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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) ^$ f0 K$ T* B- D03、燕麦
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2 G( I7 p2 H( T9 l) L燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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. s% X9 A) c" g' _$ ^9 v- u1 Y( S4 {04、薏仁 0 z' E/ X$ _& X" Q
5 z# z! p$ ]! A- d3 f% M7 w薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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8 w a r; h/ A( R6 t2 a+ F05、小米 / t6 c, C0 I/ M. ~$ L
7 W' [0 f$ f- ^ b* v6 Y! M小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% ~& E% p* E d/ f0 b$ ?; {
2 G h- D7 ~# [" e06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- V# Q! d1 |: E6 M; y4 u% @+ ]) M
: e+ ?4 s* J- l* g07、红豆
4 k/ k6 A7 T5 ?. J红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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7 _9 T8 m0 G8 y7 t; a- ]4 z( {) K08、胡萝卜* ^, V* a( J, N: G
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& [! ^: [0 c. n/ e
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09、山药
* M$ H1 ]2 ?9 B! G山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 + B! n* N R$ |# ^+ g
5 i) x, h; |4 i: \ F0 a" A" l3 x: @1 O牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 l, `0 w2 | o# e* P11、芦笋 ! k9 w+ ~5 _; `6 t3 E' V
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . j2 O! }2 ]0 E+ y# {
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12、莲藕 0 `5 ]4 Q' B: o4 X
: Y: ]( }- M' @莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& i# l x4 r& E) M5 ?: X
# q \. p# N1 C9 |; |13、白萝卜
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1 m1 w8 s8 g1 `1 n5 ?8 e萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 % w( I5 ^4 j# a, i- n8 `4 R
9 o" h: f+ d7 w7 A; I) i- h7 B15、地瓜叶
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0 {! S' x6 L. M8 s! \地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ * s+ n# B" L0 k T5 E
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16、萝卜叶 9 ?& c" w! Y3 ~
1 W* u4 ]* u, v" e3 e; I1 h, G萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 # A( f! B0 O J- u' V
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 c9 t# n6 s; L/ x) o0 Y; ~1 R) z) \( Q
" e" \2 j+ v2 n+ k18、优格
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& R, d" U% u( A! a7 `, t优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # \" O" `7 t. j6 y2 i6 C# L
' J* ` B& H: s) I! ?- _1 i19、醋 " Q4 {: A$ N; G8 o5 W2 O- h% V
- P3 C- `4 E# G; w. u/ ?) W醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( R, O* D/ a K
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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