|
|
第一节：仰卧起转体
, D- X, J; e$ S预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
0 e; P5 |) V: B* ` V动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
5 m5 q V. `$ q, k8 H. t8 t$ f动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
9 X4 ~$ V6 i" t& C9 c( w, S8 y作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
0 ~' g5 Y) P! G4 s: m& T
: @) Z/ R& ]4 ^ b第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , [) \* K. K& Y
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 7 ?: \/ p: L+ l, p: V3 B7 V
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
1 H: ^$ H" M6 U作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 # G. u& p: c9 i2 ?& A% n
, A% a% L- L' K2 w
第三节：行动车轮蹬 3 i- }; s* G. \
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
! R/ s- E( h% k8 ~动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
8 o/ D6 _' u. g4 i% d& u& W作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54