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01、地瓜. H( k1 n4 f& J6 J
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 + ]* x9 M W" v2 F, q; Y, I
9 q; k1 g, d+ G6 B C* T7 Y, u02、绿豆
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8 ?5 c0 l% B( _2 U3 E& L" e绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 `$ C" R* T% `
( P8 Z4 V3 M1 n$ `1 v" x% q. M ~03、燕麦 s7 A7 X" Q: j& `
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! & J: [6 K% Y4 @% A6 j
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04、薏仁 / E1 }8 X8 n* j1 t; B
) i" e- [. L; X2 @+ p5 p* z# O薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 }3 e. \/ p9 {
7 q3 Q4 D0 B- U8 Z( E小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。" O9 N" `# z$ h5 ?' z
3 p) D5 o& T' E0 w, L- c06、糙米 0 M" \! P0 B7 ~$ }* b
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
# K. ~+ d% p1 G9 h$ W' |% T" c+ o红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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7 j ?% n' H9 g- P- L08、胡萝卜+ ]* Y2 U5 `, C8 Y' {+ ~
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。5 Y* V( V9 X1 Q% Q9 a% `
( n' I/ u1 }! a( L% r0 r09、山药
8 q( z) ] f3 ^" I( H山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 - E) P+ Y/ J$ w6 k& |$ Q4 r6 N
5 a4 L! ?* Y" I3 C7 R6 S牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。$ M A' H, w" i4 H1 J! I
11、芦笋 & ?! {4 q) d( w
0 p/ W& `2 N) `4 s: D$ Q) k/ b4 [芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 , Q) ~" Y% |! ]
1 f! B6 x, h! w6 v2 X, T萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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7 E+ S; g, e# u# H7 v; |2 P14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + x9 x. k9 P6 V, X. ^6 X) F
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15、地瓜叶
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+ C$ N2 K* e; h地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 ) f5 c9 h, K6 `+ ^3 X
( ]+ U. d, u" x萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。: d5 q# a8 Y4 C( A- M& Z7 V
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17、川七
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! K( J: z. v# `6 G8 u4 h" i6 L- v川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 i7 x2 K" z; S) Z% w4 F2 Q9 s, S0 p
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18、优格 + Z1 h- }, }' u/ G3 Q( D
% z1 g( ~% ?2 i }/ d+ @! q& D优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋 $ C. h# l# T) `
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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& \8 C* h7 {+ I5 f' H[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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