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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人' w# T% P. X1 n1 p
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
# D# }2 Y+ b- D% J5 j8 ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% @* w, Q% k4 m3 I. w( c 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
! `' o7 r! r: T+ e# r' l) _ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 N0 x8 g( [" v- [1 P 运动区
5 G2 t' S. d; ]2 z 收在刷牙漱口时
. U: X5 a. {1 B6 j% f4 Z: \ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 $ h& O: T6 N" ]! J* k: T. ?
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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0 x( X& Y J- F& ^+ U$ W, k m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 r0 ~3 g0 _( z2 I; n 收在沐浴松弛时 - t4 a; F5 N7 ?
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
0 e' A0 ^6 D/ K% o% T; Z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ( D2 U9 r0 r @
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 + I& N7 i9 \" C+ n1 ?+ M0 @
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5 Q5 _* C+ p3 L( h* g9 l& G. f6 _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* k4 ^' o7 V' y% t- }" C6 q9 }
站立式
* t* v% V1 F% C5 C a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
* K+ A' v8 u7 i- ?1 A b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。2 R$ Y* C: ^* F5 @+ |; w
4 B) I& v1 _4 q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], p6 k0 M( v( P" ~, _
仰卧式: |" _) p( F% u) O
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
9 o( [% x# U3 F; R b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. c s% J7 Y& W" } 俯伏式 ; R4 p) `- p0 i6 V
a、手脚伸直伏在地上。 " P, M) t0 B2 [3 p$ v
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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2 _; Z# c7 j0 f& ?个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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