|
|
01、地瓜) d u, `8 c& {
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 `3 l" w" e1 Q
( A! o; |6 L9 C# \! X) x9 [" @3 U
02、绿豆
# A1 U: l4 v/ O! H2 z1 \+ l9 k- z- \0 {( j8 m. C& l
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 o8 S& C+ u* q
" w4 z M6 o2 `" n' c0 m% h03、燕麦
& \# c) H2 o0 t/ M+ Z* J3 n6 M! Q p7 [) w: v% Q/ n" W
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
+ B3 `5 j9 W" f% a1 o% e
1 ^2 D: @, k7 v D+ W04、薏仁
2 c: l6 k0 H9 ?! e6 ^* a
! Z1 o" n$ o) o, O0 Y$ H薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 T' f- s7 U5 c& h0 T0 A: a5 A
$ R5 z; O# n4 `# }+ H) t' X+ S05、小米 4 [2 N- p4 H) E, @* n0 a% {
' W9 A, q ]7 R+ b3 }
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; z0 J0 o# t5 m& p
9 I! T% ^( ?/ s" I, h2 Y
06、糙米 0 y( `( B0 ?( ^ s! {) K3 m
3 b: H* d O* c糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 K* Q/ k1 O3 f6 c5 a6 _, Y2 g
+ g; R7 L/ O) F4 E. N# _
07、红豆" ]% G5 t3 I: ?: N, x
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
% e7 i' D4 M* l o2 q/ R p7 {3 K/ j0 B
08、胡萝卜& l1 K( R" {0 c
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) Q) a/ O# A5 s* Q' Y
0 m* M. y6 o8 ]+ B; h09、山药
1 g, H) j9 P5 F9 m2 K7 y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* H; b' A* J/ ^: j: e& P* ^
: w t8 q) \& s3 V! `: A
10、牛蒡 % ~7 ?0 N) i. W, S0 Z
+ y& K% W/ ?* W5 H4 |2 p, `4 k; z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。7 o3 T* p1 y# Z/ {1 L9 P
11、芦笋
2 a6 f$ ^1 _ F7 L" r; n- O. }0 Y( T
5 M7 `* J& l) [+ q, K; e; Q' O芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8 K) D9 _6 B) u Q
& _' M% o2 x# z2 ]12、莲藕
; N) Z- ~( @- `5 n; ~! {, @9 z+ t" D) R/ M* [/ C
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。0 a0 H! h, y3 J% z+ y+ p- z2 T* P
6 N* q$ Y: x* I1 Y, N# V
13、白萝卜 2 U o, {( O0 q) S4 y" M
$ S% X& u! ]0 q萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
4 [# b4 ^- w( `# w6 {3 W& ]7 W
! I0 K" ?. J2 f* t* \; m6 q; v14、山茼蒿 * m4 Z1 B& t6 c) F, X
m: ?7 W# {9 }" n
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " u% q% j9 k# |7 I6 A
9 F! U9 y6 C$ [15、地瓜叶
. ^6 n8 b+ w& ?# @, o
% m3 _' `1 G$ s: ]8 F+ e% z: R2 C地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
7 |' ^. v/ Q$ Z/ t: _3 x
; B0 j$ L- c$ Z" A# E3 L4 D! V$ w16、萝卜叶 . U3 L% }/ q/ M2 o
$ y: d! Q6 j* W$ e% d萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
& l, L- ]: @0 F% V+ G; @( L; R' d( t. i# Z& g
17、川七 . f: {9 j( R- P! y; ]% ~
& {) V( Y+ O3 I' H2 F5 X( R& r
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . W9 P) ?6 G8 C; I+ K) s9 @
. R1 O1 t+ ]) I, Q' f
18、优格 / T4 _9 x& d0 C4 e5 V( ?. I
) H7 P5 E+ R+ r8 G& M; [" R: [: ]% l优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
1 U! x: y! c* C$ I4 H4 A: `, f6 g9 r1 C' r/ K
19、醋
* E; E/ V/ ?' Y1 x( A
5 J/ i5 m0 L) O' L. F5 T醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ T2 L9 R) z8 {4 d ~
2 K7 D T" h% \
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡