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01、地瓜
9 @; N0 r- z t3 j4 g6 S! j地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 $ Q1 O2 Y: J5 Z* E
& A4 B5 Y' \1 k$ r6 k02、绿豆 4 J' s7 D6 ~. Y1 [
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 , p* b& D$ s" e% o3 ~3 k( ~
! {1 f. k" |! J8 h! ~; D, Y2 \燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 ! a1 A4 o$ V! a1 ]6 v' r
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。8 q$ U5 M6 e4 y
9 T4 J8 W: y1 g# z1 m7 R05、小米 ' } _, I. o! ~" s! g! Q; d
+ ~, h- Z+ B6 f8 x% A小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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; A! _. g `4 y+ i06、糙米 1 Y$ o* ^+ i4 O3 v8 _
/ f/ ?2 R7 J( c糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. v! F0 A% A9 c. `
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07、红豆
5 R L( }3 y7 }3 B6 i( H红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。' w3 V: h5 Z' @/ l1 W* b! v5 ~
! u# I! ~6 z: M' j: y$ H+ x. `08、胡萝卜
" R7 T8 _% ] \胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。+ j% q. M2 y+ N+ s
- B% u0 U, W. z: R09、山药
$ {- E" _ i4 D5 Y; w! M8 V: N. P山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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$ |- {4 a- w& x9 i4 K0 c( M6 r! @10、牛蒡
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9 L8 [8 ?- {9 ]牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
# }' V2 n1 X; J w11、芦笋 % I( u9 J5 \2 @( p0 |* e, ]4 i+ x
* ]' n: ^6 k0 s( l- Y芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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% [1 `3 X- @- m1 ~& v4 O3 k12、莲藕
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9 Y; O/ p5 W% Z2 M, U. A莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。% [! G% E7 k( f" F
$ K, Z# [% n( \1 t- Y' ?$ J9 A9 B0 i13、白萝卜 + e/ L$ ?+ |. q6 G& t9 S5 B
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 l* v7 G6 L6 H) p5 M# R1 u$ X0 r: f
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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+ V0 d# ]5 T" j地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 0 C* v" T; N6 m4 f# S
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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' }$ A" T5 F) d J, n( V2 V17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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2 l; a2 r! s, t0 v1 A* F, l18、优格 ; s- c3 N6 p3 A7 V9 \
1 r+ I( ~3 F8 O8 i% [) p优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋 * o; L; d# j/ ~6 B
$ X- O2 X3 o- f8 T7 I! v6 a8 R1 `% D; X! p醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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