|
|
01、地瓜
2 F( p! N7 t! H3 x2 d, _ K7 o地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 n. d# S5 m( z# v: o! m
9 N. P1 F" s" \. a; X
02、绿豆 6 \3 o! j L7 `7 C4 v8 {8 G+ U' h j
, k% A0 E2 U0 O7 _( y
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 J# O. [# Q0 W' L- U9 C- G
6 W5 U# ]3 W X( s
03、燕麦 6 G v4 ?: R$ D7 `( d! J
4 |, v8 m8 b# b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
& w% X+ P* |( E+ B8 a
" L0 L- j! p+ B2 [; H04、薏仁
K0 } Y, M1 T4 F0 Z
0 s) R# R7 o! u- R: V6 C薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
1 h, K) |- X+ \: M" [, M1 n- |' Q6 A# o6 y; Z/ P
05、小米
& D) V5 F7 C# v. j I4 y$ B3 z5 O
% u- l9 |4 s1 e5 F9 @2 }$ A5 z小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
5 K2 A+ k* h& K% k9 @
" c" Y0 ]. t/ f0 w" U% S4 N06、糙米 6 i" K( `3 U' q3 t# {2 \* O1 Z9 ]
! a+ B$ C% l; V4 n) l糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
: j9 x- D- }8 c4 r2 t( r" z1 q& M1 m7 N
07、红豆% d P( ] [8 X) A* B$ u
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* |7 }& `7 e' J+ d& v# W8 K
& I0 H7 B: O) _2 V$ \. z2 k08、胡萝卜3 k% r! _/ z$ N; a
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' t. M7 S# `4 ~ ~
3 N- C! w: o: P* V# `09、山药
! a/ P& m7 _0 a" E( F$ J山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 A1 N9 j# c/ d7 [* F/ S( S) x9 f5 G" r
0 ?- r1 a2 y8 n1 m. k10、牛蒡 q# h# _/ _2 K' B9 k; a
$ a, S9 S( l, D/ g* Q/ A. b& d( q
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
. E1 i# `/ d) g3 q; t5 ~11、芦笋
# B2 t2 k# V6 ]8 m( y# W2 h4 d, m- Q# }' m( ^' G6 L- v& w
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 N# A+ I& P. C" n
( R; j( b# K" D' x- n
12、莲藕 6 c8 t5 n, u |$ {! g
* A0 G1 P) q$ |2 \3 t莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
# P0 N* x! H6 I- J+ a6 d3 k6 o I& g% e
13、白萝卜
5 M/ O6 o8 x, \8 J8 j: J) T7 c' W" h! J# r5 h
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
7 f4 s; Z* n4 J0 a; d; t% J, A9 L) {5 A9 j0 c3 i% |; ?7 E. W
14、山茼蒿 ; ]% [. J) u+ y6 Q; W, v
) w3 I0 k# d; I山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 x+ D; o4 F+ A: Q
0 h( G' b, w+ w, |1 K6 X
15、地瓜叶 I( {# D8 H! P
& @6 ^* \$ ` a8 U! |7 v+ X8 E
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : r' r: { \; v8 u
5 I4 q3 [7 ?2 E" A4 u2 Q) x& S16、萝卜叶 % l6 T; m. ?; c- v% I
7 f0 W+ L0 Y- Q6 `; p2 v萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
3 K; I( Y" f. k, F6 c& F4 h; q2 O, P/ r/ Q) _; k7 N
17、川七
: Y, J7 H8 F2 h2 \5 `! i# I3 j8 l8 {& f7 ]' `8 ^; J7 t; o
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / \8 O6 Y0 f: d+ R, t v# D; \! k- a
% G7 d2 \( s; [# c& I$ v
18、优格
1 h8 k! c$ N! t2 m, |6 u
3 r, s6 [* C% H+ Y3 r0 \7 Y9 ?( U优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
2 V/ i* z) l( ?% ~' x( n2 D3 r6 p4 Y& v
19、醋 ! G L. l6 o) E$ |
/ {9 ~1 t8 a5 Y- L醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
( P: Y \4 m& F- x/ H: \1 T8 z
4 L% t. C9 b0 |5 \[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡