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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人# k+ b* @. H8 k# ?
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
0 v4 m7 @4 t4 E4 L0 n- ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]) u+ y" ~2 S* u& m$ z% m
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 " h( V P) a: g B$ F
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀; R# N. A7 l* N, [/ g- N( `
运动区
. w8 G) g& Y% { 收在刷牙漱口时
9 h* T' e. @- Z3 B" \+ A a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% k& M% f9 r+ `* m' s b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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( W' v6 w% G6 u9 y7 ]# X( w) I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 z' I% R$ a' B7 n/ \ F 收在沐浴松弛时 # \8 p# p9 B, K. A, P$ `8 W, R
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
& ?: u0 g' y$ B4 w3 M: p a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ) G7 F- Y9 T; o$ T( Z- h/ c
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; v; y" O- t2 Q8 ?$ P$ X9 B* R 站立式
2 C9 j' _" @! v7 b4 z7 s \ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ c2 g) {- \" V+ K, \( o
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。4 I; o% X; q) ]/ I5 r; R; a8 o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 X) Y- _ B, p9 I, n$ K3 U 仰卧式
4 r- k3 I! H2 \1 Q a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ W8 \4 q" C N- F' Y% M4 P. B b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
L" ~$ N0 L" i1 d8 P/ v 俯伏式
. F/ R8 j7 x2 D+ O1 u5 N a、手脚伸直伏在地上。
2 ^" D! C" e4 `; d y7 ^ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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