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第一节：仰卧起转体 9 W& ? `8 u) p& S" Y" D
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
7 P/ ^: _% K+ G" o% s动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
! Q+ i* x2 _' @* G ]$ p. V9 I动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
3 r% Y( @# Y c# Y作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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1 r5 p& f# z3 L# C第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
' X: c5 m* R6 |3 m动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
% A C% B x9 m& C+ ]+ W9 a动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 ( m$ \) u& d0 ~7 F0 w
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ) U( r/ I2 c) x* {/ S7 q, T
' p, @5 W5 e* v第三节：行动车轮蹬 / S' ~- w# S: I, _" H. q
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 , N0 I* ?, }$ [' m0 n: Y
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 0 o) i3 A- A# c9 [/ J M
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54