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第一节：仰卧起转体 ; ]: N/ G# x, Y; h2 @
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
! o% t/ U- i f' Y1 C动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
$ R) f, c, Z6 N1 |1 S动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 N% X& {& }, A: ^% y e
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 # ?% ^! m5 s U$ p( I# k6 o0 i
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 9 ?- ? X3 ^7 _" e" X
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ! w7 M3 z7 k, i& w; F9 m! j
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 4 m( {) |4 G, u
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 8 g+ g/ u S/ c5 C7 s% b
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第三节：行动车轮蹬 * h4 m' a4 A$ O& M
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
/ c; i0 Y9 k7 I6 o7 _9 V动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
$ g+ Q7 _: A/ a. I1 l" o; L作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54